23
Ölçümün yapılması:
– Ayağınızla terazinin basma yüzeyine dokunun.
–
veya "aşağı" (kullanıcı" tuşuna defalarca basarak kişisel temel bilgilerinizin kaydedildiği hafıza yerini
seçiniz. Bunlar arka arkaya, "
0.0
" (Şekil 2) belirene dek görünecektir. Çıplak ayakla tartının üzerine çıkınız ve
her iki elektrotların üzerinde durduğunuzdan emin olunuz. Önce vücut ağırlığınız tespit edilecek ve belirecektir.
– Terazinin üzerinde hareket etmeden durun. Vücut yağı analizi gerçekleştirilir. Bu, birkaç saniye sürebilir.
Aşağıdaki veriler gösterilir:
– Vücut yağ oranı BF, % olarak (Fig. 9)
– Su oranı
, % olarak (Fig. 10)
– Kas oranı
, % olarak (Fig. 11)
– Artık bundan sonra, ölçülmüş olan tüm değerler sadece bir kez daha
arka arkaya gösterilir bundan sonra ise tartı kendiliğinden kapanır.
şekil 10
şekil 11
şekil 9
2.4 Kullanım için öneriler
Vücut yağının, vücut suyunun ve kas oranlarının belirlenmesinde şunlar önemlidir:
– Ölçüm, sadece yalınayak ve amaca uygun olarak hafifçe nemlendirilmiş ayak tabanlarıyla yapılmalıdır.
Kuru
ayak tabanlarının iletkenlik özelliği az olduğundan, tamamen kuru ayak tabanları tatmin edici olmayan
sonuçlara yol açabilir.
– Her iki ayağınız, bacağınız, baldırınız ve üst baldırınız arasında bir temas olmamalıdır. Aksi halde, tartılma
işlemi doğru olarak gerçekleşmeyebilir.
– Ölçme sırasında kıpırdamayınız.
– Alışılmadık yorucu bedensel çalışmadan sonra birkaç saat bekleyiniz.
– Ayağa kalktıktan sonra yaklaşık 15 dakika bekleyiniz ki, vücudunuzdaki su dağılabilsin.
Aşağıdaki durumlarda tespitlerin güvenilirliği yoktur:
– 10 yaşın altındaki çocuklarda.
– Ateşi olan, diyaliz tedavisi gören, ödem belirtileri olan veya kemik erimesi olan şahıslarda,
– Kardiyovasküler ilaç alan şahıslarda. Damar genişleten veya damar daraltan ilaçlar kullanan şahıslarda.
– Bacaklarında boylarıyla ilgili mühim derecede anatomik farklılıkları olan kişilerde (Bacak uzunluğu önemli de-
recede kısa veya uzun ise).
Beden yapı oranları ortalama değerleri
Aşağıdaki belirtilen vücut yağı değerleri size bir ipucu verirler (daha fazla bilgi için lütfen doktorunuza
başvurunuz!).
Sporcularda çoğunlukla daha düşük bir değer tespit edilir. Uygulanan spor türüne, antrenman yoğunluğuna ve
bedensel yapıya göre, öngörülen değerlerin altında kalan değerlere ulaşılabilir!
Bayanlar Erkekler
Yaş
Çok iyi İyi
Orta
Zayıf
Yaş
Çok iyi İyi
Orta
Zayıf
<19
<17%
17-22%
22,1-27% >27,1%
<19
<12%
12-17%
17,1-22%
>22,1%
20-29
<18%
18-23%
23,1-28% >28,1%
20-29
<13%
13-18%
18,1-23%
>23,1%
30-39
<19%
19-24%
24,1-29% >29,1%
30-39
<14%
14-19%
19,1-24%
>24,1%
40-49
<20%
20-25%
25,1-30% >30,1%
40-49
<15%
15-20%
20,1-25%
>25,1%
>50
<21%
21-26%
26,1-31% >31,1%
>50
<16%
16-21%
21,1-26%
>26,1%
"Prin Labs for Physical Fitness and Wellness. 1st edition by Copyright 1999" adlı yayından alıntıdır.
