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EL EJERCICIO (Continuado):
FOMA AL HACER EJERCICIO
El mantener la forma apropiada mientras se ejercita es una parte esencial de un programa de ejercicio efectivo. Para
ello es necesario moverse a través del rango completo de movimiento de cada ejercicio, y moviendo sólo las partes
correspondientes del cuerpo. Hacer ejercicio en forma descontrolada hará que se sienta agotado. Las repeticiones en
cada serie se deben realizar sin problemas y sin pausa. La etapa de esfuerzo de cada repetición debe durar alrededor de
la mitad, siempre y cuando la fase de retorno. La respiración adecuada es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzo
de cada repetición e inhale durante el movimiento de vuelta. Nunca pare de respirar.
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramientos. Incluya el estiramiento de brazos y las piernas. Muévase
lentamente mientras se estira y no rebote. Hágalo en forma gradual y estire sólo hasta donde usted pueda hacerlo sin
mucho esfuerzo. El estiramiento al final de cada entrenamiento es una forma efectiva para aumentar la flexibilidad.
MANTENIENDOSE MOTIVADO
Para mantenerse motivado, mantenga un registro de cada entrenamiento. Liste la fecha, los ejercicios realizados, la
resistencia utilizada, y el número de series y repeticiones completadas. Anote su peso y las medidas clave del cuerpo
al final de cada mes. Recuerde, la clave para lograr los mejores resultados es hacer del ejercicio una parte regular y
agradable de su vida cotidiana. Recuerde que un programa de ejercicio exitoso consiste en calentamiento, ejercicio
aeróbico y enfriamiento.
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