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2. A fase do exercício.
Nesta fase realizase o esforço mais
importante. Depois do exercício
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua fl exibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante. O ritmo do exercício deverá
ser o sufi cientemente alto de forma a
aumentar as pulsações até à zona
objectivo que se mostra no seguinte
gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12 minutos apesar de que se
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento.
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Tratase de uma repetição dos
exercícios de aquecimento, por
exemplo, reduzindo o ritmo, e
continuando aproximadamente 5
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não forçar
os músculos. Dependendo de como
transcorram os dias, necessitará
treinos mais prolongados e de maior
intensidade. É aconselhável
exercitarse um mínimo de três dias por
semana, em dias alternos.
Tonificação muscular.
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
resistência elevada. Isto implicará uma
maior tensão sobre a musculatura das
pernas e talvez seja necessário reduzir
o tempo do exercício. Se também
deseja melhorar a sua forma física
geral, deverá mudar o seu programa
de treino. Realize os exercícios de
aquecimento e de relaxação habituais,
mas quando estiver a chegar ao final
da fase do exercício, aumente a
resistência para submeter as suas
pernas a um maior esforço. Deverá
reduzir a velocidade para manter o
ritmo cardíaco na zona objectivo.
Perda de peso. Neste caso, o factor
importante é o esforço realizado.
Quando mais intenso e mais
prolongado for o trabalho, maior será a
quantidade de calorias queimadas.
Efectivamente, o trabalho é o mesmo
que se realiza para melhorar a
condição física, mas o objectivo é
diferente.
INDICAÇÕES GERAIS
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este for- nece-lhe indicações
importantes sobre a montagem,
segurança e uso da máquina.
1
Esta unidade está desenhada para
ser usada em casa. O peso de usuário
não deverá exceder os 100 kg.
2
Mantenha as mãos afastadas de
qualquer um das partes móveis da
unidade.
3
Os pais e outras pessoas
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
Содержание G-2342
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