20
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem BIKE bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung
der physischen
Kondition, des
Muskeltonus und es hilft, zusammen mit
einer kalorienbewussten Diät, bei der
Gewichtsabnahme.
1. Aufwärmphase
In dieser Phase werden der
Blutkreislauf im Körper beschleunigt
und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von
Krämpfen und Muskelverletzungen
verringert. Es ist ratsam, einige
Streckübungen vorzunehmen, die
weiter unten erläutert werden. Führen
Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN
Sie bitte diese Übungen
.
2. Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche physische
Anstrengung. Nach dem regelmäßigen
Training wird dei Flexibilität der
Beinmuskulatur gesteigert. Es ist
wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus
beizubehalten. Diese muss
ausreichend hoch sein, um die
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten, wobei für die meisten
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase
Diese Phase ermöglicht die
Entspannung des Herz- Kreislauf-
Systems und der Muskulatur. Es
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei reduziertem Rhythmus und
während ungefähr 5 Minuten.
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere Intensität der Übungen
benötigen. Es wird empfohlen,
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dabei die Dauer des Trainings
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre allgemeine physische Form
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie die üblichen Aufwärm- und
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
errei-
chen, erhöhen Sie den
Widerstand, um den Grad der
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei muss die Geschwindigkeit
reduziert werden, um den Herzrhyth
mus aus dem Zielniveau zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
Содержание YF920
Страница 2: ...2 Fig 1...
Страница 3: ...3 Fig 2 Fig 3...
Страница 4: ...4 Fig 4 Fig 5...
Страница 5: ...5 Fig 6 Fig 7...
Страница 6: ...6 Fig 8 Fig 9 Fig 10...
Страница 31: ...YF 920...
