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Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans  approbation 

ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des  personnes  très entraînées. Elle est 

utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses  de sprint) pour aider à améliorer ou 

mesurer les niveaux d'endurance.

Le temps passé dans cette zone doit être bref sous  peine d’accident.

3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-
vasculaire (55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes  et 
les courbatures.
Les  étirements   doivent suivre  la  séance  d'étirements  pendant   que  les  articulations  sont   encore 
chaudes. Cela détend les muscles  et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous  lentement et doucement , il ne faut jamais vous  étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez 
chaque étirement pendant 30 à 60 secondes  en expirant.

Contrôlez votre progrès

En  s’améliorant votre système  cardio-vasculaire aura  au  repos  une

  FC  (fréquence  cardiaque)  qui  se 

réduira

. Vous  mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il 

sera plus  facile pour vous  de 

vous  y  maintenir

. Les  séances  vous  paraîtront de  plus  en  plus  facile et vous  serez  plus  résistant au 

quotidien .
Si  au  contraire votre  

FC  au  repos  est  plus  haute qu’à  l’habitude

, il vous  faudra  

vous  reposer  ou 

diminuer   l’intensité  de   l’entraînement.  

Ne   vous   laissez   pas   décourager   par   les   premières   séances, 

motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes.  

Bon courage!

POUR  COMMANDER  DES  PIECES  DETACHEES

Dans  un soucis  d’efficacité munissez-vous  des éléments suivants avant de 
contacter notre Service Après Vente :

Le nom ou 

la référence du produit

.

Le 

numéro de fabrication

 indiqué sur le châssis  principal et sur le carton d’emballage.

Le 

numéro de la pièce

 manquante ou défectueuse indiqué sur la vue éclatée du produit présente dans cette 

notice.

Contacter du lundi au vendredi de 

9H00 à 12H00

 et de 

13H00 à 17H00

 (sauf jour fériés).

C.A.R.E Service Après Vente

18 / 22 rue Bernard –  Z.I. les Vignes  93012 BOBIGNY  Cedex

Tél. :  0820 821 167 - Fax :  00 33 1 48 43 51 03

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[email protected]

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GB

Содержание 50511

Страница 1: ...Ordinateur Alpha R f 50511 01 07 Remarques importantes lire avant de commencer l exercice F GB E F I...

Страница 2: ...era alors sur la fen tre 6 DISTANCE distance affiche le cumul de la distance parcourue au cours de chaque entra nement jusqu une valeur maximale de 99 9 KM MILE 7 CALORIES calories l ordinateur estime...

Страница 3: ...bo tier pour effectuer le remplacement des piles Suivez les instructions ATTENTION pour toute utilisation en mode piles veillez bien d brancher la prise secteur ET la prise de l appareil CONSEILS D EN...

Страница 4: ...op rapidement votre entra nement vous risquez d augmenter les risques de blessures tendino musculaire 2 Une phase de travail C est la partie principale de l entra nement Selon vos buts sp cifiques per...

Страница 5: ...m liorant votre syst me cardio vasculaire aura au repos une FC fr quence cardiaque qui se r duira Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y...

Страница 6: ...burned at any given time during your workout 8 PULSE Your computer displays your pulse rate in beats per minute during your workout If no pulse signal input then the computer willdisplay NO pulse on...

Страница 7: ...t to achieve your maximum during the first training sessions Be patient your performance willquickly improve This enables you to develop your cardiovascular system fitness of the heart blood vessels D...

Страница 8: ...t 30 minutes and the Heart Rate HR between 55 and 65 of the MHR Gradually increase from 30 to 60 minutes per session Exercise 3 or 4 times a week The Aerobic Zone 65 85 This zone is recommended for th...

Страница 9: ...training times Work hard To order spare parts To guarantee an efficient service make sure you have the following items before you contact our After Sales Service The name or reference of the product T...

Страница 10: ...m ximo de 99 9 KM MILLAS 7 CALORIES calor as Su ordenador estimar las calor as acumuladas quemadas en cualquier momento de su sesi n de entrenamiento 8 PULSE pulsaciones El ordenador muestra su ritmo...

Страница 11: ...a os as como su forma f sica Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad f sica regular es muy importante que consulte a su m dico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamien...

Страница 12: ...esistencia trabajo anaer bico podr escoger la zona objetivo adecuada La zona de p rdida de grasa 55 65 La frecuencia cardiaca debe ser baja y la duraci n del ejercicio bastante larga Esta es la zona r...

Страница 13: ...tidiana Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es m s alta de lo normal tendr que reposar o reducir la intensidad del entrenamiento Frecuencia de entrenamiento Entrenamiento a diario apr...

Страница 14: ...zza la distanza accumulata durante ogni allenamento fino ad un massimo di 99 9 KM Miglia 7 CALORIE Il computer visualizza in ogni istante la quantit di calorie accumulate durante l allenamento 8 PULSE...

Страница 15: ...scomparto dove si trovano le pile e sostituirle con pile nuove come descritto qui sotto ATTENZIONE per l utilizzo con le proprie batterie staccare la spina dalla presa di corrente E dall apparecchio...

Страница 16: ...ento progressivo 1 Fase di riscaldamento Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo 10 20 min di pi oltre i 50 anni che risveglier i muscoli e aumenter gradatamente il ritmo cardiaco A...

Страница 17: ...enzimenti In seguito a una sessione di allenamento eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti Eseguire gli esercizi di s...

Страница 18: ...ta dal luned al venerd dalle 9 00 alle 12 00 e dalle 13 00 alle 17 00 festivi esclusi C A R E Servizio post vendita 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48...

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