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10 

 

 

Esta fase debería durar un mínimo de 

12 minutos aunque se recomienda a 

la mayoría de la gente comenzar con 

períodos de 10-15 minutos. 

 

3. La fase de relajación  

Esta  fase  permite  la  relajación  del 

sistema cardiovascular y muscular. Se 

trata  de  una  repetición    de    los 

ejercicios  de  calentamiento,  por 

ejemplo,  reduciendo  el  ritmo,  y 

continuando 

aproximadamente 

minutos.  Repita  los  ejercicios  de 

estiramiento,  y  recuerde  no  forzar  los 

músculos.  

Según transcurran los días, necesitará 

entrenamiento  más  prolongados  y  de 

mayor  intensidad.  Es  recomendable 

ejercitarse un mínimo de tres días por 

semana, en días alternos. 

 

Tonificación muscular. 

Para tonificar los músculos durante el 

ejercicio  deberá  seleccionar  una 

resistencia  alta.  Esto  implicará  una 

mayor  tensión  sobre  la  musculatura 

de las piernas y brazos y quizás deba 

reducir  el  tiempo  del  ejercicio.  Si 

también desea mejorar su forma física 

general, deberá cambiar su programa 

de 

entrenamiento. 

Realice 

los 

ejercicios 

de 

calentamiento 

relajación de costumbre, pero cuando 

esté  llegando  al  final  de  la  fase  de 

ejercicio,  aumente  la  resistencia  para 

someter  sus  piernas  y  brazos  a  un 

mayor  esfuerzo.  Deberá  reducir  la 

velocidad  para  mantener  el  ritmo 

cardíaco en la zona objetivo. 

 

INSTRUCCIONES DE 

MONTAJE.-  

Saque  la  unidad  de  la  caja  y 

compruebe que tiene todas las piezas. 

Para  el  montaje  de  esta  maquina, 

se  recomienda  la  ayuda  de  una 
segunda persona. 

 

Retire  los  componentes  de  la  caja  y 

compruebe  que  tenga  todas  las 

piezas Fig.1:  

 

(1)    Soporte apoyo delantero. 

(2)    Soporte apoyo trasero. 

(3)    Apoyo delantero. 

(4)    Apoyo trasero. 

(5)    Soporte respaldo.  

(6)    Soporte posicionador respaldo. 

(7)    Soporte de asiento. 

(8)    Soporte posicionador asiento. 

(9)    Tubo vertical de piernas.  

(10)  Tubo de espumas. 

(11)  Varilla  de  seguridad  soporte 

piernas. 

(13)  Respaldo. 

(14)  Asiento. 

(15)  Pasador de seguridad.  

(16)  Tapones cabeza de tornillos. 

(22)  Espumas

.

 

(23)  Tornillos de M-8x16. 

(24)  Tornillos de M-8x55. 

(25)  Tornillos de M-10x20. 

(26)  Tornillos de M-10x95. 

(27)  Tornillos de M-10x125. 

(28)  Tornillos de M-10x158. 

(29)  Tornillos de M-10x180. 

(30)  Arandelas de M-8. 

(31)  Arandelas de curvadas M-8. 

(32)  Arandelas de M-10. 

(33)  Arandelas de curvadas M-10. 

(34)  Tuercas autoblocantes de M-10. 

Содержание Optima G320

Страница 1: ...G320 Instrucciones de montaje y utilizaci n Instructions for assembly and use...

Страница 2: ...2 Fig 1 Fig 2 Fig 3...

Страница 3: ...3 Fig 4 Fig 5 Fig 6...

Страница 4: ...4 Fig 7...

Страница 5: ...5 Fig 8 Fig 9...

Страница 6: ...6 Fig 10...

Страница 7: ...7 Fig 11...

Страница 8: ...ona cualificada o un m dico RIESGO PARA LA SALUD Precauci n Antes de comenzar a utilizar el equipo consulte a su m dico Esta advertencia es especialmente importante para personas de edades superiores...

Страница 9: ...todas las precauciones necesarias Su unidad s lo puede ser usada por una persona al mismo tiempo 11 Revise peri dicamente los elementos de la m quina como polea cable etc Compruebe si existen da os y...

Страница 10: ...tamiento y relajaci n de costumbre pero cuando est llegando al final de la fase de ejercicio aumente la resistencia para someter sus piernas y brazos a un mayor esfuerzo Deber reducir la velocidad par...

Страница 11: ...haciendo coincidir los agujeros Coloque el tornillo 28 junto con las arandelas 32 y la tuerca 34 y apriete compruebe que gira ligero el soporte posicionador sobre el soporte del respaldo 6 Seguido co...

Страница 12: ...r Fig 10 La regulaci n del respaldo se consigue dentro de las m ltiples posiciones de los agujeros que tiene el soporte Una vez finalizado el montaje reapriete todos los tornillos y coloque los tapone...

Страница 13: ...r a doctor HEALTH HAZARDS Caution Consult your doctor before beginning to use the equipment This advice is especially important for those over 35 or suffering from health problems 1 If you experience...

Страница 14: ...etc Check for damage and if one exists should change it right away Check at regular intervals whether all screw connections are tight and retighten them as required Check regularly for damage and wear...

Страница 15: ...in the target area ASSEMBLY INSTRUCTIONS Take the unit out of its box and make sure that all of the pieces are there The assistance of a second person is recommended when assembling this unit Take the...

Страница 16: ...13 and position it on the support 5 Fig 8 Fit the bolts 23 along with the flat washers 30 Next fit the lock pin 15 Fig 8 into one of the holes on the backrest angle selector FITTING THE SEAT 8 Take th...

Страница 17: ...17 E EJERCICIOS GB EXERCISES E Lumbar GB Lumbar E Abdominal Superior GB Upper abdominal E Aductor Derecho GB Right adductor...

Страница 18: ...18 E Lumbar GB Lumbar E Abdominal Total GB Total abdominal E Abdominal Declinado GB Incline Abdominal...

Страница 19: ...19 G320...

Страница 20: ...1 G320001A 18 G320018 2 G320002 19 G320019 3 G320003 20 G320020 4 G320004 21 G320021 5 G320005 22 G320022 6 G320006 23 G320023 7 G320007 24 G320024 8 G320008 25 G320025 9 G320009 26 G320026 10 G320010...

Страница 21: ...NO 68 Branch Lane 455 Lane 822 Zhen Nan RD Li Zi Yuan Putuo Shanghai 200331 P R C Tel 86 021 5284 6694 Fax 86 021 5284 6814 e mail info i bh cn BH FITNESS UK Unit 12 Arlington Court Newcastle Staffs...

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