Position basse –
Placer la barre support dans la rainure
inférieure du bloc. La position basse de la barre augmente au
maximum la distance entre les appui-épaules et l’appui-pied,
ce qui réduit la flexion des genoux dans le travail des pieds et
des jambes, diminue la flexion du torse et des hanches dans la
posture de l’éléphant et peut s’avérer utile pour les utilisateurs
plus grands ou plus souples.
Barre retirée –
Retirer la barre support des rainures et la
déposer avec l’appui-pied sur le cadre du Reformer. Cette
position permet de dégager la barre pour les exercices dans
lesquels l’utilisateur est debout ou allongé sur le coffre.
Réglage des ressorts
Les ressorts servent à régler la résistance en fonction de
l’exercice. Le Reformer permet de réaliser au moins trente
réglages de résistance différents. Les plages de poids suggérés
sont indiquées sous chaque exercice.
Changement des points de fixation des ressorts
La tension des ressorts se règle en fixant différentes
combinaisons de ressorts aux crochets ou taquets de la barre
à ressorts. Pour régler les ressorts sans prendre de risque, il est
préférable de placer les hanches bien en face du côté appui-pied
du RTC en s’accroupissant devant celui-ci ou en s’asseyant à
califourchon sur le chariot.
Fixation aux crochets –
Placer chaque ressort sur le crochet
qui lui fait face directement. Dans cette position, appelée
position « B », la tension initiale des ressorts est nulle. Il y a
cinq positions B.
Fixation préchargée –
Placer le ressort sur le plus proche des
taquets de la barre à ressorts. Cette position, appelée position «
A », tend légèrement les ressorts et augmente leur résistance. Il y
a quatre positions A.
Poids des ressorts
La résistance des ressorts est indiquée par le nombre
approximatif de ressorts suggéré pour un exercice particulier.
Le poids de ressorts indiqué correspond à une configuration de
départ recommandée. Les réglages peuvent être adaptés aux
besoins de l’utilisateur.
1 ressort
(léger) : s’utilise principalement pour le travail des bras
ou lorsque le chariot apporte un léger soutien
2 ressorts
(léger à modéré) : s’utilise pour le travail des bras et
des jambes et pour les exercices dans lesquels le chariot apporte
un soutien à l’utilisateur.
2 à 4 ressorts
(modéré à lourd) : s’utilise principalement pour
le travail des jambes et pour augmenter la résistance chez les
utilisateurs de plus grande force.
Totalité des ressorts :
s’utilise pour maximiser la résistance ou
pour stabiliser le chariot pour les séries d’abdominaux effectuées
sur le coffre court.
Aucun ressort :
s’utilise pour augmenter la difficulté des
exercices dans lesquels l’utilisateur doit maîtriser le chariot
(abdominaux à genoux, éléphant, séries d’allongements).
Progression des ressorts pour le RTC
Veillez noter que ces combinaisons de ressorts représentent
la progression habituelle pour une machine neuve standard et
peuvent varier légèrement en fonction de l’âge et de la résistance
propres des ressorts. Le meilleur moyen de déterminer la
progression optimale pour un appareil donné consiste à l’essayer
soi-même.
Codage couleur des ressorts
Les codes couleurs suivants sont standard sur les
appareils Balanced Body :
Jaune = très léger
Bleu = léger
Rouge = moyen
Vert = lourd
Points de fixation des ressorts
A –
Plus lourd (ressort fixé au taquet)
B –
Plus léger (ressort fixé au crochet)
Reformer standard Reformer standard Reformer
standard
Un Reformer standard est livré avec cinq ressorts : 3 rouges, 1
bleu et 1 vert
Poids léger
Poids moyen
Poids lourds
B – Bleu
B – Bleu, rouge
B – 3 rouges
A – Bleu
A – Bleu, rouge
A – 3 rouges
B – Rouge
B – Bleu, vert
B – 2 rouges, 1 vert
A – Rouge
A – Bleu, vert
A – 2 rouges, 1 vert
B – Vert
B – 2 rouges
B – 3 rouges, 1 bleu
A – Vert
A – 2 rouges
A – 3 rouges, 1 bleu
B – Rouge, vert
B – 3 rouges, 1 vert
B – 2 rouges, 1 bleu
A – 3 rouges, 1 vert
A – 2 rouges, 1 bleu
B – 3 rouges, 1 vert, 1 bleu
Câbles et boucles
Les câbles se règlent en fonction des besoins de chaque exercice
et de la taille de l’utilisateur. Pour réduire les réglages de câbles,
on utilise des sangles à double boucle permettant à l’utilisateur
de disposer de deux longueurs différentes sans avoir à faire des
ajustements. Ce manuel utilise les réglages de câble qui suivent.
Boucles normales –
La résistance de la boucle ou de la
poignée est assez ferme sur les appui-épaules. Avec les sangles
à double boucle, l’utilisateur tient la boucle la plus longue.
Standard pour la plupart des exercices.
Boucles courtes –
La résistance de la boucle ou de la poignée
est assez ferme sur les chevilles argentées. Avec les poignées à
double boucle, l’utilisateur tient la boucle la plus courte. Utilisées
pour ramer et pour quelques exercices de travail des bras.
Boucles ultra-courtes –
La boucle ou poignée est plus courte
que l’appui-tête de 13 cm environ. Utilisées pour le travail des
bras agenouillé face aux sangles, du type extension de la cage
thoracique ou des cuisses.
Boucles longues –
La boucle ou poignée est plus longue que
l’appui-épaule d’une longueur de boucle en coton. Utilisées pour
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