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Balanced Body Reformer Trapeze Combination, Руководство пользователя

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Balanced Body Reformer Trapeze Combination Скачать руководство пользователя страница 96

GATTO, LIVELLO 3    

     

   

4 ripetizioni 

Molle: 2 molle dal disopra della barra passante
Concentrazione 

Respirazione: espirare abbassandosi, inspirare 
estendendosi all’infuori, espirare tirandosi 
indietro, ispirare rialzandosi.

Flessibilità della colonna vertebrale

Stabilità/mobilità scapolare

Depressione e sollevamento addominali

Coordinazione della respirazione con il completo 
movimento della spina dorsale

Precauzioni

Lesioni alla schiena, lesioni alle spalle, lesioni alle 
ginocchia e osteoporosi

Presupposti

Stiramento gatto/cammello al mat

Posizione iniziale

In ginocchio sulla tavola, mani sulla barra 
passante tenendo la barra vicino al corpo.

Esercizio standard

Premere la barra verso il basso e flettere la 
colonna vertebrale iniziando dalla testa

Estendere la barra mano a mano che la colonna 
vertebrale si allunga in estensione 

Ritornare tirando in dentro gli addominali 
e curvando la spina in flessione prima di 
riposizionare le vertebre una sull’altra per 
riportarsi alla posizione iniziale. (Tenere le anche 
premute in avanti sulle ginocchia il più possibile)

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Содержание Reformer Trapeze Combination

Страница 1: ...The Balanced Body Reformer Trapeze Combination Balanced Body Inc Sacramento CA 001 916 388 2838 EC REP EMERGO EUROPE Prinsessegracht 20 2514 AP The Hague The Netherlands...

Страница 2: ......

Страница 3: ...with a forward head or a deep rib cage to facilitate correct alignment Instructor Note A towel can also be used in addition to or instead of the headrest to adjust the height of the head HORIZONTAL CA...

Страница 4: ...ch series SPRING PROGRESSIONS FOR THE REFORMER TRAPEZE COMBINATION Please note that these spring combinations represent the usual progression for a standard new machine and may vary slightly depending...

Страница 5: ...tween overhead bars TRAPEZE TABLE SPRINGS The Trapeze Table has the widest variety of springs and the greatest number of possible attachment points of any Pilates equipment Suggested spring weights an...

Страница 6: ...elcro pair 101 020 1 Wool Fuzzy pair 101 022 1 Belly Strap Black 210 034 1 Push Through Bar for slider assembly 707 285 1 Red Trapeze Spring SPR9001 2 Yellow Trapeze Spring SPR9002 2 Blue Trapeze Spri...

Страница 7: ...ner Connector Flange Connectors Push Through Bar PTB Canopy Top Cotton Webs with Fuzzies Leg Springs b Roll Down Bar Slider Top Slider a Quick Release Knob a Safety Strap Belly Strap not shown Mat Con...

Страница 8: ...cotter pins will automatically set the tubing height 2 Insert the provided cotter pins into each of the 1 8 holes near the bottom ends of the other two vertical tubes Pick up the tube assembly with t...

Страница 9: ...rs under the silver base of the knob right where the black body of the knob threads into Place your index finger and thumb around the knob itself Pull each of the knobs outwards away from the vertical...

Страница 10: ...and replace if needed Inspect snaps on springs and make sure the retractors operate smoothly Replace them if worn or do not operate freely Make sure that there are no indentations on the inside of th...

Страница 11: ...se as a visual reference Release the cam handle so that it drops completely into an indexed position To move the carriage grasp the cam handle and pull up then move the carriage backward or forward Yo...

Страница 12: ...to have a very small gap on the tapered end a gap is sometimes created during the manufacturing process However there should be no gaps in the body of the spring If you see any gaps or kinks in the bo...

Страница 13: ...hardware and auto parts stores Pulleys sometimes require lubrication to stop a squeak Direct a very quick spray of dry silicone or Teflon spray into the pulley Dry silicone does not have an oil base...

Страница 14: ...let the pedal snap back Spot users When a user is standing sitting or lying on top of the chair there is increased risk of falling Standing exercises in particular can be unstable Spotting users will...

Страница 15: ...for person or company performing the repair MAINTENANCE SCHEDULE All Equipment Day Wk Mo Qtr Inspect springs for gaps kinks Inspect snaps for wear Inspect nuts bolts for tightness Reformers Clean whee...

Страница 16: ...nkle plantar flex ankle bend knees push back to starting position 2nd position Heels at ends of bar slight turn out push back and return Running in place Ball of foot on bar dorsiflex one heel bend th...

Страница 17: ...add bicep curls or deltoid lifts for 3 reps roll up HUNDRED ALL LEVELS 10 sets Springs 1 3 Bar None Loops Regular Headrest Up Focus Percussive breathing in for 5 out for 5 Stable pelvis imprinted or...

Страница 18: ...LS LEVEL 4 10 reps Springs 1 2 Bar None Loops Regular Focus Breath exhale to pull the knees in inhale to release Abdominal strength Iliopsoas strength Iliopsoas and abdominal coordination Imprinted sp...

Страница 19: ...t cat abdominals Starting position Kneel on all fours facing straps with hands on the edges of the frame Standard Exercise flat back Face straps with knees against shoulder rests keeping spine neutral...

Страница 20: ...hamstring flexibility ability to stabilize the back Hundred Starting Position Supine on carriage loops around arches Leg lowers Hips stable begin with inner thighs together lower and raise legs Varia...

Страница 21: ...acing ropes grasp ropes Arms down Pull ropes to hips along edge of carriage Arms out to sides Pull ropes to hips with arms extended out to the side Upper back lift Pull ropes along edge of carriage an...

Страница 22: ...rsion 2 Start with knees bent straighten legs and lift torso off the box into a long line bend knees and reach into back extension straighten legs and hover return to starting position SHORT BOX ABDOM...

Страница 23: ...Legs parallel and inner thighs together Legs in Pilates V with heels together Heel frame width apart with the hips turned out ARM WORK LEVEL 1 2 4 10 reps Springs 1 2 Box long short or none Loops very...

Страница 24: ...Adductor and abductor strengthening Abdominal hollowing Standing alignment Balance Precautions Balance problems Prerequisites None Starting position Standing with one foot on frame or standing platfor...

Страница 25: ...Sit diagonally on table place left foot against pole cross right foot over ankle place left hand on bar and reach right arm open while rotating torso to the right Roll down and up maintaining rotatio...

Страница 26: ...ough Bar or Roll down Bar palms facing down feet in trapeze legs slightly turned out Adjust Trapeze with the horizontal slider to be directly over the knees when lying supine Joe s Breathing Holding o...

Страница 27: ...rs Both legs in Velcro straps or loops and inner thighs together lower legs toward the table and maintain pelvic stability Variations Parallel turned out turned in holding a ball or magic circle betwe...

Страница 28: ...ack edge of the table and legs slightly forward with bottom leg under the Trapeze Table strap Support body by bracing the bottom arm against upright pole or resting head on arm Place loop around ankle...

Страница 29: ...sh through Bar in line with anterior hip crease flex knees flex hips with metatarsals or heels on the bar and straighten legs and return Foot position variations Heels Toes Leg variations Parallel Tur...

Страница 30: ...s shoulder injuries Prerequisites Mat Spine Stretch Starting Position Sit on table facing tower end with feet against upright bars and both hands on the Push through Bar knees can be bent or straight...

Страница 31: ...uries knee injuries and osteoporosis Prerequisites Mat Cat camel stretch Starting Position Kneeling on table hands on Push through Bar with the bar close to the body Standard Exercise Press bar down a...

Страница 32: ...at Saw Starting Position Sit on table facing Tower end with feet against upright bars right hand pushing up on the Push through Bar left hand reaching toward right foot Standard Exercise Sweep left ha...

Страница 33: ...ailbone should not come off table Standard Exercise Bend knees and press the bar out until legs are straight keeping a firm grip on the bar with toes or arch of foot Pull bar back by bending knees and...

Страница 34: ...32...

Страница 35: ...Combinaci n Reformer Trapecio Balanced Body Balanced Body Inc Sacramento CA 001 916 388 2838 EC REP EMERGO EUROPE Prinsessegracht 20 2514 AP The Hague The Netherlands...

Страница 36: ...34...

Страница 37: ...posici n plana del reposacabeza se usa para todos los clientes cuando se realizan ejercicios en los cuales deben rodar hacia arriba sobre los hombros El reposacabeza plano evita que el cliente realice...

Страница 38: ...ro aproximado de muelles sugerido para un ejercicio espec fico La altura indicada del muelle es una posici n inicial recomendada Se pueden realizar ajustes individuales en funci n de las necesidades d...

Страница 39: ...el piso Retire las clavijas de los elevadores y b jelas lo m ximo posible Quite todos los muelles del carro y desl celo hacia el extremo del elevador del marco Baje la barra de pies hacia el carro de...

Страница 40: ...Cubiertas de lana 1 par 101 022 1 Correa para trabajo abdominal negra 210 034 1 Barra de Empuje para el montaje del deslizador 707 285 1 Resorte rojo del Trapecio SPR9001 2 Resorte Amarillo del Trape...

Страница 41: ...del dosel Canopy Top Redes de algod n con cubierta de lana Resortes para pierna b Barra de rodamiento hacia abajo Deslizador Deslizador superior Top Slider a Perilla de Liberaci n R pida Correa de se...

Страница 42: ...Retire los dos tubos verticales de la caja y el sistema de barra de empuje deslizante Coloque los tubos hacia abajo de tal manera que los orificios en los lados de los tubos se encuentren distanciado...

Страница 43: ...buen agarre OPCI N INSTALALACI N DE COLCHONETAS GEMELAS 1 Tire de los pasadores y baje los elevadores completamente 2 Retire del carro los apoyos para los hombros 3 Desenganche todos los resortes de...

Страница 44: ...anija de la leva y tire hacia arriba luego mueva el carro hacia atr s o hacia adelante Cuando oiga un clic claro habr llegado a la siguiente posici n de ajuste C mo bloquear la barra Revo Footbar La b...

Страница 45: ...ensor Si encuentra brechas o retorcimientos en el cuerpo del tensor deje de usar el tensor y reempl celo de inmediato V ase la Figura 1 Asimismo la corrosi n en los muelles espirales puede acortar la...

Страница 46: ...cesitan lubricaci n Ocasionalmente una rueda lateral puede rechinar Si esto sucede roc e levemente una peque a cantidad de silicona seca en un pa o y limpie el riel de pista de aluminio en el lugar do...

Страница 47: ...rea de seguridad Para ejercicios con los tensores inferiores la correa o cadena de seguridad siempre debe asegurar la barra La correa o cadena de seguridad debe recubrir la PTB y el marco del dosel no...

Страница 48: ...en caso de que esto ocurra ser necesario reemplazar las perillas retr ctiles llame a Balanced Body para solicitar repuestos REGISTRO DE INSPECCI N Y DE MANTENIMIENTO DEL EQUIPO Le recomendamos llevar...

Страница 49: ...illo con planta flexionada tobillo en dorsiflexi n tobillo con planta flexionada rodillas flexionadas empujar hacia atr s regresar hasta la posici n inicial 2 posici n Talones en los extremos de la ba...

Страница 50: ...flexiones de b ceps o elevaciones de deltoides y realizar 3 repeticiones rodar hacia arriba CIEN TODOS LOS NIVELES 10 grupos Resortes 1 3 Barra Ninguna Bucles Regulares Reposacabeza Arriba Foco Respi...

Страница 51: ...ALES INVERSOS NIVEL 4 10 repeticiones Resortes 1 2 Barra Ninguna Bucles Regulares Foco Respiraci n exhalar al empujar las rodillas hacia adentro inhalar al aflojar Fuerza abdominal Fuerza de iliopsoas...

Страница 52: ...la espalda plana Frente a las correas con las rodillas contra los apoyos para hombros manteniendo la columna neutra y paralela al piso empujar el carro hacia la cabeza realizando una flexi n a la altu...

Страница 53: ...da flexibilidad de los tendones capacidad para estabilizar la espalda Cien Posici n inicial Posici n supina sobre el carro bucles alrededor de los empeines Bajar la pierna Caderas estables comenzar co...

Страница 54: ...a las cuerdas tomar las cuerdas Brazos abajo Tirar las cuerdas hacia las caderas a lo largo del borde del carro Brazos abiertos hacia los lados Tirar de las cuerdas hacia las caderas con los brazos e...

Страница 55: ...menzar con las rodillas flexionadas estirar las piernas y levantar el torso despeg ndolo de la caja en una l nea larga flexionar las rodillas y realizar una extensi n de espalda estirar las piernas y...

Страница 56: ...nes Piernas paralelas y muslos internos juntos Piernas en V de Pilates con los talones juntos Marcos de los talones separados y cadera hacia afuera EJERCICIOS DE BRAZOS NIVEL 1 2 4 10 repeticiones Res...

Страница 57: ...inhalar hacia adentro Fortalecimiento de aductores y de abductores Ahuecamiento abdominal Alineaci n de pie Equilibrio Precauciones Problemas de equilibrio Requisitos previos Ninguno Posici n inicial...

Страница 58: ...ci n alta Barra o mangos para rodar hacia abajo Foco Respiraci n exhalar al rodar hacia abajo inhalar abajo exhalar al rodar hacia arriba Equilibrio entre los extensores abdominales y lumbares Cuello...

Страница 59: ...ia abajo pies en el trapecio piernas levemente rotadas hacia afuera Ajustar el Trapecio de modo que la barra deslizante horizontal quede directamente sobre las rodillas cuando est recostado en posici...

Страница 60: ...piernas en correas de Velcro o bucles y muslos internos juntos antepierna hacia la tabla y mantener la estabilidad pelviana Variaciones Paralelas giradas hacia afuera giradas hacia adentro sosteniend...

Страница 61: ...ecio Sostener el cuerpo colocando el antebrazo contra el tubo vertical o apoyando la cabeza sobre el brazo Colocar el bucle alrededor del tobillo o del empeine si el muelle est en posici n superior o...

Страница 62: ...r las rodillas flexionar las caderas con los metatarsos o los talones sobre la barra estirar las piernas y regresar Variaciones de la posici n de los pies Talones Dedos de los pies Variaciones de pier...

Страница 63: ...miento de la columna en la colchoneta Posici n inicial Sentarse sobre la mesa frente al extremo de la torre con los pies contra las barras verticales y ambas manos sobre la Barra de Empuje las rodilla...

Страница 64: ...e rodilla y osteoporosis Requisitos previos Estiramiento del gato camello en la colchoneta Posici n inicial De rodillas sobre la mesa manos sobre la Barra de Empuje con la barra cerca del cuerpo Ejerc...

Страница 65: ...icial Sentado sobre la mesa frente al extremo de la Torre con los pies contra las barras verticales la mano derecha empuja sobre la Barra de Empuje la mano izquierda trate de llegar al pie derecho Eje...

Страница 66: ...rse de la mesa Ejercicio est ndar Doblar las rodillas y empujar la barra hasta que las piernas queden estiradas sosteniendo firmemente la barra con los dedos o el empeine Empujar la barra hacia atr s...

Страница 67: ...Stazione multifunzione Reformer Trapeze Combination di Balanced Body Balanced Body Inc Sacramento CA 001 916 388 2838 EC REP EMERGO EUROPE Prinsessegracht 20 2514 AP The Hague The Netherlands...

Страница 68: ...sata per facilitare l allineamento per persone che hanno la testa in avanti o una cassa toracica profonda Nota per l istruttore per regolare l altezza della testa si pu anche usare un asciugamano in a...

Страница 69: ...arrello per la serie di esercizi addominali con box corto Senza molle usato per difficolt supplementare in esercizi in cui l utente deve controllare il carrello serie di addominali in ginocchio eserci...

Страница 70: ...gato per individuare i vari elementi della tavola Trapeze Punti di attacco delle molle Basso le molle sono attaccate ai bulloni a occhio del telaio all estremit Tower dell RTC Queste molle servono a m...

Страница 71: ...69...

Страница 72: ...01 020 1 Fuzzy in lana coppia 101 022 1 Fascia addominale nera 210 034 1 Barra di spinta per il gruppo di scorrimento 707 285 1 Molla rossa per trapezio SPR9001 2 Molla gialla per trapezio SPR9002 2 M...

Страница 73: ...sh Through PTB Parte superiore della copertura Reti in cotone con fuzzy Molle per gambe b Barra Roll Down Scorrimento Scorrimento superiore a Manopola di sgancio rapido a Cinghia di sicurezza Fascia a...

Страница 74: ...ettori a flangia montati all esterno del telaio Rimuovere i due tubi verticali dalla scatola e il sistema di barra di spinta scorrevole Posare i tubi in modo che i fori sui lati dei tubi siano rivolti...

Страница 75: ...e la corda negli strozzatori OPZIONE INSTALLAZIONE DEI TWIN MAT 1 Tirare i perni e abbassare completamente i sollevatori 2 Rimuovere i poggia spalle dal carrello 3 Scollegare tutte le molle dalla barr...

Страница 76: ...e fissa Per spostare il carrello afferrare la maniglia a camma e tirare verso l alto quindi spostare il carrello avanti e indietro Una volta raggiunta la posizione successiva si ode un chiaro clic Blo...

Страница 77: ...amenti sul corpo della molla smettete immediatamente di usarla Vedere Figura 1 Anche la corrosione delle spirali accorcia la vita della molla Se durante l ispezione notate tracce di ruggine o di ossid...

Страница 78: ...l interno delle ruote in quanto esso pu rimuovere il lubrificante presente all interno dei cuscinetti e rovinarli Il silicone secco disponibile di solito nei negozi di ferramenta o in quelli di ricamb...

Страница 79: ...nta non sia inferiore alla posizione ore 4 00 La cinghia limita il raggio di azione della barra ed impedisce che essa possa venire a contatto con l utente Insieme alla cinghia di sicurezza altamente c...

Страница 80: ...nta non sia inferiore alla posizione ore 4 00 La cinghia limita il raggio di azione della barra ed impedisce che essa possa venire a contatto con l utente Insieme alla cinghia di sicurezza altamente c...

Страница 81: ...tese plantare che flette la caviglia piegare le ginocchia spingere indietro alla posizioni iniziale 2 posizione Calcagni alle estremit della barra leggermente ruotati all infuori spingere indietro e r...

Страница 82: ...u Concentrazione Respirazione di percussione in 5 volte e fuori 5 volte Bacino stabile appiattito o neutrale Addominali cavi Forza addominale Spalle in gi Collo allungato Precauzioni Lesioni dorsali l...

Страница 83: ...essuna Anelli regolari Concentrazione Respirazione espirare quando si tirano su le ginocchia inspirare in distensione Forza addominali Forza muscolo ileopsoas Coordinazione muscoli addominali e ileops...

Страница 84: ...d schiena piatta Guardando le cinghie con le ginocchia appoggiate contro i poggia spalla e tenendo la colonna vertebrale in posizione neutrale parallela al terreno tirare il carrello in avanti verso l...

Страница 85: ...uscoli posteriori delle cosce abilit di stabilizzare il dorso Cento Posizione iniziale Posizione supina sul carrello anelli attorno agli archi Abbassamenti gambe Anche stabili iniziare con le cosce un...

Страница 86: ...arra poggiapiedi in gi guardando le funi afferrare le funi Braccia in gi Tirare le funi verso l anca lungo il bordo del carrello Braccia in fuori a lato Tirare le funi estendendo le braccia all infuor...

Страница 87: ...zione iniziale Versione 2 Iniziare con le ginocchia piegate stendere le gambe e sollevare il torso dal box in una lunga linea piegare le ginocchia ed estendersi in estensione dorsale distendere le gam...

Страница 88: ...l bacino Gambe parallele con l interno delle cosce unito Gambe in posizione Pilates V con calcagni uniti Calcagni divaricati della larghezza del telaio con anche ruotate in fuori ESERCIZI PER LE BRACC...

Страница 89: ...ello Usare il telaio per esercizi in parallelo usare la piattaforma fissa per esercizi con rotazione verso l esterno Esercizio standard Aprire le gambe richiudere le gambe Rivolti longitudinalmente al...

Страница 90: ...upina espirare in risalita Equilibratura addominali e estensori lombari Non irrigidire il collo e le spalle Mantenere la curvatura a C Non irrigidire i muscoli flessori dell anca Precauzioni Difficolt...

Страница 91: ...sa palmi verso il basso piedi sull attrezzo gambe ruorate leggermene all infuori Regolare il Trapeze in modo che la slitta orizzontale sia direttamente sopra le ginocchia quando si distesi in posizion...

Страница 92: ...elle cinghie Velcro o negli anelli e con l interno delle cosce unito abbassare la tavola e mantenere stabilit pelvica Variazioni posizioni parallela ruotata in fuori ruotata in dentro tenendo tra le g...

Страница 93: ...iore sotto la cinghia della tavola Trapeze Sostenere il corpo facendo forza col braccio inferiore contro l asta verticale o posando la testa sul braccio Mettere l anello attorno alla caviglia o all ar...

Страница 94: ...ettere le ginocchia flettere le anche con i metatarsi o i calcagni sulla barra e distendere le gambe e ritornare in posizione Variazioni della posizione dei piedi Calcagni dita dei piedi Variazioni pe...

Страница 95: ...pposti Flessione della spina dorsale al mat Posizione iniziale Seduti sulla tavola rivolti verso l estremit tower con i piedi contro le aste verticali e con entrambe le mani sulla barra passante le gi...

Страница 96: ...esioni alle spalle lesioni alle ginocchia e osteoporosi Presupposti Stiramento gatto cammello al mat Posizione iniziale In ginocchio sulla tavola mani sulla barra passante tenendo la barra vicino al c...

Страница 97: ...a tavola rivolti verso l estremit Tower torre con i piedi contro le barre verticali la mano destra che spinge in su sulla barra passante la mano sinistra che si estende verso il piede destro Esercizio...

Страница 98: ...rsale non dovrebbe sollevarsi dalla tavola Esercizio standard Piegare le ginocchia e premere la barra all infuori finch le gambe non siano stese mantenendo saldamente la presa sulla barra con le dita...

Страница 99: ...Le banc combin Reformer Trap ze de Balanced Body Balanced Body Inc Sacramento CA 001 916 388 2838 EC REP EMERGO EUROPE Prinsessegracht 20 2514 AP The Hague The Netherlands...

Страница 100: ...c support est plac sur son logement central Haute Le bas de la barre repose sur le chariot Cette position est destin e faciliter le bon alignement chez les utilisateurs dont la t te penche vers l avan...

Страница 101: ...it des ressorts s utilise pour maximiser la r sistance ou pour stabiliser le chariot pour les s ries d abdominaux effectu es sur le coffre court Aucun ressort s utilise pour augmenter la difficult des...

Страница 102: ...es ressorts Position basse Les ressorts se fixent aux boulons il viss s dans le cadre du c t Tour du banc Ils servent maintenir la position de la barre articul e Position m diane Les ressorts se fixen...

Страница 103: ...101...

Страница 104: ...Sangle abdominale Noire 210 034 1 Barre de connecteur de pouss e pour ensemble coulissant 707 285 1 Ressort de trap ze rouge SPR9001 2 Ressort de trap ze jaune SPR9002 2 Ressort de trap ze bleu SPR90...

Страница 105: ...t de la structure m tallique Toiles en coton avec poign es en peluche Ressorts de jambe b Barre de d roulement Barre coulissante Barre coulissante sup rieure a Bouton de d verrouillage rapide a Sangle...

Страница 106: ...fournie desserrez les vis de r glage dans chacun des huit connecteurs bride mont s l ext rieur du cadre Retirez les deux tubes verticaux de la bo te et le syst me de Barre de connecteur de pouss e po...

Страница 107: ...urer une bonne adh rence OPTION INSTALLATION DES TAPIS DOUBLES 1 Tirer les broches et abaisser compl tement les contremarches 2 Retirer les appuie paules du chariot 3 D tacher tous les ressorts de la...

Страница 108: ...le tombe compl tement dans une position marqu e par rep re Pour d placer le chariot saisissez la poign e came et levez la puis d placez le chariot vers l arri re ou l avant Vous entendez un clic net q...

Страница 109: ...r parfois au cours de la fabrication Toutefois le corps du ressort ne doit pas montrer d cart Si vous d celez des carts ou des pliures dans le corps du ressort arr tez imm diatement de l utiliser et r...

Страница 110: ...er les cheveux des roulettes Lubrification Les appareils Reformer ont rarement besoin de lubrification Parfois une roulette lat rale peut grincer Dans ce cas vaporisez l g rement un peu de silicone se...

Страница 111: ...ne de s curit doit s enrouler autour de la PTB et du cadre de la cage et non pas autour des boulons il La r sistance de la sangle ou de la cha ne est celle de la liaison la plus faible et le ch ssis e...

Страница 112: ...u tube les boutons de traction doivent tre remplac s Contactez Balanced Body pour les pi ces de rechange INSPECTION ET ENTRETIEN DES QUIPEMENTS Nous vous sugg rons de conserver un journal d entretien...

Страница 113: ...onne vert brale Positions de d part Couch dorsal sur le chariot pieds pos s sur l appui pied cartement des hanches Talons Talons sur l appui pied pousser et revenir Orteils Avant pieds m tatarses pos...

Страница 114: ...es avant de remonter LE HUNDRED TOUS NIVEAUX 10 s riesRessorts 1 3 Barre aucune Boucles normales Appui t te position haute Concentration Respiration par coups cinq coups d inspiration et cinq d expira...

Страница 115: ...ons Ressorts 1 ou 2 Barre aucune Boucles normales Concentration Respiration expirer pour ramener les genoux inspirer pour les rel cher Force abdominale Force des psoas iliaques Coordination des psoas...

Страница 116: ...Se mettre en face des sangles avec les genoux contre les appui paules en gardant le rachis en position neutre et parall le au sol Tirer le chariot vers la t te en fl chissant les hanches Variante Obli...

Страница 117: ...ers Capacit de stabiliser le dos Pratique du Hundred Position de d part Couch dorsal sur le chariot boucles autour des vo tes plantaires Abaissements de jambes Hanches stables Cuisses jointes au d par...

Страница 118: ...long poitrine d passant du bord avant face aux c bles appui pied abaiss c bles tenus dans les mains Bras abaiss s Tirer les c bles vers les hanches le long des bords du chariot Bras cart s Tirer les...

Страница 119: ...dre les jambes et soulever le torse du coffre de fa on former une longue ligne fl chir les genoux et soulever le torse en extension dorsale tendre les jambes et rester en sustentation revenir la posit...

Страница 120: ...ischions Jambes parall les et cuisses jointes Jambes en V Pilates talons joints Talons l cartement du cadre hanches en rotation externe TRAVAIL DES BRAS NIVEAUX 1 ET 2 4 10 r p titionsRessorts 1 ou 2...

Страница 121: ...ation debout et l autre sur le chariot face au bord lat ral du Reformer Utiliser le cadre pour le travail en parall le et la plateforme de station debout pour le travail en rotation externe Exercice s...

Страница 122: ...oul Concentration Respiration expirer en d roulant vers le bas inspirer plat sur le tapis expirer en remontant quilibre entre les abdominaux et les extenseurs lombaires D tente du cou et des paules Ma...

Страница 123: ...tourn es vers le bas pieds dans le trap ze jambes l g rement tourn es vers l ext rieur R gler la position du trap ze sur la coulisse horizontale pour qu il soit directement au dessus des genoux de l u...

Страница 124: ...s ou sangles fermeture velcro et les cuisses jointes abaisser les jambes vers le banc en maintenant la stabilit du pelvis Variantes jambes parall les jambes tourn es vers l ext rieur ou l int rieur ba...

Страница 125: ...c Soutenir le corps en se tenant au montant avec le bras inf rieur ou en posant la t te sur ce dernier Passer la boucle autour de la cheville ou la vo te plantaire si le ressort est accroch en surplom...

Страница 126: ...genoux et les hanches placer les m tatarses contre la barre puis tendre les jambes et les replier Autres points de contact possibles des pieds talons orteils Autres positions des jambes possibles jam...

Страница 127: ...Pr alables Extension de la colonne vert brale au sol Position de d part S asseoir sur le banc face l extr mit Tour avec les pieds contre les montants et poser les deux mains sur la barre articul e le...

Страница 128: ...ons L sions du dos de l paule ou du genou Ost oporose Pr alables tirements du chat et du chameau au sol Position de d part genoux sur le banc mains tenant la barre articul e pr s du buste Exercice sta...

Страница 129: ...osition de d part S asseoir sur le banc face l extr mit Tour avec les pieds contre les montants la main droite poussant la barre articul e vers le haut et le bras gauche tendu vers le pied droit Exerc...

Страница 130: ...standard Fl chir les genoux et repousser la barre jusqu ce que les jambes soient tendues en maintenant une prise solide sur la barre avec les orteils ou la vo te plantaire Ramener la barre en fl chiss...

Страница 131: ...Der Balanced Body Reformer Trapeze Combination Balanced Body Inc Sacramento CA 001 916 388 2838 EC REP EMERGO EUROPE Prinsessegracht 20 2514 AP The Hague The Netherlands...

Страница 132: ...alb beachten SICHERHEITSHINWEIS Die flache Kopfst tzenposition wird f r bungen eingestellt bei denen man den Rumpf so weit anhebt dass man nur noch auf seinen Schultern aufliegt Die flache Kopfst tze...

Страница 133: ...Diese wird als B Position bezeichnet Es gibt 5 B Positionen Vorgespannte Position Die Feder wird am n chstgelegenen Knopf des Federb gels befestigt Bei dieser Einstellung sind die Federn ein wenig un...

Страница 134: ...BLE CADILLAC Der Trapeze Table besteht aus einer gepolsterten Liegefl che die von einem aus Metallstangen gefertigten Rahmen umgeben ist senbolzen am Rahmen sorgen f r entsprechende Befestigungspunkte...

Страница 135: ...ckgest nges kann in 3 H hen eingestellt werden Falls sich der Anwender unter dem Gest nge befindet muss der Drehpunkt zu seinem Schutz h her eingestellt werden REINIGUNG DER POLSTER UND DESINFEKTION...

Страница 136: ...20 1 Flauschige Griffe Wolle Paar 101 022 1 Bauchgurt schwarz 210 034 1 Schiebe Stange durch den Trakt f r Schleiferbaugruppe 707 285 1 Rote Trapezfeder SPR9001 2 Gelbe Trapezfeder SPR9002 2 Blaue Tra...

Страница 137: ...e Push Through Stange PTS Oberer Rahmen Baumwollgewebe mit flauschigen Griffen Beinfedern b Roll Down Stange Schiebestange Obere Schiebestange aSchnellbet tigungs knopf Sicherheitsgurt Bauchgurt nicht...

Страница 138: ...nwendend einen zugeh rigen Imbusschl ssel 3 16 lockern Sie die Einstellschrauben in jedem der auf der Au enseite des Rahmens befindlichen acht Flanschverbinder Entfernen Sie die beiden vertikalen Rohr...

Страница 139: ...indr cken um sicheren Halt zu gew hrleisten OPTION ANBRINGEN DER TWIN MATS 1 Die Stifte herausziehen und die St nder v llig absenken 2 Die Schulterst tzen aus dem Schlitten entfernen 3 Alle Federn aus...

Страница 140: ...t er vollst ndig in einer Verriegelungsposition einrastet Um den Schlitten zu bewegen greifen Sie den Nockengriff und ziehen ihn nach oben Bewegen Sie den Schlitten dann vor oder zur ck Bei Erreichen...

Страница 141: ...am verj ngten Ende eine schmale L cke hat eine L cke kann bei der Herstellung entstehen Jedoch sollte es keine L cken auf dem K rper der Feder geben Falls Sie irgendeine L cke oder Knick am K rper der...

Страница 142: ...sagen der Rollen verursachen Verwenden Sie eine Pinzette um die Haare zu entfernen Schmierung Reformer m ssen nur selten geschmiert werden Gelegentlich k nnte eine Seitenrolle quietschen In diesem Fal...

Страница 143: ...t werden muss zur Sicherung der Stange immer der Sicherheitsgurt oder die Kette verwendet werden Der Sicherheitsgurt oder die Kette muss sich um die PTS und den oberen Trapezrahmen und nicht durch die...

Страница 144: ...PTB mit Kraft direkt nach unten Die Stifte der Schieber d rfen nicht aus den L chern fallen Wenn die Stifte nicht in den Rohrbohrungen bleiben m ssen die Zugkn pfe ersetzt werden Wenden Sie sich f r...

Страница 145: ...r ckt Fu sohle nach vorne dr cken Fu sohle nach hinten ziehen Knie beugen dann zur ck in die Ausgangsposition dr cken Fersen Zehen Pilates V Klammergriff DEFINITION DER BEGRIFFE F R DEN BUNGSAUFBAU St...

Страница 146: ...Sie dabei 3 Bizeps Curls oder 3 Hebungen des Deltamuskels durch Danach richten Sie sich wieder auf HUNDRED ALLE STUFEN 10 S tze Federn 1 3 Fu b gel kein Schlaufen normal Kopfst tze oben Schwerpunkt d...

Страница 147: ...NGESETZTES BAUCHMUSKELTRAINING STUFE 4 10 Wiederholungen Federn 1 2 Fu b gel kein Schlaufen normal Schwerpunkt der bung Atmung zum Anziehen der Knie ausatmen einatmen beim Entlasten St rkung der Bauch...

Страница 148: ...emen und den H nden an den Rahmenkanten Standard bung flacher R cken Die Knie sind gegen die Schulterst tzen gedr ckt und der Blick ist zu den Riemen gerichtet Die Wirbels ule in neutraler Position pa...

Страница 149: ...iesehne F higkeit den R cken zu stabilisieren Hundreds Ausgangsposition In R ckenlage auf dem Schlitten Fu sohlenb gen in den Schlaufen Beinsenker Die H ften liegen stabil Zu Beginn sind die inneren S...

Страница 150: ...deren Kante des Kastens Fu b gel ist abgeklappt Blick zu den Seilen Seile fest umfasst Abw rtsbewegung der Arme Seile entlang der Schlittenkanten in Richtung H ften ziehen Arme ausw rts Seile mit nach...

Страница 151: ...zur ckkehren Variante 2 Mit gebeugten Knien beginnen Beine strecken und Rumpf der L nge nach vom Kasten abheben Die Knie beugen und R cken strecken Die Beine strecken und schweben danach in Ausgangsp...

Страница 152: ...el mit geschlossenen inneren Schenkelpartien Beine sind in der Pilates V Position mit geschlossenen Fersen Fersen rahmenbreit auseinander und nach au en gedrehten H ften ARM BUNGEN STUFE 1 2 4 10 Wied...

Страница 153: ...d der andere steht auf dem Schlitten F r die parallel durchzuf hrende bung den Rahmen nutzen Die Standfl che f r die bung mit den Drehungen nach au en nutzen Standard bung Beine spreizen und wieder zu...

Страница 154: ...oberen Position Roll down Bar oder die Griffe Schwerpunkt der bung Atmung ausatmen zur cklehnen einatmen im Liegen ausatmen aufrichten Ausgleich zwischen den Bauchmuskeln und den Lendenstreckmuskeln N...

Страница 155: ...des Trapeze Table liegen Die H nde umfassen das Durchdr ckgest nge oder die Stange f r Zur cklehn bungen Das Trapeze so einstellen dass sich der horizontale Schieber genau ber den Knien befindet Joes...

Страница 156: ...die Fu sohlen mit in mittlerer oder oberer Position befestigten Federn gelegt Beinsenker Die Klettb nder oder Schlaufen sind um beide Beine befestigt und die inneren Oberschenkelpartien sind geschloss...

Страница 157: ...des Tischs liegen parallel zueinander Die Beine sind leicht nach vorne gerichtet und das untere Bein liegt genau unter dem Trapeze Table Riemen St tzen Sie den K rper durch Festhalten an der senkrech...

Страница 158: ...dem H ftknick Beugen Sie die Knie und die H ften Der Mittelfu ist dabei an der Stange Beine durchdr cken und wieder zur ck in die Ausgangsposition Varianten der Fu position Fersen Zehen Varianten der...

Страница 159: ...n der Wirbels ule auf der Matte Ausgangsposition Setzen Sie sich auf den Tisch mit Blick zur Turm Stirnseite Die F e sind dabei gegen die senkrechten Stangen gedr ckt Beide H nde umfassen die Durchdr...

Страница 160: ...ungen Knieverletzungen und Osteoporose Vorgaben Dehn bungen Katze und Kamel auf der Matte Ausgangsposition Knien Sie sich auf den Tisch Die H nde umfassen die nah zum K rper gezogene Durchdr ckstange...

Страница 161: ...Setzen Sie sich auf den Tisch mit Blick zur Turm Stirnseite Die F e sind dabei gegen die senkrechten Stangen gedr ckt Recht Hand dr ckt die Durchdr ckstange nach oben linke Hand greift ber zum rechten...

Страница 162: ...en Sie die Knie und dr cken Sie die Stange heraus bis die Beine gerade sind Halten Sie die Stange dabei mit den Zehen oder dem Fu sohlenbogen umklammert Ziehen Sie die Stange durch Beugung der Knie wi...

Страница 163: ...161...

Страница 164: ...Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 400 344 12 28 17...

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