18
2. Phase de l’exercice
Il s’agit de la phase dans laquelle est
réalisé l’exercice le plus important.
Après l’exercice réalisé régulièrement,
les muscles des jambes deviennent
plus fl exibles. Il est très important de
maintenir un rythme constant. Le
rythme de l’exercice sera suffi
samment élevé pour augmenter les
pulsations jusqu’à la zone-objectif
indiquée sur le schéma suivant.
Cette phase devrait durer 12 minutes
au moins quoi qu’il soit plutôt
recommandé à la plupart des
personnes de commencer par des
exercices de 10 à 15 minutes.
3. Phase de relaxation.
Cette phase permet le relâchement du
système cardio-vasculaire et
musculaire. Il s’agit d’une répétitiondes
exercices d’échauffement. Exemple:
réduire le rythme et en continuant
environ 5 minutes, répétez les
exercices d’étirement et n’oubliez
surtout pas de ne pas forcer les
muscles.
Après plusieurs jours d’entraînement,
les séances devront être plus longues
et plus intenses. Il est recommandé de
s’entraîner au moins trois jours par
semaine et d’alterner ces journées
d’entraînement durant la semaine.
Tonification musculaire.
Pour tonifier les muscles durant
l’exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée. Cela se traduira par
une tension plus élevée également sur
la musculature des jambes et il faudra
peut être aussi réduire la durée de
l’exercice. Si vous souhaitez améliorer
votre forme physique en général, vous
devrez modifier votre programme
d’entraînement. Faites les exercices
d’échauffement et de relaxation
habituels et à la fin de phase de
l’exercice, augmentez la résistance afin
de soumettre vos jambes à un effort
plus important. Vous devrez réduire la
vitesse pour maintenir la fréquence
cardiaque dans la zone-objectif.
Pour perdre du poids. Dans ce cas,
l’effort réalisé est l’élément le plus
important. Plus le travail sera intense et
long, plus vous brûlerez de calories. En
effet, le travail est le même que celui
réalisé pour l’amélioration de la
condition physique, mais l’objectif est
différent.
INDICATIONS GÉNÉRALES.-
Lire très attentivement cette notice qui
contient d’importantes instructions sur
le montage, la sécurité et l’utilisation de
l’appareil.
1
Cette unité a été conçue pour être
utilisée chez soi. Le poids de l’utilisa-
teur ne doit pas dépasser 100 kg.
Содержание G-2342
Страница 2: ...2 Fig 1 Fig 2 ...
Страница 3: ...3 Fig 3 Fig 4 Fig 5 Fig 6 Fig 7 ...
Страница 4: ...4 Fig 8 Fig 9 Fig 10 Fig 11 ...
Страница 5: ...5 Fig 12 Fig 13 Fig 14 ...
Страница 47: ...47 G 2342 ...
