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O trabalho realizado pelo organismo
reflecte-se
no
ritmo
cardíaco
(pulsações), que aumenta quando a
intensidade do trabalho aumenta. No
caso da cinta de caminhar, o esforço
que vai fazer-se depende da
velocidade da máquina. Ao aumentar
aumenta tambén a intensidade do
trabalho e, por conseguinte, produz a
aceleração do ritmo cardiaco. No
suposto de manter uma intensidade
constante no trabalho, isto é, a
mesma posição na inclinação da
máquina e a mesma velocidade, o
ritmo cardíaco aumenta até um ponto
a partir do qual fica invariável.
O número máximo de pulsações que
uma pessoa nunca deve ultrapassar
denomina-se ritmo máximo, e dimunui
com a idade. Uma fórmula simples
para o calcular consiste em substrair
ao número 220 a idade em anos. Para
que o exercício seja correcto é preciso
manter-se durante 15-20 minutos
entre o 65 e o 85% do ritmo cardíaco
máximo, recomendando-se não
ultrapassar nunca o 85%.
Exemplo: Idade 50 anos
220-50 = 170 pulsações
Ritmo
cardíaco
Pulsações
Máximo
170
85%
144
Zona
aerobia
75%
127
65%
112
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o seu
médico, dado que com as suas
sugestões
ou
recomendações
especificas
conseguirá
melhores
resultados. Seja o seu objectivo final
uma melhoria da sua forma física, um
controle do seu peso ou uma
reabilitação, tenha em conta que o seu
exercício deverá ser progressivo,
planificado, variado e sem excessos.
Recomendamos que a frequência dos
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes por
semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento de
uns 2-3 minutos com uma velocidade
suave. Isto protegerá os seus músculos
e preparará adequadamente o seu
sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com um ritmo que lhe conduza
a um número de pulsações situado
entre o 65 e o 75 % ou entre o 75 e o
85 % no caso de pessoas treinadas.
Mais á frente, quando tivermos
melhorado a nossa forma física,
podemos dividir o tempo entre ambos
níveis, mas sempre tendo em conta que
o número de pulsações não deve
exceder o 85 % (zona aeróbia) e nunca
deveremos chegar ao máximo ritmo
cardíaco para a nossa idade, máximo
este que não se pode ultrapassar.
Содержание G6182
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