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CONSOMMATION D'OXYGÈNE
L'effort que vous pouvez déployer au cours d'une période prolongée est limité par votre
capacité à approvisionner en oxygène les muscles au travail. L'exercice intense régulier a un
effet d'entraînement qui peut augmenter la capacité aérobie de 20 à 30 %. Une amélioration
de la VO
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max indique une capacité accrue du cœur à pomper le sang, des poumons à
absorber l'oxygène et des muscles à utiliser l'oxygène.
SEUIL D'ENTRAÎNEMENT
Il s'agit du degré minimum d'exercice nécessaire pour améliorer de façon importante
n'importe lequel des paramètres de la forme physique.
SURCHARGE
C'est le degré que vous atteignez lorsque vous dépassez votre degré d'aisance durant
l'exercice. L'intensité, la durée et la fréquence de l'exercice doivent dépasser le seuil
d'entraînement et augmenter graduellement à mesure que le corps s'adapte à la demande
accrue. Le seuil d'entraînement devrait s'élever en même temps que votre forme physique.
Il est important de respecter les étapes de votre programme et d'élever progressivement le
facteur de surcharge.
PROGRESSION
Plus vous serez en forme, plus l'exercice devra être intense pour créer une surcharge et que
vous continuiez ainsi de vous améliorer.
SPÉCIFICITÉ
Différentes formes d'exercice produisent différents résultats. Le type d'exercice effectué est
propre aux groupes musculaires sollicités et à la source d'énergie en cause. Le transfert
des effets de l'exercice est faible, par exemple de l'entraînement musculaire à celui de
la capacité cardiovasculaire. Voilà pourquoi il est important d'adapter son programme
d'exercice à ses besoins particuliers.
RÉVERSIBILITÉ
Si vous cessez de faire de l'exercice ou que vous n'exécutez pas votre programme assez
souvent, vous perdrez les bienfaits accumulés. La clé du succès de l'entraînement réside
dans la régularité.
ÉCHAUFFEMENT
Chaque programme d'exercice devrait commencer par un échauffement, qui prépare le
corps à l'effort qui s'annonce. L'échauffement doit être doux et, de préférence, cibler les
groupes musculaires qui seront sollicités durant l'exercice. Les étirements doivent faire
partie tant de la séance d'échauffement que de celle de récupération et être exécutés après
3 à 5 minutes d'activité aérobie ou de mise en train de faible intensité.
RÉCUPÉRATION
C'est à cette étape que diminue graduellement l'intensité de la séance d'exercice. En effet,
après l'exercice, il reste une grande quantité de sang dans les muscles qui ont travaillé. Si ce
sang n'est pas réacheminé rapidement vers la circulation centrale, il risque de s'accumuler
dans les muscles.
DIRECTIVES CONCERNANT L'ENTRAÎNEMENT
