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FRANÇAIS
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EXERCICES D’ÉCHAUFFEMENT
Les exercices d’échauffement sont importants pour préparer les muscles pour l’exercice
et minimiser le risque de lésions. Vous pouvez réaliser l’échauffement en marchant de
manière énergique pendant 5-10 minutes avant d’arrêter pour réaliser des étirements
simples (comme il est montré sur les images suivante).
1. Étirements des muscles de los muscles ischio-jambier.
Maintenez les genoux légèrement pliés et inclinez-vous en avant,
en essayant de toucher vos doigts de pieds. Vous devez sentir
une tension et une légère gêne dans les muscles ischio-jambier.
Maintenez l’étirement pendant 15-20 secondes. Recommencez
2-3 fois (voir image 1).
2. Étirements des muscles ischio-jambier (assis)
Assis sur le sol, de préférence sur un tapis, étirez une jambe
et pliez l’autre depuis la hanche vers le muscle intérieur de la
première. Inclinez-vous depuis la hanche et essayez de toucher
vos doigts de pieds. Maintenez 10-15 secondes et relâchez. Re-
commencez 3 fois pour chaque jambe (voir image 2).
3. Étirements des mollets
Debout, appuyez les deux mains sur le mur et placez une jambe
derrière l’autre, en enfonçant le talon dans le sol. Inclinez-vous
vers le mur. Maintenir l’étirement pendant 10-15 secondes et
relâchez. Recommencez 3 fois pour chaque jambe (voir image 3).
4. Étirements des quadriceps
Maintenez l’équilibre sur une jambe et appuyez une main sur le
mur ou un objet fixe, prenez votre autre pied et étirez-le vers vo-
tre fessier lentement jusqu’à ce que vous sentiez que ça tire dans
la partie frontale de votre cuisse. Maintenez l’étirement pendant
10-15 secondes et relâchez. Recommencez 3 fois pour chaque
jambe (voir image 4).
5. Étirements du muscle sartorius
Asseyez-vous sur le sol avec les plantes des pieds ou les semelles
de chaussures collées et les genoux vers l’extérieur. Prenez vos
pieds et étirez-les vers l’aine jusqu’à ce que vous sentiez que ça
tire. Maintenez l’étirement pendant 10-15 secondes et relâchez.
Recommencez 3 fois (voir image 5).
INSTRUCTIONS POUR L’ENTRETIEN
AVERTISSEMENT :
Avant de procéder au nettoyage ou entretien de l’appareil, assurez-vous qu’il soit bien
éteint et déconnecté du courant électrique.
Le cache moteur doit être retiré pour nettoyer la poussière et la saleté au moins une fois
par an, pour assurer un fonctionnement régulier et correcte du moteur et du système
de transmission.
NETTOYAGE:
Nettoyer l’appareil régulièrement contribue en grande partie à prolonger la durée de vie
utile du tapis de course.
Maintenez le tapis de course propre, en nettoyant régulièrement la poussière. As-
surez-vous de bien nettoyer les pièces exposées de la plateforme des deux côtés du
tapis, comme les côtés de la structure en plastique. Vérifiez que les semelles de vos
chaussures soient propres, cela aide à réduire l’accumulation de particules sous le tapis.
La partie supérieure du tapis peut se nettoyer à l’aide d’un chiffon humide.
Assurez-vous de maintenir éloignés des pièces électriques et de la partie intérieure du
tapis tous types de liquides.
La friction du tapis/plateforme peut jouer un rôle important sur le rendement et la vie
utile de votre appareil, pour cela, l’appareil a besoin de lubrification périodiquement. Il
est recommandé d’inspecter la plateforme régulièrement.
Il est recommandé de lubrifier la plateforme comme indiqué ci-dessous:
· Utilisateur sporadique (moins de 3 heures/semaine) : une fois par an.
· Utilisateur normal (3-5 heures/semaine) : tous les six mois.
· Utilisateur intense (plus de 5 heures/semaine) : tous les trois mois.
Vous pouvez acheter des lubrifiants dans des magasins de fitness près de chez vous.
1. Pour maintenir et prolonger la vie utile du tapis de course, nous suggérons d’éteindre
l’appareil pendant 10 minutes toutes les 2 heures lorsque vous vous entraîner sur de
longue durée.
2. Un tapis ample peut patiner lorsque vous êtes en train de courir dessus. Pour cela,
