CAPITAL SPORTS 10033785 Скачать руководство пользователя | Manualshive

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SICHERHEITSHINWEISE

Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts
aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch
auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen
dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller
ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass

Sie jederzeit auf diese zugreifen können.

• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die

Bedienungsanleitung vollständig durchgelesen haben. Die Sicherheit und

die Effizienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn

das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und
verwendet wird. Es liegt in Ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen,
dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen
informiert werden.

• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert

werden, um sicher verwendet werden zu können. Schützen Sie den Boden
durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung,
wie beispielsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das
Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.

• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme

zwingend einen Arzt, um feststellen zu lassen, ob Sie körperliche oder
gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des
Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten,
oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat
Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche

Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.

• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges

Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training
auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der
Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel
oder Übelkeit. Sollte bei Ihnen einer dieser Zustände auftreten, müssen
Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen
können.

• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerät darf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden.

Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.

• Das Gerät darf ausschließlich im häuslichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann

nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden.

• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung

und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im
Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit
einschränken könnte.

• Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade.

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Содержание 10033785

Страница 1: ...www capitalsports de 10033785 FLOW M1 Rudermaschine Rowing Machine Ergómetro Rameur Vogatore ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...HNIS Sicherheitshinweise 4 Einzelteile 6 Zusammenbau 8 Tankbefüllung 13 Anpassungen und Aufbewahrung 15 Konsole und Tastenfunktionen 16 Bedienung und Programme 18 Cardiotraining im Überblick 22 Aufwärmung vor dem Training 25 Hinweise zur Entsorgung 28 Konformitätserklärung 28 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10033785 Stromversorgung Konsole 2 AA Batterien WARNUNG Dieses stationäre Trainingsgerät ist...

Страница 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Страница 5: ...es Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmitt...

Страница 6: ...6 DE EINZELTEILE Nummer Beschreibung Menge 1 Hauptrahmen 1 12 Pedalwelle 1 39 Sitz 1 43L R Pedal L R 1 1 45 Lenkerhalterung 1 54 Konsole 1 58 Konsolenplatte 1 91 Pumpsiphon 1 92 Trichter 1 ...

Страница 7: ...7 DE Kleinteile ...

Страница 8: ... den Frontstabilisator 2 vom Hauptrahmen 1 weg Drehen Sie den Pfosten 4 von der Gleitschiene 3 weg Abbildung B Schrauben Sie den Frontstabilisator 2 mit Inbusschrauben 63 flachen Unterlegscheiben 82 und Muttern 87 an den Hauptrahmen 1 Befestigen Sie den Pfosten 4 mit zwei Inbusschrauben 65 am Frontstabilisator 2 ...

Страница 9: ...9 DE 3 Befestigen Sie die Konsolenplatte 58 am Pfosten 4 ziehen Sie sie mit einer Schraube 51 einer flachen Unterlegscheibe 83 und einer Mutter 88 an ...

Страница 10: ... rechte Pedal 43R auf die rechte Seite der Pedalwelle 12 Schieben Sie das linke Pedal 43L auf die linke Seite der Pedalwelle 12 Sichern Sie dann die Pedale 43R 43L an beiden Enden der Pedalwelle 12 mit flachen Unterlegscheiben 82 Federscheiben 81 und Schrauben 86 Hinweis Sie brauchen zwei Gabelschlüssel damit Sie die Muttern 86 an beiden Enden der Pedalwelle 12 gleichzeitig anzuziehen können ...

Страница 11: ...11 DE 5 Befestigen Sie den Sitz 39 mit vier Inbusschrauben 75 am Sitzträger 10 ...

Страница 12: ... 45 Legen Sie zwei AA Batterien in die Konsole 54 ein Die Batterien sind nicht im Lieferumfang enthalten Befestigen Sie die Konsole 54 mit vier Kreuzschlitzschrauben 76 an der Konsolenplatte 6 Verbinden Sie die Sensorkabel 55 mit den Anschlussdrähten der Konsole 54 und schieben Sie die herausgezogenen Kabel wieder in den Pfosten 4 ...

Страница 13: ... Sie auf die Wasserstandanzeige an der Seite des Tanks und füllen Sie Wasser bis zum gewünschten Level ein Wenn Sie etwas Wasser abpumpen oder den Tank später entleeren wollen Stellen Sie einen Eimer neben das Rudergerät und pumpen Sie das Wasser mit dem Pumpsiphon 91 aus dem Tank in den Eimer Setzen Sie zum Schluss den Einfüllstopfen 21 in den oberen Tank ein und wischen Sie überschüssiges Wasser...

Страница 14: ...s dem Tank ist nicht für den Verbrauch geeignet Entsorgen Sie das Wasser nach dem Auspumpen aus dem Tank Wasserstandanzeige und Widerstand Die Wasserstandanzeige befindet sich an der Seite des Tanks Der Tank darf maximal bis Level 6 befüllt werden aber niemals über diesen Grenzwert hinaus Das Befüllen des Tanks über diese Grenze hinaus führt zum Erlöschen der Garantie Der Widerstand ist abhängig v...

Страница 15: ...eben Sie den vorderen Stabilisator an bis die Transportrollen den Boden berühren und rollen Sie das Gerät zum gewünschten Ort Gerät ausbalancieren Stellen Sie die Endkappen L R 59 am hinteren Stabilisator neu ein falls das Gerät nicht ganz gerade steht ...

Страница 16: ...ayanzeigen werden 2 Sekunden nach dem Einsetzen der Batterien kurz angezeigt Drücken Sie auf die PFEILTASTEN um die Trainingsintensität des Auswahlmodus L1 bis L6 standardmäßig ist L6 eingestellt einzustellen Drücken Sie zur Bestätigung auf ENTER Die Konsole befindet sich nun im Standby Modus ...

Страница 17: ...ng gedrückt der Computer wird zurückgesetzt START STOP Training starten und beenden ENTER Bestätigen Sie die Auswahl des Programms Bestätigen Sie die Einstellung des Parameters und wechseln die zur nächsten Parametereinstellung Drücken Sie die Taste um die Funktionswertanzeige während des Trainings zu wechseln Erhöhen Sie den Einstellparameter Programm auswählen QUICK START STANDARD TARGET SINGLE ...

Страница 18: ...pro Minute DISTANCE Zeigt die Trainingsdistanz an STROKES Zeigt die aktuellen Schläge an TOTAL STROKE Summiert die Gesamtschläge CALORIES Zeigt den Kalorienverbrauch an PULSE Zeigt die Herzfrequenz des Benutzers während des Trainings an DRAG FORCE Zeigt die aktuelle Schlagfrequenz an WATT Zeigt den aktuelle Watt Wert an A Zeigt den durchschnittlichen Funktionswert von Zeit Kalorien Watt und Puls a...

Страница 19: ... Distanz kann voreingestellt werden Drücken Sie START STOP um das Training nach Beendigung der Einstellung zu starten Single Calories Nur die Kalorien können voreingestellt werden Drücken Sie START STOP um das Training nach Beendigung der Einstellung zu starten Single T H R Nur die Soll Herzfrequenz kann von 90 bis 200 bpm Schläge pro Minute voreingestellt werden Drücken Sie START STOP um das Trai...

Страница 20: ... 00 1 00R 7 V2000m 3 00R 4 V1 40 20R 9 V 30 30R 30 Sekunden Training dann 30 Sekunden Pause V1 00 1 00R 7 Eine Minute Training dann ein Minute Pause 7 Durchgänge V2000m 3 00R 4 2000 m Training dann drei Minuten Pause 4 Durchgänge V1 40 20R 9 1 40 Minute Training dann 20 Sekunden Pause 9 Durchgänge RACE Rennen Drücken Sie die Pfeiltasten um RACE zu wählen Drücken Sie ENTER zur Bestätigung und drück...

Страница 21: ...mputer hat gewonnen oder USER WIN Benutzer hat gewonnen an Hinweis Im RACE Modus lässt sich nur die Distanz einstellen Die Zeit ist für die Programme L1 L15 wie folgt eingestellt L1 8 00 L6 5 30 L11 3 00 L2 7 30 L7 5 00 L12 2 30 L3 7 00 L8 4 30 L13 2 00 L4 6 30 L9 4 00 L14 1 30 L5 6 00 L10 3 30 L15 1 00 Wichtige Hinweise zur Konsole Vier Minuten nach Beendigung des Trainings wechselt die Konsole a...

Страница 22: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 23: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 24: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 25: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Страница 26: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Страница 27: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Страница 28: ...den Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern Das Produkt enthält Batterien die der Europäischen Richtlinie 2006 66 EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen Bitte informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zu gesonderten Entsorgung von Batte...

Страница 29: ...CONTENT Safety Instructions 30 Parts 32 Assembly 34 Tank Filling 39 Adjustments and Storage 41 Console and key functions 42 Operation and Programs 44 Overview of Cardio Training 48 Warming Up before a Workout 51 Hints on Disposal 54 Declaration of Conformity 54 TECHNICAL DATA Item number 10033785 Power supply console 2 AA Batterien WARNING This stationary training device is not suitable for high a...

Страница 30: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Страница 31: ...ay from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike o...

Страница 32: ...32 EN PARTS Nummer Beschreibung Menge 1 Main frame 1 12 Pedal shaft 1 39 Seat 1 43L R Pedal l r 1 1 45 Handlebar mount 1 54 Console 1 58 Console plate 1 91 Pump siphon 1 92 Funnel 1 ...

Страница 33: ...33 EN Hardware ...

Страница 34: ...e A Turn the front stabilizer 2 away from the main frame 1 Turn the post 4 away from the slide rail 3 Figure B Screw the front stabilizer 2 to the main frame 1 using Allen screws 63 flat washers 82 and nuts 87 Attach the post 4 to the front stabilizer 2 using two Allen screws 65 ...

Страница 35: ...35 EN 3 Attach the console plate 58 to the post 4 tighten with a screw 51 a flat washer 83 and a nut 88 ...

Страница 36: ... 2 Slide the right pedal 43R onto the right side of the pedal shaft 12 Slide the left pedal 43L to the left side of the pedal shaft 12 Then secure the pedals 43R 43L at both ends of the pedal shaft 12 with flat washers 82 spring washers 81 and screws 86 Note You will need two wrenches to tighten the nuts 86 on both ends of the pedal shaft 12 at the same time ...

Страница 37: ...37 EN 5 Attach the seat 39 to the seat carrier 10 using four Allen screws 75 ...

Страница 38: ...r 5 on the handlebar holder 45 Insert two AA batteries into the console 54 the batteries are not included Fix the console 54 to the console plate 6 with four Phillips screws 76 Connect the sensor cables 55 to the connecting wires of the console 54 and push the extracted cables back into the post 4 ...

Страница 39: ...ok at the water level indicator on the side of the tank and fill in water to the desired level If you want to pump off some water or empty the tank later place a bucket next to the rowing machine and pump the water with the pump siphon 91 from the tank into the bucket Finally insert the filling plug 21 into the upper tank and wipe off any excess water from the frame ...

Страница 40: ... The water from the tank is not suitable for consumption Dispose of the water after pumping it out of the tank Water level indicator and resistance The water level indicator is located on the side of the tank The tank may be filled up to level 6 but never above this limit Filling the tank above this limit will void the warranty The resistance depends on the water level in the tank Level 1 is the l...

Страница 41: ... Move device Raise the front stabilizer until the transport wheels touch the ground and roll the unit to the desired location Balancing the unit Re adjust the end caps L R 59 on the rear stabilizer if the unit is not fully straight ...

Страница 42: ...missioning All display indications are briefly shown 2 seconds after the batteries have been inserted Press the ARROW buttons to adjust the training intensity of the L1 to L6 selection mode the default setting is L6 Press ENTER to confirm The console is now in standby mode ...

Страница 43: ...eset the computer START STOP Start and stop training ENTER Confirm the program selection Confirm the parameter setting and move to the next parameter setting Press the button to change the function value display during training Increase the setting parameter Select program QUICK START STANDARD TARGET SINGLE TARGET INTERVAL CUSTOM RACE Decrease the setting parameter Select program QUICK START STAND...

Страница 44: ...trokes per minute DISTANCE Displays the training distance STROKES Displays the current strokes TOTAL STROKE Total total strokes CALORIES Displays the calories burned PULSE Displays the user s heart rate during training DRAG FORCE Displays the current heart rate WATT Displays the current watt value A Displays the average function value of time calories watts and heart rate OPERATION AND PROGRAMS QU...

Страница 45: ... when the setting is complete Singe Distance Only the distance can be preset Press START STOP to start the workout when the setting is complete Single Calories Only calories can be preset Press START STOP to start training when the setting is complete Single T H R Only the target heart rate can be preset from 90 to 200 bpm beats per minute Press START STOP to start training after setting Note When...

Страница 46: ...00R 7 V2000m 3 00R 4 V1 40 20R 9 V 30 30R 30 seconds training then 30 seconds pause V1 00 1 00R 7 One minute training then one minute pause 7 rounds V2000m 3 00R 4 2000 m training then three minutes break 4 rounds V1 40 20R 9 1 40 minute training then 20 seconds break 9 rounds RACE Press the arrow keys to select RACE Press ENTER to confirm then press the arrow buttons again to select L1 L15 Press ...

Страница 47: ...race the matrix shows PC WIN computer has won or USER WIN user has won Note In RACE mode only the distance can be set The time is set for programs L1 L15 as follows L1 8 00 L6 5 30 L11 3 00 L2 7 30 L7 5 00 L12 2 30 L3 7 00 L8 4 30 L13 2 00 L4 6 30 L9 4 00 L14 1 30 L5 6 00 L10 3 30 L15 1 00 Important notes on the console Four minutes after the end of the workout the console automatically switches t...

Страница 48: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 49: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 50: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 51: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Страница 52: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Страница 53: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Страница 54: ...aused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service Your product contains batteries covered by the European Directive 2006 66 EC which cannot be disposed of with normal household waste Please check local rules on separate collection of batteries The correct di...

Страница 55: ...s de seguridad 56 Piezas individuales 58 Montaje 60 Llenado del déposito 65 Ajustes y almacenamiento 67 Consola y funciones de teclas 68 Operación y programas 70 Calentamiento antes del entrenamiento 77 Retirada del aparato 80 Declaración de conformidad 80 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10033785 Alimentación eléctrica computadora 2 pilas AA ADVERTENCIA Este aparato estacionario de entrenamiento...

Страница 56: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Страница 57: ...e alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas cuartos de ba...

Страница 58: ...IEZAS INDIVIDUALES Número Descripción Cantidad 1 Marco principal 1 12 Eje de pedal 1 39 Silla 1 43L R Pedal I D 1 1 45 Soporte del manillar 1 54 Consola 1 58 Placa de consola 1 91 Sifón de bomba 1 92 Embudo 1 ...

Страница 59: ...59 ES Piezas pequeñas ...

Страница 60: ...cia afuera del marco principal 1 Girar el poste 4 para alejarlo de la guía de deslizamiento 3 Figura B Atornille el estabilizador frontal 2 al bastidor principal 1 con tornillos de cabeza cilíndrica 63 arandelas planas y tuercas 87 Sujete el poste 4 al estabilizador frontal 2 con dos tornillos de cabeza cilíndrica 65 ...

Страница 61: ...61 ES 3 Sujete la placa de consola 58 al poste 4 apriétela con un tornillo 51 una arandela plana 83 y una tuerca 88 ...

Страница 62: ...al derecho 43R sobre el lado derecho del eje del pedal 12 Deslice el pedal izquierdo 43L hacia el lado izquierdo del eje del pedal 12 A continuación fije los pedales 43R 43L en ambos extremos del eje del pedal 12 con arandelas planas 82 arandelas elásticas 81 y tornillos 86 Nota Necesitará dos llaves para apretar las tuercas 86 en ambos extremos del eje del pedal 12 al mismo tiempo ...

Страница 63: ...63 ES 5 Atornille el asiento 39 al soporte del asiento 10 con cuatro tornillos de cabeza cilíndrica 75 ...

Страница 64: ...llar 5 en el soporte del manillar 45 Inserte dos pilas AAA en la consola 54 las pilas no están incluidas Fije la consola 54 a la placa de la consola 6 con cuatro tornillos Phillips 76 Conecte los cables del sensor 55 a los cables de conexión de la consola 54 y vuelva a introducir los cables extraídos en el poste 4 ...

Страница 65: ...epósito Mire el indicador de nivel de agua en el lado del tanque y llene el agua hasta el nivel deseado Si desea bombear un poco de agua o vaciar el tanque más tarde coloque un cubo junto a la máquina de remo y bombee el agua con el sifón de la bomba 91 desde el tanque hasta el cubo Por último introduzca el tapón de llenado 21 en el depósito superior y limpie el exceso de agua del bastidor ...

Страница 66: ...ito no es apta para el consumo Deseche el agua después de bombearla fuera del tanque Indicación del nivel de agua y resistencia El indicador de nivel de agua se encuentra en el lateral del tanque ver Figura A El depósito puede llenarse hasta el nivel 6 pero nunca por encima de este límite Llenar el tanque por encima de este límite anulará la garantía La resistencia depende del nivel de agua en el ...

Страница 67: ...te el estabilizador trasero hasta que las ruedas de transporte del soporte delantero toquen el suelo y haga rodar la unidad Equilibrar el dispositivo Vuelva a ajustar las tapas finales L R 59 del estabilizador trasero si la unidad no está completamente recta ...

Страница 68: ...as indicaciones de la pantalla se muestran brevemente 2 segundos después de haber insertado las pilas Presione los botones de FLECHA para ajustar la intensidad de entrenamiento del modo de selección L1 a L6 el ajuste predeterminado es L6 Pulse ENTER para confirmar La consola está ahora en modo de espera ...

Страница 69: ...rdenador START STOP Inicie y detenga el entrenamiento ENTER Confirme la selección del programa Confirme el ajuste del parámetro y cambie al siguiente ajuste de parámetros Presione el botón para cambiar la visualización del valor de la función durante el entrenamiento Aumentar el parámetro de ajuste Seleccionar el programa QUICK START STANDARD TARGET SINGLE TARGET INTERVAL CUSTOM RACE Disminuir el ...

Страница 70: ...or minuto DISTANCE Muestra la distancia de entrenamiento STROKES Muestra las remadas actuales TOTAL STROKE Remadas totales totales CALORIES Muestra las calorías quemadas PULSE Muestra la frecuencia cardíaca del usuario durante el entrenamiento DRAG FORCE Muestra la frecuencia cardíaca actual WATT Muestra el valor actual del vatio A Muestra el valor medio de la función del tiempo calorías vatios y ...

Страница 71: ... puede preestablecer la distancia Presione START STOP para iniciar el entrenamiento cuando la configuración esté completa Single Calories Sólo se pueden preestablecer las calorías Pulse START STOP para iniciar el entrenamiento cuando la configuración esté completa Single T H R Sólo se puede preajustar la frecuencia cardíaca objetivo de 90 a 200 bpm latidos por minuto Pulse START STOP para iniciar ...

Страница 72: ... 00 1 00R 7 V2000m 3 00R 4 V1 40 20R 9 V 30 30R 30 segundos de entrenamiento luego 30 segundos de pausa V1 00 1 00R 7 Un minuto de entrenamiento luego un minuto de pausa 7 veces V2000m 3 00R 4 2000 m de entrenamiento luego tres minutos de descanso 4 veces V1 40 20R 9 1 40 minutos de entrenamiento luego 20 segundos de descanso 9 veces RACE Carrera Presiona las teclas de dirección para seleccionar R...

Страница 73: ...el ordenador ha ganado o USER WIN el usuario ha ganado Nota Sólo se puede ajustar la distancia en el modo RACE La hora se ajusta de la siguiente manera para los programas L1 L15 L1 8 00 L6 5 30 L11 3 00 L2 7 30 L7 5 00 L12 2 30 L3 7 00 L8 4 30 L13 2 00 L4 6 30 L9 4 00 L14 1 30 L5 6 00 L10 3 30 L15 1 00 Notas importantes sobre la consola Cuatro minutos después del final del entrenamiento la consola...

Страница 74: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Страница 75: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Страница 76: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Страница 77: ...cio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de CapitalSports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Страница 78: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Страница 79: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Страница 80: ...edio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas Este producto contiene pilas que según la Normativa europea 2006 66 EG no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la legislación de su país que regula la retirada y eliminación de las pilas y baterías La retirada...

Страница 81: ...2 Pièces détachées 84 Assemblage 86 Remplissage du réservoir 91 Réglages et stockage 93 Console et fonctions des touches 94 Utilisation et programmes 96 Aperçu de l entrainement cardio 100 Échauffement avant l entrainement 103 Conseils pour le recyclage 106 Déclaration de conformité 106 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10033785 Alimentation de la console 2 piles AA MISE EN GARDE Cet appareil d ent...

Страница 82: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Страница 83: ...représente un risque sérieux Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans des en...

Страница 84: ...ES DÉTACHÉES Numéro Description Quantité 1 Cadre principal 1 12 Axe de pédalier 1 39 Siège 1 43L R Pédale L R 1 1 45 Support de guidon 1 54 Console 1 58 Platine de la console 1 91 Siphon à pompe 1 92 Entonnoir 1 ...

Страница 85: ...85 FR Petits éléments ...

Страница 86: ... stabilisateur avant 2 pour le retirer du cadre principal 1 Tournez le montant 4 pour le retirer de la glissière 3 Figure B vissez le stabilisateur avant 2 avec les vis Allen 63 les rondelles plates et les écrous 87 au cadre principal 1 Fixez le montant 4 au stabilisateur avant 2 à l aide de deux vis Allen 65 ...

Страница 87: ...87 FR 3 Attachez la platine de la console 58 sur le montant 4 serrez la à l aide d une Vis 51 d une rondelle plate 83 et d un écrou 88 ...

Страница 88: ...R sur le côté droit de l axe de pédalier 12 Faites glisser la pédale gauche 43L sur le côté gauche de l axe de pédalier 12 Fixez ensuite les pédales 43R 43L aux deux extrémités de l axe de pédalier 12 à l aide de rondelles plates 82 de rondelles ressorts 81 et de vis 86 Remarque Il vous faut deux clés plates pour serrer les écrous 86 aux deux extrémités de l axe de pédalier 12 en même temps ...

Страница 89: ...89 FR 5 Fixez le siège 39 au support de siège 10 avec quatre vis Allen 76 ...

Страница 90: ... sur le support de guidon 45 Insérez deux piles AAA dans la console 54 les piles ne sont pas fournies Fixez la console 54 à la platine de la console 6 à l aide de quatre Vis cruciformes 76 Connectez les câbles du capteur 55 aux câbles de connexion de la console 54 et repoussez les dans les montants 4 ...

Страница 91: ...servoir Regardez l indicateur de niveau d eau sur le côté du réservoir et ajoutez de l eau jusqu au niveau souhaité Si vous souhaitez retirer un peu d eau ou vider le réservoir plus tard placez un seau à côté du rameur et pompez l eau du réservoir dans le seau à l aide de la pompe à siphon 91 Enfin insérez le bouchon de remplissage 21 dans le réservoir supérieur et essuyez tout excès d eau du cadr...

Страница 92: ... réservoir est impropre à la consommation Jetez l eau après avoir pompé le réservoir Indicateur de niveau d eau et résistance L indicateur de niveau d eau se trouve sur le côté du réservoir Le réservoir peut être rempli au niveau 6 au maximum mais jamais au delà de cette limite Remplir le réservoir au delà de cette limite annule la garantie La résistance dépend du niveau d eau dans le réservoir Le...

Страница 93: ... stabilisateur avant jusqu à ce que les roulettes de transport touchent le sol et faites rouler l appareil à l emplacement souhaité Pour équilibrer l appareil Repositionnez les capuchons L R 59 sur le stabilisateur arrière si l appareil n est pas parfaitement droit ...

Страница 94: ... marche Tous les indicateurs s allument brièvement 2 secondes après l insertion des piles Appuyez sur les TOUCHES FLÉCHÉES pour régler l intensité d entraînement du mode de sélection L1 à L6 la valeur par défaut est L6 Appuyez sur ENTER pour confirmer La console est maintenant en mode veille ...

Страница 95: ...ialiser l ordinateur START STOP Pour démarrer et terminer la séance d entraînement ENTER Confirmez la sélection du programme Confirmez le réglage du paramètre et passez au réglage suivant Appuyez sur la touche pour modifier l affichage de la valeur de la fonction pendant l exercice Augmentez la valeur du paramètre réglé Choisissez un programme QUICK START STANDARD TARGET SINGLE TARGET INTERVAL CUS...

Страница 96: ... parcourue STROKES affiche le nombre de coups de rame actuel TOTAL STROKE total des coups de rame CALORIES indique le nombre de calories brûlées PULSE affiche la fréquence cardiaque de l utilisateur pendant l entraînement DRAG FORCE indique la fréquence de coups de rame actuelle WATT indique la valeur de watts instantanée A Affiche la valeur moyenne de la fonction pour la durée les calories les wa...

Страница 97: ... pouvez régler que la distance Appuyez sur START STOP pour commencer l entraînement une fois le réglage terminé Single Calories Vous ne pouvez régler que les calories Appuyez sur START STOP pour commencer l entraînement une fois le réglage terminé Single T H R vous ne pouvez régler que la fréquence cardiaque cible entre 90 et 200 bpm battements par minute Appuyez sur START STOP pour commencer l en...

Страница 98: ...0 1 00R 7 V2000m 3 00R 4 V1 40 20R 9 V 30 30R 30 secondes d entraînement puis 30 secondes de pause V1 00 1 00R 7 une minute d entraînement puis une minute de pause 7 fois V2000m 3 00R 4 2000 m Training puis trois minutes de pause 4 fois V1 40 20R 9 1 40 minute d entraînement puis 20 secondes de pause 9 fois RACE course Appuyez sur les touches fléchées et choisissez RACE Appuyez sur ENTER pour conf...

Страница 99: ...rse la matrice indique PC WIN l ordinateur a gagné ou USER WIN l utilisateur a gagné Remarque En mode RACE seule la distance peut être réglée La durée est réglée pour les programmes L1 L15 comme suit L1 8 00 L6 5 30 L11 3 00 L2 7 30 L7 5 00 L12 2 30 L3 7 00 L8 4 30 L13 2 00 L4 6 30 L9 4 00 L14 1 30 L5 6 00 L10 3 30 L15 1 00 Remarques importantes sur la console Quatre minutes après la fin de l exer...

Страница 100: ...ement comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 mi...

Страница 101: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Страница 102: ...u en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne alimen...

Страница 103: ... exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement CapitalSports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lenteme...

Страница 104: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Страница 105: ...eyez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Страница 106: ...ide à la protection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006 66 CE selon laquelle elles ne doivent pas être éliminées avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les dispositions en v...

Страница 107: ...Singoli componenti 110 Montaggio 112 Riempire il serbatoio 117 Regolazioni e stoccaggio 119 Consolle e tasti funzione 120 Utilizzo e programmi 122 Descrizione dell allenamento cardio 126 Riscaldamento prima dell allenamento 129 Smaltimento 132 Dichiarazione di conformità 132 DATI TECNICI Numero articolo 10033785 Alimentazione consolle 2 batterie AA AVVERTENZA Questo dispositivo fisso per addestram...

Страница 108: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Страница 109: ...ta libera che rappresenta un serio rischio Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad es garage verande bagn...

Страница 110: ...LI COMPONENTI Numero Descrizione Quantità 1 Telaio principale 1 12 Asse dei pedali 1 39 Seduta 1 43L R Pedale L R 1 1 45 Supporto manubrio 1 54 Consolle 1 58 Pannello consolle 1 91 Sifone di pompaggio 1 92 Imbuto 1 ...

Страница 111: ...111 IT Componenti piccoli ...

Страница 112: ...e frontale 2 in direzione opposta al telaio principale 1 Muovere il montante 4 in direzione opposta alla guida di scorrimento 3 Immagine B avvitare lo stabilizzatore frontale 2 al telaio principale 1 con viti a brugola 63 rondelle piatte e dadi 87 Fissare il montante 4 allo stabilizzatore frontale 2 con due viti a brugola 65 ...

Страница 113: ...113 IT 3 Fissare il pannello della consolle 58 al montante 4 e stringere con una vite 51 una rondella piatta 83 e un dado 88 ...

Страница 114: ...ale destro 43R sul lato destro dell asse dei pedali 12 Inserire il pedale sinistro 43L sul lato sinistro dell asse dei pedali 12 Fissare poi i pedali 43R 43L a entrambe le estremità dell asse dei pedali 12 con rondelle piatte 82 rondelle elastiche 81 e viti 86 Avvertenza sono necessarie due chiavi fisse in modo da poter stringere contemporaneamente i dadi 86 su entrambe le estremità dell asse dei ...

Страница 115: ...115 IT 5 Fissare la seduta 39 all apposito supporto 10 con quattro viti a brugola 75 ...

Страница 116: ...sul supporto del manubrio 45 Mettere due batterie AAA nella consolle 54 le batterie non sono incluse in consegna Fissare la consolle 54 all apposito pannello 6 con quattro viti a croce 76 Collegare il cavo del sensore 55 con i cavi di connessione della consolle 54 e rimettere nuovamente i cavi tirati fuori nel montante 4 ...

Страница 117: ... sifone di pompaggio 91 e un secchio per riempire il serbatoio Controllare l indicazione di riempimento sul lato del serbatoio e aggiungere la quantità d acqua desiderata Se si desidera rimuovere un po d acqua o svuotare il serbatoio mettere un secchio accanto al vogatore e pompare l acqua con il sifone 91 dal serbatoio al secchio ...

Страница 118: ... dopo averla pompata dal serbatoio Indicazione del livello dell acqua e resistenza L indicazione del livello dell acqua si trova sul lato del serbatoio Il serbatoio può essere riempito al massimo fino al livello 6 e non oltre Se si riempie il serbatoio oltre questo livello la garanzia perde validità La resistenza dipende dal livello dell acqua nel serbatoio Il livello 1 corrisponde alla resistenza...

Страница 119: ...Sollevare lo stabilizzatore frontale fino a quando le rotelle toccano il pavimento e spingere il dispositivo nel luogo desiderato Bilanciare il dispositivo Rimettere i tappi L R 59 sullo stabilizzatore posteriore se il dispositivo non è perfettamente diritto ...

Страница 120: ...zione 2 secondi dopo aver inserito le batterie tutte le indicazioni sul display vengono mostrate brevemente Premere le FRECCE per impostare l intensità di allenamento della modalità di selezione da L1 a L6 l impostazione predefinita è L6 Premere ENTER per confermare La consolle è ora in standby ...

Страница 121: ...r resettare il computer START STOP Avviare terminare l allenamento ENTER Confermare la selezione del programma Confermare l impostazione del parametro e passare a quello successivo Premere per cambiare l indicazione del valore della funzione durante l allenamento Aumentare il valore del parametro Selezionare il programma QUICK START STANDARD TARGET SINGLE TARGET INTERVAL CUSTOM RACE Diminuire il v...

Страница 122: ...orrere 500 metri SMP vogate al minuto DISTANCE mostra la distanza dell allenamento STROKES mostra le vogate attuali TOTAL STROKES somma le vogate complessive CALORIES mostra il consumo calorico PULSE mostra la frequenza cardiaca dell utente durante l allenamento DRAG FORCE mostra la frequenza di vogata attuale WATT mostra il valore Watt attuale A mostra il valore medio della funzione per tempo cal...

Страница 123: ...istance può essere preimpostata solo la distanza Premere START STOP per iniziare l allenamento a impostazione terminata Single Calories possono essere preimpostate solo le calorie Premere START STOP per iniziare l allenamento a impostazione terminata Single T H R può essere preimpostata solo la frequenza cardiaca tra 90 e 200 bpm battiti al minuto Premere START STOP per iniziare l allenamento a im...

Страница 124: ...1 00R 7 V2000m 3 00R 4 V1 40 20R 9 V 30 30R 30 secondi di allenamento poi 30 secondi di pausa V1 00 1 00R 7 un minuto di allenamento poi un minuto di pausa 7 ripetizioni V2000m 3 00R 4 2000 mdi allenamento poi tre minuti di pausa 4 ripetizioni V1 40 20R 9 1 40 minuti di allenamento poi 20 secondi di pausa 9 ripetizioni RACE gara Premere le FRECCE per selezionare RACE Premere ENTER per confermare e...

Страница 125: ... WIN vittoria del computer o USER WIN vittoria dell utente Avvertenza in modalità RACE è possibile impostare solo la distanza Il tempo impostato come indicato di seguito per i programmi L1 L15 L1 8 00 L6 5 30 L11 3 00 L2 7 30 L7 5 00 L12 2 30 L3 7 00 L8 4 30 L13 2 00 L4 6 30 L9 4 00 L14 1 30 L5 6 00 L10 3 30 L15 1 00 Avvertenze importanti sulla consolle Quattro minuti dopo la fine dell allenamento...

Страница 126: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Страница 127: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Страница 128: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Страница 129: ...olori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento CapitalSports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Страница 130: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Страница 131: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Страница 132: ...a e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006 66 EG e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle batterie Grazie al corretto smaltimento dei vec...

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