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ES

CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO

Realice los siguientes ejercicios de calentamiento antes de cada
entrenamiento. Así movilizará las articulaciones y activará la musculatura.

Si siente molestias o dolor al realizar alguno de los movimientos, obvie dicho

ejercicio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su

médico o entrenador.

Cada movimiento debe realizarse varias veces (a derecha e izquierda) para que
pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio.

Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de

entrenamiento de CapitalSports:

1

Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás, así como hacia la derecha
e izquierda. A continuación, mueva los hombros (movimientos circulares).

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Содержание 10034037

Страница 1: ...10034037 Helix Stride Crosstrainer Vélo elliptique Bicicleta elíptica Bicicletta ellittica ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...teile 6 Zusammenbau 8 Geräteübersicht 26 Nutzungsmöglichkeiten 27 Konsole und Funktionen 30 Programme 35 Cardiotraining im Überblick 41 Aufwärmung vor dem Training 44 Training per Kinomap App 47 Pflege und Wartung 49 Hinweise zur Entsorgung 50 Konformitätserklärung 50 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10034037 Stromversorgung Computer 220 240 V 50 60 Hz Abmessungen Breite x Höhe x Tiefe 139x74x169 cm...

Страница 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Страница 5: ...es Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmitt...

Страница 6: ... Konsole 53 Füße 31 Pedale 61 Fester Lenker 54 Stützrohr 34 Netzteil 71 Hinterer Stabilisator 29 Pedalarm 63 Hauptrahmen 1 Schwungarm 51 Schwunggelenk 52 Abdeckung 64 Rohrkappe 46 Griffe 59 60 Vorderer Stabilisator 32 ...

Страница 7: ... M8 3 98 Inbusschraube M8 x 1 25 x 25 mm 6 76 Unterlegscheibe 8 x 16 x 2 0 3 99 Inbusschraube M8 x 1 25 x 30 mm 8 77 Unterlegscheibe 8 x 30 x 2 0 6 84 Nylonmutter M6 x 1 0 4 94 Schraube M5 x 0 8 x15 mm 4 103 Inbusschraube M6 x 1 0 x 35 mm 4 Werkzeuge Multitool Inbusschlüssel 5 6 mm Inbusschlüssel 17 mm Schlüssel ...

Страница 8: ...atte Sollte der Crosstrainer nicht gerade stehen gleichen Sie die Unebenheit mit den einstellbaren Füßen aus So stellen Sie die Füße richtig ein 1 Lösen Sie den Fuß und die Justierplatte 2 Drehen Sie den Fuß heraus 3 Sobald das Gerät eben steht ziehen Sie die Justierplatte fest um den einstellbaren Fuß in dieser Position zu fixieren Stabilisator Stabilisator Justierplatte Justierplatte Justierplat...

Страница 9: ...den Hauptrahmen 1 wie abgebildet in die Styroporverpackung So lässt sich der Vorderer Stabilisator 32 leichter installieren Verninden Sie den unteren Verbindungsdraht 68 mit dem mittleren Verbindungsdraht 67 Befestigen Sie dann den vorderen Stabilisator 32 mit den Rädern nach oben am Hauptrahmen 1 Ziehen Sie die 4 Nylonmuttern 87 nur leicht an aber nicht komplett fest Räder ...

Страница 10: ...itt 3 Anbau des hinteren Stabilisators Befestigen Sie die einstellbaren Füße am hinteren Stabilisator Entfernen Sie die 5 vormontierten Unterlegscheiben 76 Sicherungsscheiben 74 und Schrauben 105 vom Hauptrahmen ...

Страница 11: ... Stützrohr 34 mit Unterlegscheiben 76 Sicherungsscheiben 74 und Schrauben 97 am Hauptrahmen Ziehen Sie die Schrauben zu diesem Zeitpunkt noch nicht komplett fest Befestigen Sie eine Unterlegscheibe 76 Sicherungsscheibe 74 und Schraube 97 an der Unterseite des Stützrohrs Ziehen Sie die Schraube zu diesem Zeitpunkt noch nicht komplett fest Fixieren Sie das Stützrohr mit einer Unterlegscheibe 76 Sich...

Страница 12: ... Stabilisatoren und ziehen Sie alle eben festigten Schrauben fest an Ziehen Sie zuerst die Schrauben 97 an der Unterseite des Stützrohrs an Ziehen Sie dann die Muttern 87 an der Oberseite des Stützrohrs an Ziehen Sie zum Schluss die Schrauben 105 an der Oberseite des Stützrohrs an ...

Страница 13: ... dabei nicht die beiden vormontierten Unterlegscheiben entfernen Richten Sie die Kurbelachse 001a nach unten aus wie auf dem Bild gezeigt Dadurch lässt sich die Kurbel und Schwenkverbindung 44 52 leicht montieren Entfernen Sie den Kabelbinder a von der Kurbel und Schwenkverbindung 44 52 Plastik verpackung Unterlegscheibe Unterlegscheibe ...

Страница 14: ...zeigt Befestigen Sie das Schwenkgelenk 52 an der Kurbelachse 001a Befestigen Sie das Kurbelgestänge 44 an der Kurbelachse 001b Versichern Sie sich dass die Achsoberfläche tiefer liegt als das Lager Befestigen Sie die 2 Unterlegscheiben 77 die 2 Rohrkappen 46 und die 2 Muffenschrauben 98 auf Kurbel und Schwenkgestänge 44 52 und ziehen Sie sie vollständig an Achse Achse Lager Lager ...

Страница 15: ... 44 leicht drehen bis es sich in der gleichen Linie wie das Schwenkgestänge 52 befindet Ziehen Sie die 2 Nylonmuttern 84 und die 2 Steckschrauben 103 vollständig fest Hinweis Stellen Sie sicher dass die Nylonmutter nach innen zeigt Wiederholen Sie den oben beschriebenen Vorgang für die andere Seite ...

Страница 16: ... eine Markierung F Die Markierung sollte bei der Montage zum Gerät zeigen Versichern Sie sich dass die Achsoberfläche tiefer liegt als das Lager Schieben Sie den Schwungarm 51 auf das Kurbelgelenk 44 und befestigen Sie ihn mit Unterlegscheibe 77 Rohrkappe 46 und Schraube 98 Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen Seite Achse Lager ...

Страница 17: ...s linke Pedal L und das rechte Pedal R sind unterschiedlich beachten Sie den R L Aufkleber bevor Sie das Pedal befestigen Befestigen Sie den Pedalarm mit 2 Bolzen 102 und Muttern 86 am vorderen und hinteren Schwingarm Befestigen Sie dann die 4 Abdeckungen mit Schrauben 94 am Pedalarm Wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite ...

Страница 18: ...estigung der Pedale Befestigen Sie die Pedale 61 mit 4 Schrauben 99 an den Pedalarmen Schritt 10 Anbau des Lenkers Entfernen Sie die Vormontierten Schrauben 96 Sicherungsscheiben 74 und Unterlegscheiben vom Hauptrahmen 1 ...

Страница 19: ...n 74 Sicherungsscheiben 76 und Schrauben 96 Ziehen Sie die Schrauben fest an Befestigen Sie die vordere Seite des Griffs 54 mit 2 Unterlegscheiben 74 Sicherungsscheiben 76 und Schrauben 96 Ziehen Sie die Schrauben fest an Hinweis Stellen Sie sicher dass alle Schrauben vor dem Festziehen angebracht werden und ziehen Sie sie dann vollständig an ...

Страница 20: ...hritt 11 Anbau der Konsole Hinweis Zur korrekten Montage der Konsole an der Lochposition orientieren Sie sich am roten Pfeil Sichern Sie zuerst diese Konsolschraube 94 und dann die anderen 3 Konsolschrauben 94 ...

Страница 21: ...eberkabel 55 Achten Sie darauf dass Sie die Kabel nicht einklemmen e Schieben Sie zuerst das obere Anschlusskabel 66 in die Konsole 53 f Schieben Sie dann die restlichen Kabel in den Lenker 54 g Um die Konsole 53 korrekt an der Lochposition siehe Diagramm auf der vorherigen Seite zu montieren folgen Sie dem roten Pfeil Zuerst diese Halteschraube 94 und dann die anderen 3 Halteschrauben 94 sichern ...

Страница 22: ...n der Griffe Hinweis Die beiden Griffe sind mit L links und R rechts gekennzeichnet Entfernen Sie die vormontierten Unterlegscheiben 76 Sicherungsscheiben 74 und Schrauben 105 von den rechten und linken hinteren Schwungradarmen ...

Страница 23: ...ngradarm 50 befestigen Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen Seite Vergewissern Sie sich dass alle Schrauben fest angezogen sind und das Gerät waagerecht steht Stecken Sie zunächst das Netzkabel in die Steckdose auf der linken unteren Seite des Hauptrahmens Schließen Sie dann das Netzteil an die Steckdose an ...

Страница 24: ...mal nutzbare Die Abmessungen des Artikels betragen ca 2140 mm L x 740 mm B Für den sicheren Betrieb des Artikels ist eine Fläche von 2340 mm L x 940 mm B erforderlich Achten Sie darauf dass an der Vorderseite genügend Platz für mindestens 600 mm für den Zugang und die Passage um das Teil vorhanden ist ...

Страница 25: ...n Stabilisator mit beiden Händen an und schieben Sie das Gerät auf den 2 Transportrollen zum gewünschten Ort Hinweis Bewegen Sie das Gerät nur auf ebenerdigem Boden Konsole Handgriff Schwungarm Vorderer Stabilisator Pulssensor Flaschenhalter Pedal Hinterer Stabilisator ...

Страница 26: ...ssplattformen bewegen wird die Anlenkung des Helix Stride sich entprechend anpassen Nutzen Sie bei jeder Bewegung zusätzlich die Handläufe Grie Durch die hohe Schwungmasse wird ein runder Bewegungslauf eingestellt uns Sie können sich ganz auf das Workout konzentrieren Folgende Bewegungsmuster sollten Sie verinnerlichen Stepper Radfahren Stepper die klassische Auf und Abbewegung Radfahren entsprich...

Страница 27: ...sstrainer Workout Laufen Sie können die starren Grie verwenden und laufen mit einer weiten Schrittlänge Mountainclimber Airwalker Mountainclimber diagonal geht es bergauf bestimmen Sie den Winkel und damit die Intensität selbst Airwalker schwingende Bewegungen für ein hüftgelengsschonendes Training ...

Страница 28: ...für dritte Personen in der unmittelbaren Nähe des Sportgerätes ein Risiko darstellen Stellen Sie daher sicher dass Dritte Personen und insbesondere Kinder nicht in unmittelbare Nähe des Gerätes gelangen wenn dieses gerade in Benutzung ist Vergewissern Sie sich außerdem dass jeder neue Nutzer des Gerätes mit der Funktionsweise des Gerätes vertraut gemacht wird über eine Einführung bzw das Bereitste...

Страница 29: ...sole oder beginnen Sie zu Treten um die Konsole einzuschalten Nach einigen Sekunden leuchtet das Display kurz auf und es ertönt ein Signalton Die Konsole ist nun betriebsbereit Drücken Sie die TOTAL RESET um die Konsole einzuschalten und alle Werte zurückzusetzen Die Konsole schaltet sich nach 4 Minuten Inaktivität automatisch aus ...

Страница 30: ...ng Physisch Rampe P4 P5 P6 P7 Plateau erklimmen Bergsteigen 1 Fitness Test Iron Man P8 P9 P10 P11 Bergsteigen 2 Fettverbrennung Hügel erklimmen Berg und Tal P12 P13 P14 P15 Intervalltraining Herzfrequenz kontrolle 55 75 90 Watt Kontrolle Benutzerdefiniert ...

Страница 31: ... sehr gut angezeigt Der Wert dient nur als eine Vergleich zwischen den Trainingseinheiten Wir empfehlen Ihnen nach jeder Trainingseinheit den Puls zu messen Beenden Sie das Training bevor Sie die Funktion starten Der Puls wird über dem Herzzeichen angezeigt Drücken Sie die Taste RECOVERY erneut um nach dem Test zum Hauptmenü zurückzukehren Hinweis Wenn Sie die Herzfrequenz Sensoren nicht mit beide...

Страница 32: ...9 9 km Meilen angezeigt Wenn eine Zieldistanz eingestellt wurde 1 0 bis 99 0 km Meile in 1 km Meile Schritten zählt die Konsole von der eingestellten Zieldistanz bis auf 0 herunter Wenn keine Zielkalorien eingestellt wurden werden die Gesamtkalorien von 0 bis 999 Kalorien angezeigt Wenn Zielkalorien eingestellt wurden 10 bis 990 kcal in 10 kcal Schritten zählt die Konsole von den eingestellten Zie...

Страница 33: ...ert Damit der Puls gemessen werden kann müssen Sie müssen beide Hände auf die Pulssensoren am Lenker legen Ihr Puls wird wenige Sekunden nach der Anzeige des Herzsymbols angezeigt Wenn Sie Ihre Hände nicht richtig halten und einige Sekunden ohne Impulseingang vergehen schaltet die Konsole den Impulskreis ab Legen Sie Ihre Hände wieder richtig auf die Pulssensoren die Pulsanzeige erscheint wieder ...

Страница 34: ...Manuelle Programm ausgewählt drücken Sie START STOP um mit dem Training zu beginnen Drücken Sie START STOP um das aktuelle Programm zu unterbrechen Drücken Sie RESET um zum Hauptmenü zurückzukehren Drücken Sie dann UP oder DOWN um das Manuelles Programm auszuwählen Drücken Sie MODE um das Programm aufzurufen Level einstellen Drücken Sie UP oder DOWN um das Niveau auszuwählen von 1 bis 32 und drück...

Страница 35: ...Während des Trainings können Sie UP oder DOWN drücken um das Spannungsniveau von 1 bis 32 zu erhöhen bzw zu verringern Drücken Sie während des Trainings MODE um sich den aktuellen Trainingswert nach Kategorie SPEED RPM TIME DISTANCE CALORIES WATT PULSE anzeigen zu lassen Hinweis zur Herzfrequenz Sie müssen beide Hände auf die Pulssensoren am Lenker legen Ihr Puls wird wenige Sekunden nach der Anze...

Страница 36: ...uelles Programm auszuwählen Drücken Sie MODE um das gewünschte Programm aufzurufen Level einstellen Drücken Sie UP oder DOWN um das Niveau auszuwählen von 1 bis 32 und drücken Sie zum Bestätigen MODE Zeit einstellen Drücken Sie die UP oder DOWN um die gewünschte Zeit einzustellen 1 00 bis 99 00 Minuten und drücken Sie zum Bestätigen MODE Drücken Sie START STOP um mit der Übung zu beginnen Während ...

Страница 37: ...t sich zwischen 30 bs 230 bpm in 1 bpm Schritten einstellen Zeit einstellen Drücken Sie die UP oder DOWN um die gewünschte Zeit einzustellen 1 00 bis 99 00 Minuten und drücken Sie zum Bestätigen MODE Drücken Sie START STOP um mit der Übung zu beginnen Drücken Sie während des Trainings MODE um sich den aktuellen Trainingswert nach Kategorie SPEED RPM TIME DISTANCE CALORIES WATT PULSE anzeigen zu la...

Страница 38: ...ücken Sie MODE um das Programm P14 aufzurufen Drücken Sie dann UP oder DOWN um den Watt Wert 10 bis 350 Watt auszuwählen und drücken Sie zum Bestätigen MODE Der Watt Wert lässt sich zwischen 10 bis 350 W in 5 Watt Schritten einstellen Zeit einstellen Drücken Sie die UP oder DOWN um die gewünschte Zeit einzustellen 1 00 bis 99 00 Minuten und drücken Sie zum Bestätigen MODE Drücken Sie START STOP um...

Страница 39: ...e Der Benutzer konnte den gewünschten Widerstand für jedes Zeitintervall individuell einstellen Drücken Sie UP oder DOWN um für das erste Intervall den Widerstand Stufe 1 bis 32 einzustellen Drücken Sie zur Bestätigung MODE Fahren Sie mit dem obigen Prozess fort um den Widerstand für die anderen intervalle einzustellen Das Programmprofil wird nach der Inbetriebnahme im Speicher abgelegt Sie können...

Страница 40: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 41: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 42: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 43: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Страница 44: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Страница 45: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Страница 46: ...der Kinomap App Beobachten Sie den Fortschritt Ihres Symbols auf der Karte während Sie dem Video folgen Die App ändert die Neigung oder den Widerstand Ihrer Ausrüstung damit Sie zu jedem von Ihnen gewählten in Echtzeit trainieren können Melden Sie sich kostenlos an und beginnen Sie jetzt So verbinden Sie sich mit Kinomap 1 2 Öffnen Sie Menü Geräte Drücken Sie auf und dann auf Neues Equipment hinzu...

Страница 47: ...rgometer Fahrrad Wählen Sie die Marke aus 5 6 Wählen Sie das Modell aus und drücken Sie dann auf Bluetooth Smart 4 0 Die Bluetooth Suche startet Warten Sie bis die Konsole angezeigt wird und wählen Sie sie aus Der Name lautet in der Regel iConsole ...

Страница 48: ... auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird beispielsweise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders a...

Страница 49: ...den Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern Das Produkt enthält Batterien die der Europäischen Richtlinie 2006 66 EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen Bitte informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zu gesonderten Entsorgung von Batte...

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Страница 51: ...arts 54 Assembly 56 Device Overview 74 Possible Uses 75 Console and Functions 78 Programs 83 Overview of Cardio Training 89 Warming Up before a Workout 92 Training via Kinomap App 95 Care and Maintenance 97 Hints on Disposal 98 Declaration of Conformity 98 TECHNICAL DATA Item number 10034037 Power supply 220 240 V 50 60 Hz Dimensions width x height x depth 139x74x169 cm WARNING This stationary tra...

Страница 52: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Страница 53: ...ay from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike o...

Страница 54: ...NGLE PARTS Handlebar 54 Support tube 34 Adaptor 71 Pedal arm 63 Main frame 1 Swing arm 51 Swing joint 52 Cover 64 Tube cap 46 Handlebars 59 60 Front stabilizer 32 Console 53 Feet 31 Pedal 61 Rear stabilizer 29 ...

Страница 55: ...mm 3 74 Lock washer M8 3 98 Allen screw M8 x 1 25 x 25 mm 6 76 Washer 8 x 16 x 2 0 3 99 Allen screw M8 x 1 25 x 30 mm 8 77 Washer 8 x 30 x 2 0 6 84 Nylon nut M6 x 1 0 4 94 Screw M5 x 0 8 x15 mm 4 103 Allen screw M6 x 1 0 x 35 mm 4 Tools Multitool Allen key 5 6 mm Allen key 17 mm Wrench ...

Страница 56: ...t plate If the crosstrainer is not in a straight position level out the unevenness with the adjustable feet How to adjust the feet correctly 1 Loosen the foot and the adjustment plate 2 Turn the foot out 3 As soon as the device is level tighten the adjustment plate to fix the adjustable foot in this position Stabilizer Stabilizer Adjustment plate Adjustment plate Adjustment plate Foot Foot Foot ...

Страница 57: ...mon nuts 87 Place the main frame 1 in the polystyrene packaging as shown This makes it easier to install the front stabiliser 32 Connect the lower connecting wire 68 with the middle connecting wire 67 Then attach the front anti roll bar 32 to the main frame 1 with the wheels up Tighten the 4 nylon nuts 87 lightly but not completely ...

Страница 58: ...58 EN Step 3 Mounting the rear stabilizer Attach the adjustable feet to the rear stabilizer Remove the 5 pre assembled washers 76 lock washers 74 and screws 105 from the main frame ...

Страница 59: ...olystyrene packaging Attach the support tube 34 to the main frame using washers 76 lock washers 74 and screws 97 Do not tighten the screws completely at this stage Attach a washer 76 lock washer 74 and screw 97 to the bottom of the support tube Do not tighten the screw completely at this point Fix the support tube to the rear stabilizer with a washer 76 lock washer 74 and screw 97 ...

Страница 60: ... on the stabilizers and tighten all the screws that have just been tightened First tighten the screws 97 on the underside of the support tube Then tighten the nuts 87 on the top of the support tube Finally tighten the screws 105 on the top of the support tube ...

Страница 61: ...re not to remove the washers that already installed inside while removing packaging material Follow the left image to adjust the Crank Axle 001a to the bottom this will make the Crank and Swing Linkage 44 52 easy to assemble Remove the Cable Tie a from the Crank Swing Linkage 44 52 Plastic material Washer Washer ...

Страница 62: ...hile assembly Attach the Swing Linkage 52 to the Crank Axle 001a Attach the Crank Linkage 44 to the Swing Arm 01b Refer to below make sure the Axle surface is lower than the Bearing surface Fully tighten 2 pcs Washers 77 2 pcs Tube Caps 46 and 2 pcs Socket Bolts 98 onto Crank and Swing Linkage 44 52 Washer Axle Axle Bearing Bearing ...

Страница 63: ...44 52 Note You can slightly rotate the Crank Linkage 44 until it is in the same line with Swing Linkage 52 Fully tighten 2 pcs Nylon Nuts 84 and 2 pcs Socket Bolts 103 Note Make sure Nylon Nut faces inside Repeat the above same procedure for the other side ...

Страница 64: ...Both swing arms have a mark F The mark should point towards the device when it is mounted Make sure that the axle surface is lower than the bearing Slide the flywheel arm 51 onto the crank joint 44 and fix it with washer 77 tube cap 46 and screw 98 Repeat this step on the other side Axle Bearing ...

Страница 65: ...edal arm 63 Note The pedal has left R and right side L different please take attention on R L sticker Please put this sentence into Attach the pedal arm to the front and rear swing arm using 2 bolts 102 and nuts 86 Then fasten the 4 covers to the pedal arm with screws 94 Repeat the steps on the other side ...

Страница 66: ...66 EN Step 9 Fixing the pedals Attach the pedals 61 to the pedal arms with 4 screws 99 Step 10 Mounting the handlebar Remove the pre assembled screws 96 lock washers 74 and washers from the main frame 1 ...

Страница 67: ...ers 76 and screws 96 Tighten the screws tightly Fasten the front of the handle 54 with 2 washers 74 lock washers 76 and screws 96 Tighten the screws tightly Note Make sure the following screws all attach then fully tighten Because the handlebar screw holes are in very correct size so making sure all screws all put into before tightening ...

Страница 68: ...68 EN Step 11 Mounting the console Note To correctly mount the bracket at the hole position follow the red arrow First secure this bracket screw 94 and then the other 3 bracket screws 94 ...

Страница 69: ...e generator cable 55 Be careful not to pinch the cables e First push the upper connection cable 66 into the console 53 f Then slide the remaining cables into the handlebars 54 g To correctly mount the console 53 at the hole position see diagram on previous page follow the red arrow First secure this bracket screw 94 and then the other 3 bracket screws 94 ...

Страница 70: ...70 EN Step 12 Attaching the handles Note The two handles are marked L left and R right Remove the pre installed washers 76 lock washers 74 and screws 105 from the right and left rear flywheel arms ...

Страница 71: ...d screws 105 to the right rear flywheel arm 50 Repeat this step on the other side Make sure all screws are tight and the unit is level First plug the power cord into the power inlet on the lower left side of the main frame Then plug the AC adapter into the wall outlet ...

Страница 72: ... The maximum usable dimensions of the item are approximately 2140 mm L x 740 mm W An area of 2340 mm L x 940 mm B is required for safe operation of the article Ensure that there is sufficient space at the front for at least 600 mm for access and passage around the part ...

Страница 73: ...e Lift the rear stabilizer with both hands and slide the unit onto the 2 transport wheels to the desired location Note Only move the unit on level ground Console Handlebar Swing arm Front stabilizer Pulse sensor Bottle cage Pedal Rear stabilizer ...

Страница 74: ...on the foot platforms the steering of the Helix Stride will adjust accordingly Use the additional handrails Grie for each movement Due to the high flywheel mass a round motion run is set and you can concentrate completely on the workout You should internalize the following movement patterns Stepper Cycling Stepper the classic up and down movement Cycling corresponds to indoor bike training in a st...

Страница 75: ...lassic crosstrainer workout Running You can use the rigid Grie and run with a wide stride length Mountainclimber Airwalker Mountainclimber you go uphill diagonally determine the angle and thus the intensity yourself Airwalker swinging movements for a hip joint gentle training ...

Страница 76: ... parts can pose a risk to third persons in the immediate vicinity of the sports equipment Therefore make sure that third parties persons and in particular children do not come into close proximity to the device when it is in use In addition make sure that each new user of the device is made familiar with the functioning of the device through an introduction or the provision of this operating manua...

Страница 77: ...on on the console or start pedalling to turn on the console After a few seconds the display will light up briefly and a beep will sound The console is now ready to use Press TOTAL RESET to turn on the console and reset all values The console will automatically turn off after 4 minutes of inactivity ...

Страница 78: ...P1 P2 P3 Manual Glute Blast Physical Ramp P4 P5 P6 P7 Plateau Climb Mountain Climb 1 Fitness Test Iron Man P8 P9 P10 P11 Mountain Climb 2 Far Burn Hill Climb Valley P12 P13 P14 P15 Interval H R C 55 75 90 Watt Control User ...

Страница 79: ...6 very good is displayed The value only serves as a comparison between the training sessions We recommend that you measure your heart rate after each training session Finish the workout before starting the function The heart rate is displayed above the heart sign Press the RECOVERY button again to return to the main menu after the test Note If you do not hold the heart rate sensors correctly with ...

Страница 80: ... to 99 9 km mile is displayed If a target distance has been set 1 0 to 99 0 km mile in 1 km mile increments the console will count down from the set target distance to 0 If no target calories have been set the total calories from 0 to 999 calories are displayed If target calories have been set 10 to 990 kcal in 10 kcal increments the console will count down from the set target calories to 0 WATT S...

Страница 81: ... able to measure your heart rate you must place both hands on the pulse sensors on the handlebars Your heart rate will be displayed a few seconds after the heart symbol is displayed If you do not hold your hands correctly and a few seconds pass without pulse input the console switches off the pulse circuit Place your hands correctly back on the pulse sensors and the pulse display will reappear ...

Страница 82: ...he machine is turned on the Manual Program is selected press START STOP to start training Press START STOP to interrupt the current program Press RESET to return to the main menu Then press UP or DOWN to select the Manual Program Press MODE to enter the program Set Level Press UP or DOWN to select the level from 1 to 32 and press MODE to confirm Set time Press the UP or DOWN to set the desired tim...

Страница 83: ...n press UP or DOWN to increase or decrease the tension level from 1 to 32 During training press MODE to display the current training value by category SPEED RPM TIME DISTANCE CALORIES WATT PULSE Heart Rate Note You must place both hands on the heart rate sensors on the handlebars Your heart rate will be displayed a few seconds after the heart symbol is displayed If you do not hold your hands corre...

Страница 84: ...press UP or DOWN to select the Manual Program Press MODE to enter the desired program Set Level Press UP or DOWN to select the level from 1 to 32 and press MODE to confirm Set time Press the UP or DOWN to set the desired time 1 00 to 99 00 minutes and press MODE to confirm Press START STOP to start the exercise During exercise you can press UP or DOWN to increase or decrease the resistance level f...

Страница 85: ...rt rate can be set between 30 bs 230 bpm in 1 bpm increments Set time Press the UP or DOWN to set the desired time 1 00 to 99 00 minutes and press MODE to confirm Press START STOP to start the exercise During training press MODE to display the current training value by category SPEED RPM TIME DISTANCE CALORIES WATT PULSE Important information about the H R C program The console monitors your curre...

Страница 86: ...ramm auszuwählen Drücken Sie MODE um das Programm P14 aufzurufen Drücken Sie dann UP oder DOWN um den Watt Wert 10 bis 350 Watt auszuwählen und drücken Sie zum Bestätigen MODE Der Watt Wert lässt sich zwischen 10 bis 350 W in 5 Watt Schritten einstellen Set time Press the UP or DOWN to set the desired time 1 00 to 99 00 minutes and press MODE to confirm Drücken Sie START STOP um mit der Übung zu b...

Страница 87: ...vals The user could set the desired resistance for each time interval individually Press UP or DOWN to set the resistance level 1 to 32 for the first interval Press MODE to confirm Continue with the above process to set the resistance for the other intervals The program profile will be stored in memory after commissioning You can change the profile at any time in STOP mode Press START STOP to star...

Страница 88: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 89: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 90: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 91: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Страница 92: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Страница 93: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Страница 94: ...ess device Choose a video and train on the Kinomap app Watch your icon progress on the map as you follow the video The app will change incline or resistance on your equipment to follow each video you choose in real time Join for FREE and get started now How to connect to Kinomap 1 2 Open Menu Devices Press and then Add new equipment ...

Страница 95: ... the appropriate device Ergometer bicycle Select the brand 5 6 Select the model then press Bluetooth Smart 4 0 The Bluetooth search starts Wait until the console is displayed and select it the name is usually iConsole ...

Страница 96: ...ed if it is regularly examined for damage and or wear and tear e g handle bar pedals and seat etc It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like b...

Страница 97: ...aused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service Your product contains batteries covered by the European Directive 2006 66 EC which cannot be disposed of with normal household waste Please check local rules on separate collection of batteries The correct di...

Страница 98: ......

Страница 99: ... l appareil 121 Possibilités d utilisation 122 Console et fonctions 125 Programmes 130 Aperçu de l entrainement cardio 136 Échauffement avant l entrainement 139 Entraînement avec l appli Kinomap 142 Entretien et maintenance 144 Conseils pour le recyclage 145 Déclaration de conformité 145 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10034037 Alimentation de l ordinateur 220 240 V 50 60 Hz Dimensions largeur x ...

Страница 100: ...avez pas de problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre votre santé ou votre sécurité en danger pendant l utilisation de l appareil ou vous empêcheraient de l utiliser convenablement Le conseil de votre médecin est d importance vitale si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de vot...

Страница 101: ...un risque grave Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage essuyez les surfaces avec un détergent doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans un endroit non temp...

Страница 102: ...ube de support 34 Alimentation électrique 71 Manivelle de pédalier 63 Cadre principal 1 Bras oscillant 51 Articulation 52 Cache 64 Embout de tube 46 Poignées 59 60 Stabilisateur avant 32 Console 53 Pieds 31 Pédales 61 Stabilisateur Arrière 29 ...

Страница 103: ... 3 74 Rondelle de blocage M8 3 98 Vis Allen M8 x 1 25 x 25 mm 6 76 Rondelle 8 x 16 x 2 0 3 99 Vis Allen M8 x 1 25 x 30 mm 8 77 Rondelle 8 x 30 x 2 0 6 84 Ecrou en nylon M6 x 1 0 4 94 Vis M5 x 0 8 x15 mm 4 103 Vis Allen M6 x 1 0 x 35 mm 4 Outils Multitool Clé Allen 5 6 mm Clé Allen 17 mm Clé ...

Страница 104: ... le vélo elliptique ne tient pas droit corrigez les irrégularités avec les pieds réglables Pour bien régler les pieds 1 Desserrez le pied et la plaque de réglage 2 Dévissez le pied pour le sortir 3 Une fois l appareil à niveau serrez la plaque de réglage pour bloquer le pied réglable dans cette position Stabilisteur stabilisteur Plaque de réglage Plaque de réglage Plaque de réglage Pied Pied Pied ...

Страница 105: ...z le cadre principal 1 dans l emballage en polystyrène comme indiqué Cela facilite l installation de la barre anti roulis avant 32 Raccordez le fil de connexion inférieur 68 au fil de connexion central 67 Ensuite fixez la barre anti roulis avant 32 au châssis principal 1 les roues étant tournées vers le haut Serrez les 4 écrous en nylon 87 légèrement mais pas complètement ...

Страница 106: ...106 FR Etape 3 montage du stabilisateur arrière Fixez les pieds réglables au stabilisateur arrière Retirez les 5 rondelles pré montées 76 les rondelles de blocage 74 et les vis 105 du cadre principal ...

Страница 107: ... polystyrène Fixez le tube de support 34 au cadre principal à l aide de rondelles 76 de rondelles de blocage 74 et de vis 97 Ne serrez pas complètement les vis pour le moment Fixez une rondelle 76 une rondelle de blocage 74 et une vis 97 au bas du tube de support Ne serrez pas complètement la vis pour le moment Fixez le tube de support au stabilisateur arrière avec une rondelle 76 une rondelle de ...

Страница 108: ...cez l appareil sur les stabilisateurs et serrez toutes les vis que vous venez de poser Serrer d abord les vis 97 sous le tube de support Serrez ensuite les écrous 87 au dessus du tube de support Enfin serrez les vis 105 en haut du tube de support ...

Страница 109: ...x axes Attention à ne pas retirer les deux rondelles préassemblées Alignez l axe de manivelle 001a vers le bas comme indiqué sur l image Cela facilite le montage de la manivelle et du pivot 44 52 Retirez l attache de câble a de la manivelle et du pivot 44 52 Emballage plastique Rondelle Rondelle ...

Страница 110: ...ant le montage Fixez le pivot 52 sur le pédalier 001a Fixez la tringlerie de Manivelle 44 à l axe de manivelle 001b Assurez vous que la surface de l axe est en dessous du roulement Fixez les 2 rondelles 77 les 2 embouts de tubes 46 et les 2 vis à tête creuse 98 sur les manivelles et les pivots 44 52 et serrez les à fond Rondelle Axe Axe Coussinet Coussinet ...

Страница 111: ...ringlerie de manivelle 44 jusqu à ce qu elle soit alignée avec la tringlerie de pivot 52 Serrer complètement les 2 écrous en nylon 84 et les 2 vis à tête cylindrique 103 Remarque Assurez vous que l écrou en nylon est dirigé vers l intérieur Répétez le processus ci dessus pour l autre côté ...

Страница 112: ...rque F Le marquage doit pointer vers l appareil lors de l assemblage Assurez vous que la surface de l essieu se situe plus bas que le roulement Faites glisser le bras oscillant 51 sur l articulation de la manivelle 44 et fixez le avec une rondelle 77 l embout de tube 46 et la vis 98 Répétez cette Etape de l autre côté Essieu Roulement ...

Страница 113: ...e 63 Remarque La pédale gauche L et la pédale droite R sont différentes repérez les autocollants R et L avant de fixer la pédale Fixez le bras de la pédale aux bras oscillants avant et arrière avec 2 boulons 102 et écrous 86 Fixez ensuite les 4 caches au bras de la pédale avec des vis 94 Répétez ces étapes de l autre côté ...

Страница 114: ...stallation des pédales Fixez les pédales 61 aux manivelles de pédalier à l aide de 4 vis 99 Etape 10 montage du guidon Retirez les vis pré assemblées 96 les rondelles de blocage 74 et les rondelles du cadre principal 1 ...

Страница 115: ...66 dans le guidon 54 Fixez les deux côtés de la poignée 54 avec 2 rondelles 74 des rondelles de blocage 76 et des vis 96 Serrez fermement les vis Fixez l avant de la poignée 54 avec 2 rondelles 74 des rondelles de blocage 76 et des vis 96 Serrez fermement les vis ...

Страница 116: ...116 FR Etape 11 montage de la console Remarque Pour monter la console correctement au niveau du trou suivez la flèche rouge Serrez d abord la vis de la console 94 puis les 3 autres vis de la console 94 ...

Страница 117: ...ur du générateur d impulsions 55 Veillez à ne pas pincer les câbles e Insérez d abord le câble de connexion supérieur 66 dans la console 53 f Glissez ensuite les câbles restants dans le guidon 54 g Pour monter correctement la console 53 au niveau du trou voir le schéma de la page précédente suivez la flèche rouge Serrez d abord la vis du support 94 puis les 3 autres vis du support 94 ...

Страница 118: ...2 montage du guidon Remarque Les deux poignées sont marquées L gauche et R droite Retirez les rondelles préinstallées 76 les rondelles de blocage 74 et les vis 105 des bras arrière droit et gauche du volant d inertie ...

Страница 119: ...t du volant d inertie 50 Répétez cette étape de l autre côté Vérifiez que toutes les vis sont bien serrées et que l appareil est de niveau Commencez par brancher le cordon d alimentation dans la prise située dans le coin inférieur gauche du cadre principal Branchez ensuite l adaptateur secteur dans la prise de secteur ...

Страница 120: ...ximales utilisables de l article sont environ 2140 mm L x 740 mm l Une zone de 2340 mm L x 940 mm B est nécessaire pour une utilisation en toute sécurité de l appareil Vérifiez qu il y a suffisamment de place à l avant sur au moins 600 mm pour permettre d accéder à l appareil et de passer autour ...

Страница 121: ...rrière à deux mains et faites glisser l appareil sur les 2 roulettes de transport jusqu à l emplacement souhaité Remarque Déplacez l appareil sur un sol plat uniquement Console Poignée Bras oscillant Stabilisateur avant Capteur d impulsions Porte bidon Pédale Stabilisateur arrière ...

Страница 122: ...éplacez sur les plateformes la liaison de l Helix Stride s ajustera Utilisez les mains courantes poignées chaque fois que vous vous déplacez Le lourd volant d inertie définit un mouvement circulaire et vous permet de vous concentrer sur l entraînement Vous devez intégrer les schémas de mouvement suivants Stepper Vélo Stepper mouvement classique de haut en bas Vélo correspond à l entraînement sur v...

Страница 123: ... sur vélo elliptique Course Vous pouvez utiliser les poignées rigides et courir avec une longue foulée Course de côte Airwalker Course de côte montez en diagonale déterminez vous même l angle et donc l intensité Airwalker mouvements oscillants pour un entraînement en douceur pour les hanches et les articulations ...

Страница 124: ...e châssis mobiles peut présenter un risque pour les tiers se trouvant à proximité immédiate de l appareil Par conséquent veillez à ce que les tiers personnes et les enfants en particulier ne se trouvent pas à proximité immédiate de l appareil lorsqu il est utilisé Assurez vous également que chaque nouvel utilisateur de l appareil est familiarisé avec son fonctionnement en présentant ou en fourniss...

Страница 125: ...e la console ou commencez à pédaler pour allumer la console Au bout de quelques secondes l écran s allume brièvement et un bip retentit La console est maintenant prête à être utilisée Appuyez sur TOTAL RESET pour allumer la console et réinitialiser toutes les valeurs La console s éteint automatiquement au bout de 4 minutes d inactivité ...

Страница 126: ...7 Grimper un plateau Grimper en montagne 1 Test de forme Iron Man P8 P9 P10 P11 Grimper en montagne 2 Combustion des graisses Monté de colline Montagne et vallée P12 P13 P14 P15 Entraînement par intervalles Contrôle de la fréquence cardiaque 55 75 90 Contrôle des watts Paramètres de l utilisateur ...

Страница 127: ... mauvais à F6 très bon s affiche La valeur sert uniquement de comparaison entre les entraînements Nous vous recommandons de prendre votre pouls après chaque séance d entraînement Terminez la séance avant de démarrer la fonction Le pouls s affiche au dessus du symbole du cœur Appuyez à nouveau sur la touche RECOVERY pour revenir au menu principal après le test Remarque Si vous ne tenez pas correcte...

Страница 128: ... 00 à 99 9 km miles Si vous avez réglé une distance cible 1 0 à 99 0 km mile par incréments de 1 km mile la console compte à rebours jusqu à 0 la distance cible définie Si vous n avez défini aucun objectif en calories le nombre total de calories s affiche de 0 à 999 calories Si vous avez défini un nombre de calories cible 10 à 990 kcal par incréments de 10 kcal la console compte à rebours jusqu à ...

Страница 129: ...ant l exercice Pour que la fréquence cardiaque soit mesurée vous devez placer les deux mains sur les capteurs situés sur le guidon Votre fréquence cardiaque sera affichée quelques secondes après l affichage du symbole du cœur Si vous ne tenez pas vos mains correctement et passez quelques secondes sans entrée d impulsion la console s éteindra Gardez les mains correctement sur les capteurs de pouls ...

Страница 130: ... est sélectionné appuyez sur START STOP pour commencer à vous entraîner Appuyez sur START STOP pour mettre en pause le programme en cours Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal Appuyez ensuite sur UP ou DOWN pour sélectionner le programme manuel Appuyez sur MODE pour entrer dans le programme Réglage du niveau Level Appuyez sur UP ou DOWN pour sélectionner le niveau de 1 à 32 et appuyez s...

Страница 131: ...appuyer sur UP ou DOWN pour augmenter ou diminuer le niveau de tension de 1 à 32 Pendant l exercice appuyez sur MODE pour afficher la valeur de l entraînement actuel par catégorie VITESSE RPM TEMPS DISTANCE CALORIES WATTS PULSE Remarque concernant la fréquence cardiaque Vous devez placer les deux mains sur les capteurs de pulsations situés sur le guidon Votre fréquence cardiaque sera affichée quel...

Страница 132: ...lectionner le programme manuel Appuyez sur MODE pour entrer dans le programme souhaité Réglage du niveau Level Appuyez sur UP ou DOWN pour sélectionner le niveau de 1 à 32 et appuyez sur MODE pour confirmer Réglage de la durée Appuyez sur UP ou DOWN pour régler la durée souhaitée 1 00 à 99 00 minutes et appuyez sur MODE pour confirmer Appuyez sur START STOP pour commencer l exercice Pendant l exer...

Страница 133: ...éments de 1 bpm Réglage de la durée Appuyez sur UP ou DOWN pour régler la durée souhaitée 1 00 à 99 00 minutes et appuyez sur MODE pour confirmer Appuyez sur START STOP pour commencer l exercice Pendant l exercice appuyez sur MODE pour afficher la valeur de l entraînement actuel par catégorie VITESSE RPM TEMPS DISTANCE CALORIES WATTS PULSE Remarques importantes sur le programme H R C La console su...

Страница 134: ... Appuyez sur MODE pour entrer dans le programme P14 Puis appuyez sur UP ou DOWN pour sélectionner la puissance 10 à 350 watts et appuyez sur MODE pour confirmer La valeur en watts peut être ajustée entre 10 et 350 W par incréments de 5 watts Réglage e la durée Appuyez sur UP ou DOWN pour régler la durée souhaitée 1 00 à 99 00 minutes et appuyez sur MODE pour confirmer Appuyez sur START STOP pour c...

Страница 135: ...r peut définir individuellement la résistance souhaitée pour chaque intervalle de temps Appuyez sur UP ou DOWN pour régler la résistance niveau 1 à 32 pour le premier intervalle Appuyez sur MODE pour confirmer Répétez le processus ci dessus pour définir la résistance des autres intervalles Le profil de programme est enregistré en mémoire après la mise en service Vous pouvez modifier le profil à to...

Страница 136: ...ement comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 mi...

Страница 137: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Страница 138: ...u en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne alimen...

Страница 139: ... exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement CapitalSports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lenteme...

Страница 140: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Страница 141: ...eyez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Страница 142: ...înez vous dans l application Kinomap Suivez la progression de votre symbole sur la carte en regardant la vidéo L application modifie l inclinaison ou la résistance de votre appareil afin que vous puissiez vous entraîner selon vos choix en temps réel Inscrivez vous gratuitement et commencez maintenant Comment se connecter à Kinomap 1 2 Ouvrez menu appareils Appuyez sur puis sur Ajouter un nouvel ap...

Страница 143: ... appareil ergomètre vélo Sélectionnez la marque 5 6 Sélectionnez le modèle puis appuyez sur Bluetooth Smart 4 0 La recherche Bluetooth démarre Attendez que la console apparaisse et sélectionnez la le nom est généralement iConsole ...

Страница 144: ...le bon état et le niveau d usure de l appareil sont régulièrement vérifiés par exemple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l appareil qu après réparation Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement Portez une attention particulière aux co...

Страница 145: ...ide à la protection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006 66 CE selon laquelle elles ne doivent pas être éliminées avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les dispositions en v...

Страница 146: ......

Страница 147: ...ades de uso 170 Consola y funciones 173 Programas 178 Calentamiento antes del entrenamiento 187 Entrenamiento con Kinomap app 190 Cuidado y mantenimiento 192 Retirada del aparato 193 Declaración de conformidad 193 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10034037 Fuente de alimentación ordenador 220 240 V 50 60 Hz Medidas ancho x altura x profundidad 139x74x169 cm ATENCIÓN Este aparato estático de entren...

Страница 148: ...que afecte su pulso presión arterial o nivel de colesterol Preste atención a las señales de su cuerpo El ejercicio inadecuado o excesivo puede perjudicar su salud Interrumpa el ejercicio si experimenta cualquiera de los siguientes síntomas dolor opresión en el pecho latidos irregulares falta de aire extrema mareos o náuseas Si siente cualquiera de estos síntomas consulte sin falta a un médico ante...

Страница 149: ...ntrole la temperatura como garajes terrazas baños cocheras o al aire libre Use el aparato solamente como se describe en las instrucciones de uso Las reparaciones y modificaciones estructurales incorrectas por ejemplo quitar o sustituir piezas originales pueden poner en peligro a quien use el aparato El volante de inercia se calienta mucho durante el uso Active el bloqueo del aparato cuando no esté...

Страница 150: ... Tubo de sujeción 34 Fuente de alimentación 71 Biela 63 Cuerpo principal 1 Brazos basculantes 51 Articulación deslizante 52 Tapa 64 Tapa para tubo 46 Mangos 59 60 Estabilizador delantero 32 Consola 53 Patas 31 Pedales 61 Estabilizador trasero 29 ...

Страница 151: ... seguridad M8 3 98 Tornillo Allen M8 x 1 25 x 25 mm 6 76 Arandela 8 x 16 x 2 0 3 99 Tornillo Allen M8 x 1 25 x 30 mm 8 77 Arandela 8 x 30 x 2 0 6 84 Tuerca de nailon M6 x 1 0 4 94 Tornillo M5 x 0 8 x15 mm 4 103 llo allen M6 x 1 0 x 35 mm 4 Herramientas Herramienta multiusos Llave allen 5 6 mm Llave allen 17 mm Llave ...

Страница 152: ...la placa de ajuste Si el entrenador elíptico no está bien parado iguale el desnivel con las patas ajustables Cómo ajustar las patas correctamente 1 Suelte la pata y la placa de ajuste 2 Desenrosque la pata 3 Cuando el aparato esté nivelado apriete la placa de ajuste para sujetar la pata ajustable en esa posición Estabilizador Estabilizador Placa de ajuste Placa de ajuste Placa de ajuste Pata Pata ...

Страница 153: ...principal 1 en el embalaje de poliestireno como se representa en la imagen Así el estabilizador delantero 32 podrá instalarse con mayor facilidad Conecte el cable de conexión inferior 68 con el cable de conexión central 67 Fije a continuación el estabilizador delantero 32 con las ruedas hacia arriba a la estructura principal 1 Coloque las 4 tuercas de nailon 87 solo ligeramente pero no las apriete...

Страница 154: ... ES Paso 3 montaje del estabilizador trasero Sujete las patas ajustables al estabilizador trasero Quite las 5 arandelas premontadas 76 las arandelas de seguridad 74 y los tornillos del cuerpo principal 105 ...

Страница 155: ...de poliestireno Sujete el tubo de fijación 34 con las arandelas 76 las arandelas de seguridad 74 y los tornillos 97 al cuerpo principal Por ahora no apriete del todo los tornillos Ajuste una arandela 76 una arandela de seguridad 74 y un tornillo 97 a la parte inferior del tubo de sujeción Por ahora no apriete del todo los tornillos Sujete el tubo de sujeción con una arandela 76 una arandela de seg...

Страница 156: ...zadores y apriete todos los tornillos que acaba de colocar Apriete primero los tornillos 97 en la parte inferior del tubo de fijación Después apriete las tuercas 87 en la parte superior del tubo de sujeción Por último apriete los tornillos 105 en la parte superior del tubo de sujeción ...

Страница 157: ...es Asegúrese de no retirar las arandelas previamente montadas Oriente el eje de la biela 001a hacia abajo como se muestra en la imagen Así la biela y el acople oscilante 44 52 se podrán montar fácilmente Retire la brida a de la biela y del acople oscilante 44 52 Embalaje de plastico Arandela Arandela ...

Страница 158: ...montaje Fije el acople oscilante 52 en el eje de la biela 001a Fije la barra de la biela 44 en el eje de la biela 001b Asegúrese de que la superficie del eje quede a mayor profundidad que el rodamiento Fije las 2 arandelas 77 los 2 tapones para tubos 46 y 2 tornillos allen 98 en la biela y en la barra oscilante 44 52 y apriételos completamente Rondelle Eje Eje Cojinete Cojinete ...

Страница 159: ...nte la barra de la biela 44 hasta que se encuentre en la misma línea que la barra oscilante 52 Apriete completamente las 2 tuercas de nailon 84 y 2 tornillos allen 103 Nota Asegúrese de que la tuerca de nailon se oriente hacia el interior Repita el proceso para el otro lado ...

Страница 160: ...azos basculantes tienen una marca F La marca debe apuntar hacia el aparato durante el montaje Asegúrese de que la superficie del eje está más adentro que el cojinete de rodadura Deslice el brazo basculante 51 por la manivela 44 y fíjelo con arandela 77 tapa para tubo 46 y tornillo 98 Repita este paso del otro lado Eje Cojinete ...

Страница 161: ... 86 los pernos 102 y los tornillos 94 premontados de la biela 63 Sujere la biela con 2 pernos 102 y tuercas 86 en la parte delantera y trasera del brazo basculante Despues sujete las cuatro cubiertas con tornillos 94 a la biela Repita los pasos del otro lado ...

Страница 162: ...so 9 fijar los pedales Fije los pedales 61 con cuatro tornillos 99 a la biela Paso 10 montaje del manillar Quite las arandelas las arandelas de seguridad 74 y los tornillos 96 premontados del cuerpo principal 1 ...

Страница 163: ...6 en el manillar 54 Fije ambos lados del manillar 54 con 2 arandelas 74 arandelas de seguridad 76 y tornillos 96 Apriete los tornillos Sujete el lado delantero del manillar 54 con 2 arandelas 74 arandelas de seguridad 76 y tornillos 96 Apriete los tornillos ...

Страница 164: ...so 11 montaje de la consola Advertencia para el montaje adecuado de la consola en el lugar de los orificios guíese por la flecha roja Fije primero ese tornillo 94 y después los otros 3 tornillos 94 de la consola ...

Страница 165: ...or de pulsos 55 Tenga cuidado de no pellizcar los cables e Introduzca primero el cable conector superior 66 en la consola 53 f Después deslice los cables restantes en el manillar 54 g Para el montaje correcto de la consola 53 en el lugar de los orificios ver diagrama en la página anterior guíese por la flecha roja Fije primero ese tornillo 94 y después los otros 3 tornillos 94 de la consola ...

Страница 166: ...ocar los mangos Advertencia los dos mangos están marcados con una L izquierda y una R derecha Quite las arandelas 76 arandelas de seguridad 74 y tornillos 105 premontados del brazo basculante trasero derecho e izquierdo ...

Страница 167: ...e derecho trasero 50 Repita este paso del otro lado Asegúrese de que todos los tornillos estén apretados y que el aparato esté nivelado Enchufe primero el cable a la toma de corriente situada en la parte inferior izquierda del cuerpo principal Después conecte el adaptador de CA a la toma de corriente de la pared ...

Страница 168: ...utilizable del aparato es aproximadamente 2 140 mm largo x 740 mm ancho Se requiere un espacio de 2 340 mm largo x 940 mm ancho para un funcionamiento seguro del aparato Asegúrese de que haya un espacio mínimo de 600 mm en la parte delantera para subir y caminar alrededor del aparato ...

Страница 169: ...lizador trasero con ambas manos y deslice el aparato sobre las dos ruedas hasta el lugar deseado Advertencia mueva la unidad solo sobre el suelo liso Consola Mango Brazo basculante Estabilizador frontal Sensor de pulso Soporte para botella Pedal Estabilizador trasero ...

Страница 170: ...las plataformas se ajustará el manejo de la Helix Stride Para cada movimiento use los pasamanos adicionales Grie Debido a la gran masa oscilante se logra un movimiento circular y usted se puede concentrar por completo en el entrenamiento Internalice los siguientes patrones de movimiento Escalador Bicicleta Escalador el clásico movimiento de subir y bajar Bicicleta equivale al entrenamiento en bici...

Страница 171: ...les para el entrenamiento elíptico clásico Carrera puede usar el Grie rígido y correr con zancadas largas Alpinista Paseo por las nubes Alpinista se sube en diagonal usted determina el ángulo y la intensidad Paseo por las nubes balanceo para un entrenamiento suave para la cadera ...

Страница 172: ...ementos mecánicos mangos ruedas piezas móviles del cuerpo principal puede ser un riesgo para terceros que estén cerca del aparato deportivo Por lo tanto asegúrese de que terceros sobre todo niños no se acerquen al aparato cuando esté en uso Además asegúrese de que cada nuevo usuario se familiarice con su funcionamiento mediante una introducción o las instrucciones de uso ...

Страница 173: ...uier botón de la consola o empiece a pedalear para encenderla Después de unos segundos la pantalla se iluminará brevemente y sonará un pitido La consola ya está lista para usar Pulse TOTAL RESET para encender la consola y restablecer todos los valores La consola se apaga automáticamente después de cuatro minutos de inactividad ...

Страница 174: ...co Rampa P4 P5 P6 P7 Escalar meseta Montañismo 1 Prueba de estado Hombre de hierro P8 P9 P10 P11 Montañismo 2 Quemar grasas Escalar colina Montaña y valle P12 P13 P14 P15 Entrenamiento con intervalos Control de frecuencia cardíaca 55 75 90 Control de vatios Personalizado ...

Страница 175: ...o a F6 muy bueno El valor solo sirve para comparar las sesiones de entrenamiento Le recomendamos medir su frecuencia cardíaca después de cada sesión de entrenamiento Termine el entrenamiento antes de iniciar la función La frecuencia cardíaca se muestra arriba del símbolo del corazón Presione el botón RECOVERY de nuevo para volver al menú principal después de la prueba Advertencia si no sujeta corr...

Страница 176: ...corrida de 0 00 a 99 9 km millas Si se ha establecido un objetivo de distancia 1 0 a 99 0 km millas en etapas de 1 km milla la consola cuenta regresivamente desde el objetivo de distancia establecido hasta 0 Si no se ha establecido ningún objetivo de calorías se muestran total las calorías de 0 a 999 Si se ha establecido un objetivo de calorías 10 a 990 kcal en etapas de 10 kcal la consola cuenta ...

Страница 177: ...ento Para poder medir su pulso debe colocar ambas manos en los sensores de pulso del manillar Su frecuencia cardíaca aparecerá unos segundos después de que aparezca el símbolo del corazón Si no coloca las manos correctamente y transcurren unos segundos sin que se detecte el pulso la consola desconecta el circuito de pulso Vuelva a poner las manos correctamente en los sensores de pulso y el indicad...

Страница 178: ...elecciona Programa Manual Pulse START STOP para comenzar el entrenamiento Pulse START STOP para interrumpir el programa en curso Pulse RESET para volver al menú principal A continuación pulse UP o DOWN para seleccionar el programa manual Pulse MODE para entrar en el programa Seleccionar el nivel Pulse UP o DOWN para seleccionar el nivel de 1 a 32 y pulse MODE para confirmar Seleccionar el tiempo P...

Страница 179: ...el ejercicio puede presionar UP o DOWN para aumentar o disminuir el nivel de tensión de 1 a 32 Durante el entrenamiento pulse MODE para ver los valores actuales por categoría SPEED RPM TIME DISTANCE CALORIES WATT PULSE Advertencia sobre la frecuencia cardíaca debe colocar ambas manos en los sensores de pulso del manillar Su frecuencia cardíaca aparecerá unos segundos después de que aparezca el sím...

Страница 180: ...WN para seleccionar el programa manual Pulse MODE para entrar en el programa programa Seleccionar nivel Pulse UP o DOWN para seleccionar el nivel de 1 a 32 y pulse MODE para confirmar Seleccionar el tiempo Presione la tecla ARRIBA o ABAJO para ajustar la hora deseada 1 00 a 99 00 minutos y presione MODE para confirmar Pulse START STOP para comenzar el ejercicio Durante el ejercicio puede presionar...

Страница 181: ...os por minutos en etapas de 1 lpm Seleccionar el tiempo Presione la tecla UP o DOWN para ajustar la hora deseada 1 00 a 99 00 minutos y presione MODE para confirmar Pusel START STOP para comenzar el ejercicio Durante el entrenamiento pulse MODE para ver los valores actuales por categoría SPEED RPM TIME DISTANCE CALORIES WATT PULSE Advertencia importante sobre el programa H R C La consola supervisa...

Страница 182: ...grama manual Pulse MODE para entrar en el programa P14 Pulse UP o DOWN para seleccionar el valor de vatios 10 a 350 y pulse MODE para confirmar El valor de vatios puede ajustarse de 10 a 350 vatios en etapas de 5 vatios Seleccionar el tiempo Presione la tecla UP o DOWN para ajustar la hora deseada 1 00 a 99 00 minutos y presione MODE para confirmar Pulse START STOP para comenzar el ejercicio Duran...

Страница 183: ...uario puede ajustar individualmente la resistencia deseada para cada intervalo Presione UP o DOWN para ajustar la resistencia del primer intervalo nivel 1 a 32 Pulse MODE para confirmar Continúe el proceso previo para establecer la resistencia de los otros intervalos El perfil del programa se almacena en la memoria después de la puesta en funcionamiento Puede cambiar el perfil en cualquier momento...

Страница 184: ...el entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante rea...

Страница 185: ...cción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno...

Страница 186: ... por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecu...

Страница 187: ...cio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de CapitalSports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Страница 188: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Страница 189: ...ase con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Страница 190: ...tness Elige un vídeo y entrena en la aplicación Kinomap Observe el progreso de su símbolo en el mapa mientras sigue el video La aplicación cambia la inclinación o resistencia de tu equipo para que puedas entrenar en tiempo real a cualquiera que elijas Regístrate gratis y empieza ahora Cómo conectarse a Kinomap 1 2 Abra Menú Equipos Pulse y a continuación selección Añadir nuevo equipo ...

Страница 191: ...ado Ergómetro bicicleta Seleccione la marca 5 6 Seleccione el modelo y pulse a continuación Bluetooth Smart 4 0 Se inicia la búsqueda Bluetooth Espere hasta que la consola se muestre y selecciónela como nombre aparece normalmente iConsole ...

Страница 192: ... si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha reparación Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien fijados Engrase todas las piezas móviles Controle especialmente todos los componentes que tiendan a...

Страница 193: ...r el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas Este producto contiene pilas que según la Normativa europea 2006 66 EG no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la legislación de su país que regula la retirada y eliminación de las pilas y baterías La re...

Страница 194: ......

Страница 195: ... utilizzo 218 Console e funzioni 221 Programmi 226 Descrizione dell allenamento cardio 232 Riscaldamento prima dell allenamento 235 Allenamento tramite l app Kinomap 238 Pulizia e manutenzione 240 Smaltimento 241 Dichiarazione di conformità 241 DATI TECNICI Codice articolo 10034037 Alimentazione Computer 220 240 V 50 60 Hz Dimensioni larghezza x altezza x profondità 139x74x169 cm ATTENZIONE Questo...

Страница 196: ... rappresentare un rischio per la tua salute e sicurezza durante l utilizzo del dispositivo o che ti impediscano di utilizzarlo correttamente È indispensabile consultare un medico se si stanno assumendo farmaci che influenzano la frequenza cardiaca la pressione sanguigna o il livello di colesterolo Sii consapevole dei segnali da parte del tuo corpo Un allenamento sbagliato o eccessivo può essere da...

Страница 197: ...che può causare gravi rischi Tieni il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture dell apparecchio Spegni l apparecchio e stacca la spina prima di spostarlo o pulirlo Pulisci il dispositivo strofinando le superfici con un panno umido e un detergente delicato Non utilizzare mai solventi Non utilizzare l apparecchio in luoghi a temperatura non controllata com...

Страница 198: ...bo di supporto 34 Alimentatore 71 Braccio del pedale 63 Telaio principale 1 Braccio oscillante 51 Giunto oscillante 52 Copertura 64 Tappo 46 Maniglie 59 60 Stabilizzatore anteriore 32 Console 53 Piedi 31 Pedali 61 Stabilizzatore posteriore 29 ...

Страница 199: ...sicurezza M8 3 98 Vite a brugola M8 x 1 25 x 25 mm 6 76 Rondella 8 x 16 x 2 0 3 99 Vite a brugola M8 x 1 25 x 30 mm 8 77 Rondella 8 x 30 x 2 0 6 84 Dado in nylon M6 x 1 0 4 94 Vite M5 x 0 8 x15 mm 4 103 Vite a brugola M6 x 1 0 x 35 mm 4 Attrezzi Attrezzo multifunzione Chiave a brugola 5 6 mm Chiave a brugola 17 mm Chiave inglese ...

Страница 200: ...one Se l ellittica non è in piano livella le irregolarità con i piedi regolabili Come regolare correttamente i piedi 1 Allenta il piede e la piastra di regolazione 2 2 Gira il piede 3 3 Una volta che il dispositivo è in piano serra la piastra di regolazione per fissare il piede regolabile in questa posizione Stabilizzatore Stabilizzatore Piastra di regolazione Piastra di regolazione Piastra di reg...

Страница 201: ...nylon 87 Setzen Sie den Hauptrahmen 1 wie abgebildet in die Styroporverpackung So lässt sich der Vorderer Stabilisator 32 leichter installieren Collegare il cavo di collegamento inferiore 68 con quello medio 67 Fissare poi lo stabilizzatore anteriore 32 al telaio principale 1 con le ruote verso l alto Stringere solo leggermente i 4 dadi in nylon 87 non saldamente ...

Страница 202: ...Fase 3 montaggio dello stabilizzatore posteriore Collega i piedi regolabili allo stabilizzatore posteriore Rimuovi le cinque rondelle 76 rondelle di sicurezza 74 e viti 105 preassemblate dal telaio principale ...

Страница 203: ...laggio di polistirolo Fissa il tubo di supporto 34 al telaio principale con rondelle 76 rondelle di sicurezza 74 e viti 97 Aspetta a serrare completamente le viti Fissa una rondella 76 una rondella di sicurezza 74 e una vite 97 alla base del tubo di supporto Aspetta a serrare completamente la vite Fissa il tubo di supporto allo stabilizzatore posteriore utilizzando una rondella 76 una rondella di ...

Страница 204: ...tà sugli stabilizzatori e serra tutte le viti appena avvitate Serra prima le viti 97 sulla parte inferiore del tubo di supporto Poi serra i dadi 87 sulla parte superiore del tubo di supporto Infine serra le viti 105 sulla parte superiore del tubo di supporto ...

Страница 205: ...le due rondelle preinstallate Posizionare l asse della pedivella 001a verso il basso come mostrato in immagine In questo modo è più facile montare il collegamento della pedivella e dei bracci oscillanti Rimuovere la fascetta per cavi a dal collegamento della pedivella e dei bracci oscillanti 44 52 Involucro di plastica Rondella Rondella ...

Страница 206: ...e il braccio oscillante 52 all asse della pedivella 001a Fissare l asta della pedivella 44 all asse della pedivella 001b Assicurarsi che la superficie dell asse si trovi sotto al livello del cuscinetto Fissare le 2 rondelle 77 i 2 tappi per i tubi 46 e le 2 viti a muffola 98 sulle aste oscillanti e della pedivella 52 44 e stringere saldamente Rondelle Asse Asse Cuscinetto Cuscinetto ...

Страница 207: ...4 può essere ruotata facilmente fino a quando si trova sulla stessa linea dell asta oscillante 52 Stringere saldamente i 2 dadi in nylon 84 e le due viti a innesto 103 Nota assicurarsi che i dadi in nylon siano rivolti verso l interno Ripetere la procedura descritta in precedenza per l altro lato ...

Страница 208: ...nti presentano il contrassegno F Questo deve puntare verso l apparecchio quando è montato Assicurati che la superficie dell asse si trovi più in basso rispetto al cuscinetto Fai scorrere il braccio oscillante 51 sul giunto a gomito 44 e fissalo con una rondella 77 il tappo del tubo 46 e una vite 98 Ripeti questa procedura dall altro lato Asse Cuscinetto ...

Страница 209: ...dale 63 Nota il pedale sinistro L e quello destro R sono diversi Fare attenzione agli adesivi R L prima di fissarli Fissare il braccio del pedale al braccio oscillante anteriore e posteriore con 2 bulloni 102 e due dadi 86 Fissare poi le 4 coperture al braccio del pedale con le viti 94 Ripeti questi passaggi dall altro lato ...

Страница 210: ...9 fissaggio dei pedali Fissa i pedali 61 ai bracci dei pedali con quattro viti 99 Fase 10 montaggio del manubrio Rimuovi le viti 96 le rondelle di sicurezza 74 e le rondelle 94 preassemblate dal telaio principale 1 ...

Страница 211: ...cendo attenzione Fissare entrambi i lati dell impugnatura 54 con 2 rondelle 749 rondelle di fissaggio 76 e viti 96 Stringere saldamente le viti Fissare il lato anteriore dell impugnatura 54 con 2 rondelle 749 rondelle di fissaggio 76 e viti 96 Stringere saldamente le viti ...

Страница 212: ... 11 montaggio della console Nota Per montare correttamente la console in corrispondenza del foro fai riferimento alla freccia rossa Fissa prima questa vite 94 e poi le altre tre viti del supporto della console 94 ...

Страница 213: ...ratore di impulsi 55 Assicurati che i cavi non siano schiacciati e Prima inserisci il cavo di collegamento superiore 66 nella console 53 f Poi inserisci i cavi rimanenti nel manubrio 54 g Per montare correttamente la console 53 in corrispondenza del foro vedi lo schema alla pagina precedente fai riferimento alla freccia rossa Fissa prima questa vite 94 e poi le altre tre viti della console 94 ...

Страница 214: ...aggio delle maniglie Nota le due maniglie sono contrassegnate da L a sinistra e R a destra Rimuovi le rondelle 76 le rondelle di sicurezza 74 e le viti 105 preinstallate dai bracci oscillanti posteriori destro e sinistro ...

Страница 215: ...elle di sicurezza 74 e viti 105 Ripeti questa procedura dall altro lato Assicurati che tutte le viti siano ben strette e che l apparecchio sia in piano Ora inserisci il cavo di alimentazione nell ingresso di corrente in basso a sinistra del telaio principale Quindi inserisci la spina nella presa ...

Страница 216: ...ni massime d uso dell attrezzo sono di circa 2140 mm L x 740 mm l Per un utilizzo sicuro dell attrezzo è necessaria una superficie di 2340 mm L x 940 mm l Assicurati che nella parte antistante ci sia uno spazio sufficiente di almeno 600 mm per l accesso e il passaggio intorno all attrezzo ...

Страница 217: ...ore con entrambe le mani e fai scorrere l unità sulle due ruote di trasporto fino alla posizione desiderata Nota sposta l attrezzo esclusivamente su superfici piane Console Maniglia Braccio oscillante Stabilizzatore anteriore Sensore del battito Portabottiglie Pedale Stabilizzatore posteriore ...

Страница 218: ... sulle pedane il leveraggio di Helix Stride si adatta di conseguenza Utilizza le maniglie aggiuntive Grie per ogni movimento Grazie all elevata massa volanica viene impostata una corsa circolare che ti consente di concentrarti completamente sull allenamento Pratica le seguenti modalità di movimento Stepper Bicicletta Stepper il classico movimento su e giù Bicicletta corrisponde all allenamento con...

Страница 219: ... con l ellittica Corsa utilizza le maniglie rigide per correre con un ampia lunghezza di passo Mountain climber Air walker Mountain climber salita in diagonale sei tu a determinare angolo e quindi intensità Air walker movimenti oscillanti per un allenamento delicato sulle articolazioni dell anca ...

Страница 220: ...o può rappresentare un rischio per coloro che si trovano nelle immediate vicinanze dell attrezzo Pertanto assicurati che terzi persone e in particolare bambini non si trovino nelle immediate vicinanze dell apparecchio durante l uso Inoltre assicurati che chiunque utilizzi l attrezzo per la prima volta abbia familiarità con il suo funzionamento offrendone una spiegazione o mettendo a disposizione q...

Страница 221: ...si o inizia a fare dei passi per accendere la console Dopo alcuni secondi il display si illumina brevemente e viene emesso un segnale acustico La console è ora pronta all uso Premi TOTAL RESET per accendere la console e resettare tutti i valori La console si spegne automaticamente dopo 4 minuti di inattività ...

Страница 222: ...isico Rampa P4 P5 P6 P7 Altopiano Scalata in montagna 1 Fitness test Iron man P8 P9 P10 P11 Scalata in montagna 2 Bruciagrassi Collina Montagna e pianura P12 P13 P14 P15 Allentamento a intervalli Controllo frequenza cardiaca 55 75 90 Controllo watt Definito dall utente ...

Страница 223: ...ono a F6 molto buono Questo valore serve solo come confronto tra le unità di allenamento Si consiglia di misurare il battito cardiaco dopo ogni sessione di allenamento Termina l allenamento prima di avviare la funzione Il battito viene visualizzato sopra il segno del cuore Premi nuovamente il pulsante RECOVERY per tornare al menu principale dopo il test Nota se i sensori della frequenza cardiaca n...

Страница 224: ...tata impostata una distanza da raggiungere da 1 0 a 99 0 km miglia con intervalli di 1 km miglio la console esegue il conto alla rovescia dalla distanza impostata a 0 00 Se non è stata impostata la quantità di calorie da bruciare vengono visualizzate le calorie totali bruciate da 0 a 999 calorie Se è stata impostata la quantità di calorie da bruciare da 10 a 990 calorie con intervalli di 10 kcal l...

Страница 225: ...ter misurare il battito è necessario appoggiare entrambe le mani sui sensori della frequenza cardiaca sul manubrio Il battito cardiaco viene visualizzato alcuni secondi dopo che è apparso del simbolo del cuore Se le mani non sono posizionate correttamente e passano alcuni secondi senza che vengano rilevati battiti la console spegne il rilevamento della frequenza Riposiziona le mani sui sensori del...

Страница 226: ...l programma manuale premi quindi START STOP per avviare l allenamento Premi START STOP per interrompere il programma corrente Premi RESET per tornare al menu principale Quindi premi UP o DOWN per selezionare il programma manuale Premi MODE per selezionare il programma Impostazione del livello Premi UP o DOWN per selezionare il livello da 1 a 32 poi premi MODE per confermare Impostazione del tempo ...

Страница 227: ...e el ejercicio puede presionar UP o DOWN para aumentar o disminuir el nivel de tensión de 1 a 32 Durante el entrenamiento pulse MODE para ver los valores actuales por categoría SPEED RPM TIME DISTANCE CALORIES WATT PULSE Advertencia sobre la frecuencia cardíaca debe colocar ambas manos en los sensores de pulso del manillar Su frecuencia cardíaca aparecerá unos segundos después de que aparezca el s...

Страница 228: ...a manuale Premi MODE per selezionare il programma desiderato Impostazione del livello Premi UP o DOWN per selezionare il livello da 1 a 32 poi premi MODE per confermare Impostazione del tempo Premi i tasti UP o DOWN per impostare il tempo da raggiungere da 1 00 a 99 00 minuti poi premi MODE per confermare Premi START STOP per iniziare l allenamento Durante l allenamento è possibile premere UP o DO...

Страница 229: ...li di 1 bpm Impostazione del tempo Premi i tasti UP o DOWN per impostare il tempo da raggiungere da 1 00 a 99 00 minuti poi premi MODE per confermare Premi START STOP per iniziare l allenamento Durante l allenamento premi MODE per visualizzare il valore corrente dell allenamento per categoria SPEED RPM TIME DISTANCE CALORIES WATT PULSE Avvertenze importanti sul programma H R C La console controlla...

Страница 230: ... il programma P14 Quindi premi i tasti UP o DOWN per selezionare il valore in watt da 10 a 350 watt poi premi MODE per confermare Il valore in watt può essere impostato tra 10 e 350 W con intervalli di 5 watt Impostazione del tempo Premi i tasti UP o DOWN per impostare il tempo da raggiungere da 1 00 a 99 00 minuti poi premi MODE per confermare Premi START STOP per iniziare l allenamento Durante l...

Страница 231: ... la resistenza desiderata per ogni singolo intervallo di tempo Premi UP o DOWN per impostare la resistenza livello da 1 a 32 per il primo intervallo Premi MODE per confermare Continua con il processo appena descritto per impostare la resistenza degli altri intervalli Il profilo personalizzato viene salvato in memoria dopo la messa in funzione È possibile modificare il profilo in qualsiasi momento ...

Страница 232: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Страница 233: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Страница 234: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Страница 235: ...olori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento CapitalSports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Страница 236: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Страница 237: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Страница 238: ...li un video e allenati nell app Kinomap Osserva il tuo simbolo che progredisce sulla cartina mentre segui il video L app modifica l inclinazione o il livello d intensità della tua attrezzatura per farti allenare in tempo reale a ogni video che scegli Iscriviti gratuitamente e inizia subito Come ci si collega a Kinomap 1 2 Apri Menù Dispositivi Premere e poi su Aggiungi nuovo dispositivo ...

Страница 239: ...l dispositivo adatto ergometro bicicletta Selezionare la marca 5 6 Selezionare il modello e premere Bluetooth Smart 4 0 La ricerca bluetooth inizia Aspettare finché il dispositivo non viene riconosciuto e selezionare iConsole ...

Страница 240: ... regolarmente che non presenti danni o segni di usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente Lubrificare regolarmente le parti mobili Prestare attenzione ai componenti particolarmente s...

Страница 241: ...a e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006 66 EG e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle batterie Grazie al corretto smaltimento dei vec...

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