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PULSMESSTABELLE

Zielpuls-Tabelle

Die folgende Tabelle zeigt Ihnen die geschätzten Ziel-Pulse für unterschiedliche Alterskategorien. Su-

chen Sie sich die Kategorie aus, die Ihnen am nächsten kommt und Sie finden die Herzfrequenz:

Alter

Ziel Puls Zone 50 - 75%

Durchschnitt max. Puls 100%

20 Jahre

100 - 150 Schläge pro Minute

200

25 Jahre

98 - 146 Schläge pro Minute

195

30 Jahre

95 - 142 Schläge pro Minute

190

35 Jahre

93 - 138 Schläge pro Minute

185

40 Jahre

90 - 135 Schläge pro Minute

180

45 Jahre

88 - 131 Schläge pro Minute

175

50 Jahre

85 - 127 Schläge pro Minute

170

55 Jahre

83 - 123 Schläge pro Minute

165

60 Jahre

80 - 120 Schläge pro Minute

160

65 Jahre

78 - 116 Schläge pro Minute

155

70 Jahre

75 - 113 Schläge pro Minute

150

75 Jahre

73 - 110 Schläge pro Minute

145

80 Jahre

70 - 105 Schläge pro Minute

140

85 Jahre

68 - 100 Schläge pro Minute

135

90 Jahre

65 - 98 Schläge pro Minute

130

Ihr Maximum-Puls beträgt ungefähr 220 minus Ihres Alters. Die obigen Zahlen sind Durchschnitts-

werte und sollten als allgemeine Richtlinien verwendet werden.

ACHTUNG, bitte Folgendes beachten:

Einige Bluthochdruck-Medikamente erniedrigen Ihren Maximum-Puls und so auch den Ziel-Pulsbe-

reich. Sie sollten in diesem Fall gemeinsam mit Ihrem Arzt Ihr Trainingsprogramm besprechen.

Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit dem Ziel-Puls im Bereich 50%

während der ersten Wochen liegen. Sie können dann zunehmend steigern, bis Sie den 75%- Bereich

halten. Nach sechs Monaten oder mehr, in denen Sie regelmäßiges Training absolviert haben, können

Sie eventuell auch ohne Problem im Bereich 85% trainieren, wenn Sie wollen. Das ist jedoch nicht

notwendig, um in Form zu bleiben!

Содержание C29

Страница 1: ...BENUTZERHANDBUCH MANUAL C29 VERSION C BT www AsVIVA de ...

Страница 2: ...RMEN UND DEHNEN 31 TRAININGSHINWEISE 33 PULSMESSTABELLE 34 WARTUNG UND PFLEGE 35 GEWÄHRLEISTUNGSRECHT 36 GARANTIEBEDINGUNGEN 37 TABLE OF CONTENTS WARRANTY TERMS 39 IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS 40 EXPLODING DRAW 42 PART LIST 43 PRODUCT INTRODUCTION 46 INSTALLATION 47 COMPUTER 52 EXERCISE INSTRUCTIONS 67 PULSE MEASURING TABLE 69 MAINTENANCE AND CARE 70 WARRANTY DEVICE 71 ...

Страница 3: ...ummer an Ihren Händler oder direkt an uns Unsere Serviceadresse http www asviva de kontakt Damit Ihnen unsere Service Mitarbeiter optimal weiterhelfen können beachten Sie bitte folgende Vorgehensweise 1 Ist ein bestimmtes Teil beschädigt Teilen Sie uns bitte anhand der Teileiste die genaue Teilenummer mit 2 Liegt eine Störung beim Gerät vor Sollten Sie die Möglichkeit einer Videoaufnahme z B Handy...

Страница 4: ...ren Temperament berücksichtigen Sie sollten die Kinder ggf beaufsichti gen und vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes hinweisen Als Spielzeug sind die Trainingsgeräte auf keinen Fall geeignet Bitte beachten Sie beim Aufstellen des Gerätes dass in jede Richtung ausreichend Freiraum vor handen ist Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt in die Nähe des Gerätes kommen da sie aufgrund Ihres nat...

Страница 5: ...ste Unterlage unter das Gerät zu legen Generell gilt dass Sportgeräte kein Spielzeug sind Sie dürfen daher nur bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten bzw unterwiesenen Personen benutzt werden Wenn Sie Schwindelgefühle Übelkeit Brustschmerzen oder andere anormale Symptome verspüren stoppen Sie sofort das Training und konsultieren Sie Ihren Arzt Personen wie Kinder Invaliden und behinder...

Страница 6: ...11 35 11 96 28 28 107 44 51 50 51 50 51 50 51 50 49 47 46 46 45 45 24 24 11 11 43R 42 42 41R 41L 40 39 39 39 39 38 38 38 13 38 37 37 37 37 36 35 36 35 34 33 34 33 32 31 31 30 29 28 28 27 29 28 28 30 27 26R 26L 25 11 11 25 23 23 22 22 22 22 21 21 20 20 19R 19L 18R 18L 17R 17L 16 16 15 15 14 14 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 12 12 12 12 12 12 12 11 11 11 13 11 12 10 9 9 8 8 7 7 6 6 5 5 4 3 2 1a 1b...

Страница 7: ...1 54L 53 53 53 52 54R 55 55 56 56 57 57 58 58 59 60 61 59 59 60 61 60 61 61 60 59 60 61 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 70 72 73 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 83 84 85 86 87 88 89 89 90 90 91 94 92 93 53 61 53 52 61 52 53 ...

Страница 8: ...ndlebarL R 2 51 Nut 4 18L R L R front handlebarcover 2 52 Endcap 3 19L R L R rear handlebarcover 2 53 Cross panheadself drillingscrew ST4 2 16 6 20 Inner hexpanheadboltM8 19 S14 2 54L R L R chaincover 2 21 Washer d8 Φ32 2 2 55 Crankcover 2 22 Bushing4 4 56 Rotationcover 2 23 Corrugatedwasherd19 2 57 Crank 2 24 Inner hexpanheadboltM8 16 S5 2 58 Nut M10 1 25 2 25 Arc washerd8 Φ20 2 R16 4 59 Spacerφ1...

Страница 9: ...ut M10 H9 5xΦ10 1 2 79 Flat shoulderbolt 1 99 Washer d10 Φ18 1 5 2 80 Washer d12 φ17 0 5 1 100 SpacerΦ18 3 Φ14 7 Φ10 1 4 81 Idler rod 1 101L R Left andrightpullingpole 2 82 Corrugatedwasherd12 1 102 Coverfor crank 2 83 Bearing6001 2 103 Hexagonalflangenut M8 20 2 84 Idler 1 104 Smallcrank 2 85 Washer d6 Φ16 1 105 Circlipfor wheelD17 2 86 HexagonalboltM6 12 S10 1 106 CorrugatedwasherD17 Φ22 0 3 2 8...

Страница 10: ...und das hintere untere Rohr 49 mit den Vierkantschrauben 37 Federringen 13 Unterlegscheiben 12 und Muttern 38 am Hauptrahmen 40 37 37 12 12 13 13 38 38 49 12 12 13 37 37 38 13 38 40 37 M8 73 20 H5 4PCS 12 d8 Φ20 2 R30 4PCS 13 d8 4PCS B S13 14 15 1PC 32 38 M8 H16 S13 4PCS ...

Страница 11: ...tt 2 Verbinden Sie die Kabel 2 und Kabel 71 miteinander Setzen Sie dann den Lenkerpfosten 3 in den Hauptrahmen 40 ein und befestigen Sie ihn mit den Sechskantschrauben 11 den Federringen 13 und den Unterlegscheiben 12 Befestigen Sie dann den Lenker 17L R mit Sechskantschrauben 20 Federringen 13 Unterlegscheiben 21 und gewellten Scheiben 23 am Lenkerpfosten 3 Zuletzt die Lenkerabdeckungen links 19L...

Страница 12: ... die linke und rechte Schwingstange 26L R mit dem Pedalarm 41L R mit der Sechskantschraube 27 die innere Sechskantschraube 30 und der Unterlegscheibe 31 Befestigen Sie nun den Lenker 17L R mit den inneren Sechskantschrauben 11 den Federringen 13 und den Unterlegscheiben 25 mit dem Schraubenschlüssel A an der Schwenkstange 26L R Die Pedale 43L R mit den inneren Sechskantschrauben 11 mit dem Schraub...

Страница 13: ...r Sechskantschraube 11 der Federscheibe 13 und der Unterlegscheibe 12 am Lenkerpfosten 3 Entfernen Sie die Schraube 1C vom Display 1 Ziehen Sie den Lenkerkabel durch das Loch des Lenkerpfostens 3 und verbinden Sie ihn dann mit dem Display 1 verbinden Sie das Kabel 1a mit dem Display und drücken Sie dann den Drahthalter 14 in das Loch Befestigen Sie das Display 1 mit einer Kreuzschraube 1C am Lenke...

Страница 14: ...beiden Füße 50 ausgleichen Gerät transportieren 34 4 Am vorderen Stabilisator befinden sich eingebaute Transportrollen 34 Um das Gerät zu bewegen kippen Sie es nach vorne bis das Gewicht auf die Transportrollen übertragen wird Sie können das Gerät jetzt problemlos an einen anderen Ort rollen ...

Страница 15: ...rdefiniert User PROGRAMM 18 21 Der Übungsmodus nach benutzerdefiniertem Widerstandswert Recovery Ruhepulsmessung Puls drahtloser Pulsempfänger Funktionen Anzeigebereiche Zeit 0M00S 99M59s 99M00s 0M00s Geschwindigkeit 0 0 99 9 KM H Entfernung 0 0 999 0 KM Kalorien 0 9999KCAL Puls 40 240 BPM RPM 0 999RPM Watt 0 899 W Tastenfunktionen UP Widerstandsniveau erhöhen DOWN Widerstandsniveau verringern RES...

Страница 16: ...u gelangen 4 Tippen Sie im Einstellungsstatus die Taste START STOP um das Training zu beginnen 5 Der Widerstandswert kann während des Trainings mit den Tasten UP und DOWN frei eingestellt werden 6 Wenn Zeit Entfernung Kalorien oder eine dieser Einstellungen festgelegt sind wird der entsprechende Wert im Trainingsstatus invertiert Wenn die eingestellten Zielwerte erreicht sind wird das Training bee...

Страница 17: ...die Taste UP oder DOWN um die Einstellung nach oben oder unten vorzunehmen und drücken Sie die Taste ENTER um zum nächsten Element zu gelangen 5 Tippen Sie im Einstellungsstatus die Taste START STOP um das Training direkt zu starten 6 Sie können den Widerstandswert über die Programme einstellen oder UP DOWN tippen um die Einstellung manuell vorzunehmen 7 Wenn Zeit Entfernung Kalorien oder eine die...

Страница 18: ... Sie die Taste UP oder DOWN um die Einstellung nach oben oder unten vorzunehmen und tippen Sie die Taste ENTER erneut um zum nächsten Wert zu gelangen 4 Tippen Sie die Taste START STOP um den Test zu starten und halten Sie den Sensor gedrückt 5 Achten Sie darauf Ihren Körper entspannt und Ihre Herzfrequenz ruhig zu halten 6 Nach ca 8 Sekunden wird Ihnen Ihr Körperfettwert angezeigt ENTER ENTER ENT...

Страница 19: ... ENTER um zum nächsten Einstellwert zu gelangen 4 Tippen Sie zum Starten die Taste START STOP 5 Sie können den Widerstandswert während des Trainings automatisch mit dem WATT Zielwert bestimmen oder UP DOWN tippen um die Einstellung manuell vorzunehmen 6 Wenn Zeit Entfernung Kalorien oder eine dieser Einstellungen festgelegt sind wird der entsprechende Wert im Trainingsstatus invertiert Wenn die ei...

Страница 20: ...T STOP um mit dem Training zu beginnen 5 Sie können den Widerstandswert während des Trainings automatisch übernehmen oder UP bzw DOWN tippen um die Einstellung manuell vorzunehmen 6 Wenn Zeit Entfernung Kalorien oder eine dieser Einstellungen festgelegt sind wird der entsprechende Wert im Trainingsstatus invertiert Wenn die eingestellten Zielwerte erreicht sind wird das Training beendet und ein Si...

Страница 21: ... Sie die Taste ENTER erneut um zum nächsten Wert zu gelangen 4 Tippen Sie die Taste START STOP um mit dem Training zu beginnen 5 Sie können den Widerstandswert während des Trainings automatisch übernehmen oder UP bzw DOWN tippen um die Einstellung manuell vorzunehmen 6 Wenn Zeit Entfernung Kalorien oder eine dieser Einstellungen festgelegt sind wird der entsprechende Wert im Trainingsstatus invert...

Страница 22: ...lsmessung zu beginnen Der 60 Sekunden Countdown wird gestartet Lösen Sie Ihre Hände nicht von den Sensoren Nach abgezähltem Countdown erscheint Ihr persönliches Feedback F1 hervorragend F2 ausgezeichnet F3 gut F4 befriedigend F5 unterdurchschnittlich F6 schlecht ...

Страница 23: ...cker während Sie versuchen Ihre Zehen zu berühren Gehen Sie soweit runter wie Sie können und halten Sie die Position 15 Sekunden lang Schulterheben Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben hin zu Ihrem Ohr und halten Sie die Position einen Moment lang Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrer linken Schulter Kopfrollen Legen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die Position einen Momen...

Страница 24: ...n Sie Ihre Knie langsam nach unten Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang Seitliches Dehnen Strecken Sie Ihre Arme nach oben Versuchen Sie nun Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach oben zu strecken dabei spüren Sie wie Ihre rechte Seite gedehnt wird Halten Sie diese Position einen Moment lang Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrem linken Arm Dehnen der Wadenmuskeln und der Achil...

Страница 25: ...pergewicht zu verändern benötigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche 3 Gestaltung des Trainings Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen Aufwärm Phase Trainings Phase und Abkühl Phase In der Aufwärm Phase soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert wer den Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von 5 bis 10 Minuten möglich Danach ...

Страница 26: ...e 73 110 Schläge pro Minute 145 80 Jahre 70 105 Schläge pro Minute 140 85 Jahre 68 100 Schläge pro Minute 135 90 Jahre 65 98 Schläge pro Minute 130 Ihr Maximum Puls beträgt ungefähr 220 minus Ihres Alters Die obigen Zahlen sind Durchschnitts werte und sollten als allgemeine Richtlinien verwendet werden ACHTUNG bitte Folgendes beachten Einige Bluthochdruck Medikamente erniedrigen Ihren Maximum Puls...

Страница 27: ...Sie sicher dass das Laufband nicht läuft um Verletzungen zu vermeiden So stellen Sie den Laufgurt ein Falls der Laufgurt beim Verwenden abrupt stoppt ist es zu straff Wenn sich die vordere Rolle bewegt und starke Geräusche verursacht ist der Laufgurt zu locker Wenn sich die vordere Rolle nicht bewegt und leichte Geräusche auftreten ist der Motorriemen zu locker ...

Страница 28: ...er Missbrauch entstanden ist 1 Die Gewährleistung bezieht sich nicht auf alle Teile die einem funktionsbedingten Verschleiß unterliegen soweit es sich nicht um Produktions oder Materialfehler handelt Schäden die durch unsachgemäße oder mangelhafte Pflege und nicht fachmännisch durchgeführ te Reparaturen Umbauten oder Austausch von Teilen entstehen Schäden die durch unsachgemäßen Gebrauch und höher...

Страница 29: ...nen schnellstmöglich weiterhelfen zu können benötigen wir eine möglichst genaue Störungsbe schreibung unter Nennung der Rechnungsnummer der genauen Artikelnummer sowie der betroffenen Teile Teilenummern entnehmen Sie bitte der Explosionszeichnung aus dem Bedienungshandbuch GARANTIEINHABER Garantieinhaber ist der Erstkäufer bzw jede Person die ein neugekauftes Produkt von einem Erstkäu fer als Gesc...

Страница 30: ...erheitsvorkehrungen Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung Wartung und Pflege Gewaltanwendung z B Schlag Stoß Fall Eingriffe die nicht von der von unserem Support angewiesen oder autorisiert wurden eigenmächtige Reparaturversuche Verschleißteile Zug Seile Kugellager Antriebs und Laufriemen Laufbretter Laufrollen Sitz Polster Zylinder Griffe Pedalriemen Federn Bremsbeläge Pedale Speichen Felgen Bel...

Страница 31: ...or invoice number Our service is available 24 hours Our service adress https www asviva de contact To ensure that our service staff can help you optimally please consider the following procedure 1 Is a specific part damaged Please tell us the exact part number using the parts list 2 Is there a fault with the unit Should you have the possibility of a video recording e g mobile phone camera pickup t...

Страница 32: ... supervise the children if necessary and should point out the correct use of the appliance As a toy the training equipment is by no m ans suitable When installing the unit please ensure that there is sufficient clearance in each direction Children should not be near the unit unattended as they can use the unit in a kind and fashion due to their natural play for which it is not intended and can cau...

Страница 33: ...ce a suitable non slip support underneath the unit In general sports equipment is not a toy They may therefore only be used according to the regula tions and by appropriately informed or instructed persons If you experience dizziness nausea chest pain or other abnormal symptoms stop training and consult immediately your doctor Persons such as children disabled persons and disabled persons should o...

Страница 34: ... 35 11 96 28 28 107 44 51 50 51 50 51 50 51 50 49 47 46 46 45 45 24 24 11 11 43R 42 42 41R 41L 40 39 39 39 39 38 38 38 13 38 37 37 37 37 36 35 36 35 34 33 34 33 32 31 31 30 29 28 28 27 29 28 28 30 27 26R 26L 25 11 11 25 23 23 22 22 22 22 21 21 20 20 19R 19L 18R 18L 17R 17L 16 16 15 15 14 14 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 12 12 12 12 12 12 12 11 11 11 13 11 12 10 9 9 8 8 7 7 6 6 5 5 4 3 2 1a 1b 1...

Страница 35: ...54L 53 53 53 52 54R 55 55 56 56 57 57 58 58 59 60 61 59 59 60 61 60 61 61 60 59 60 61 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 70 72 73 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 83 84 85 86 87 88 89 89 90 90 91 94 92 93 53 61 53 52 61 52 53 ...

Страница 36: ...0 3 780 2 50 Adjustablefootpad 4 17L R HandlebarL R 2 51 Nut 4 18L R L R front handlebarcover 2 52 Endcap 3 19L R L R rear handlebarcover 2 53 Cross panheadself drillingscrew ST4 2 16 6 20 Inner hexpanheadboltM8 19 S14 2 54L R L R chaincover 2 21 Washer d8 Φ32 2 2 55 Crankcover 2 22 Bushing4 4 56 Rotationcover 2 23 Corrugatedwasherd19 2 57 Crank 2 24 Inner hexpanheadboltM8 16 S5 2 58 Nut M10 1 25 ...

Страница 37: ...ut M10 H9 5xΦ10 1 2 79 Flat shoulderbolt 1 99 Washer d10 Φ18 1 5 2 80 Washer d12 φ17 0 5 1 100 SpacerΦ18 3 Φ14 7 Φ10 1 4 81 Idler rod 1 101L R Left andrightpullingpole 2 82 Corrugatedwasherd12 1 102 Coverfor crank 2 83 Bearing6001 2 103 Hexagonalflangenut M8 20 2 84 Idler 1 104 Smallcrank 2 85 Washer d6 Φ16 1 105 Circlipfor wheelD17 2 86 HexagonalboltM6 12 S10 1 106 CorrugatedwasherD17 Φ22 0 3 2 8...

Страница 38: ...wer tube 49 to the main frame 40 with the square screws 37 lock washers 13 washers 12 and nuts 38 37 37 12 12 13 13 38 38 49 12 12 13 37 37 38 13 38 40 37 M8 73 20 H5 4PCS 12 d8 Φ20 2 R30 4PCS 13 d8 4PCS B S13 14 15 1PC 32 38 M8 H16 S13 4PCS INSTALLATION ...

Страница 39: ... S13 14 15 1PC Step 2 Connect the cables 2 and 71 to each other Then insert the handlebar post 3 into the main frame 40 and secure it with the hexagon head screws 11 the spring washers 13 and the washers 12 Then attach the handlebar 17L R to the handlebar upright 3 with hex bolts 20 spring washers 13 washers 21 and corrugated washers 23 Finally attach the handlebar covers on the left 19L 18L and r...

Страница 40: ...95L 95R 41L 41R 17L 17R Step 3 Connect the left and right swing rods 26L R to the pedal arm 41L R with the hex bolt 27 inner hex bolt 30 and washer 31 Now attach the handlebar 17L R to the swivel rod 26L R with the inner hexagon screws 11 the spring washers 13 and the washers 25 with the wrench A Secure the pedals 43L R to the pedal arms 41L R with the internal hexagon screws 11 using the wrench A...

Страница 41: ...andle 4 to the handlebar post 3 with the hex bolt 11 spring washer 13 and washer 12 Remove the screw 1C from the display 1 Pull the handlebar cable through the hole in the handlebar post 3 and then connect it to the dis play 1 connect the cable 1a to the display and then press the wire holder 14 into the hole Attach the display 1 to the handlebar post 3 with a phillips screw 1C ...

Страница 42: ... be leveled out by turning the two feet 50 Transport 34 4 There are built in transport rollers 34 on the front stabilizer To move the device tilt it forward until the weight is transferred to the transport rollers You can now easily roll the device to another location ...

Страница 43: ...iert User PROGRAM 18 21 Practice mode based on custom resistance value Recovery heart rate measurement Puls wireless pulse receiver Functions Display areas Time 0M00S 99M59s 99M00s 0M00s Speed 0 0 99 9 KM H Distance 0 0 999 0 KM Calories 0 9999KCAL Pulse 40 240 BPM RPM 0 999RPM Watt 0 899 W Button functions UP Adjust settings upwards increase resistance level DOWN Adjust the settings downwards red...

Страница 44: ...xt item 4 In the setting status tap the START STOP button to start the training 5 The resistance value can be freely set during training with the UP and DOWN buttons 6 If time distance calories or any of these settings are set the corresponding value in training status is inverted When the set target values have been reached the training session ends and an audible signal sounds 7 Tap the START ST...

Страница 45: ...LORIE AGE 4 Tap the UP or DOWN button to adjust the setting up or down and press the ENTER button to advance to the next item 5 In the setting status tap the START STOP button to start the training directly 6 You can set the resistance value via the programs or tap UP DOWN to make the setting manually 7 If time distance calories or any of these settings are set the corresponding value in training ...

Страница 46: ...ge 3 Tap the UP or DOWN button to adjust the setting up or down and tap the ENTER button again to advance to the next value 4 Tap the START STOP button to start the test and keep the sensor pressed 5 Be sure to keep your body relaxed and your heart rate calm 6 After approx 8 seconds your body fat value will be displayed ENTER ENTER ENTER UP DOWN UP DOWN ENTER ...

Страница 47: ...dvance to the next setting value 4 Tap the START STOP button to start 5 You can automatically determine the resistance value during the training with the WATT target value or tap UP DOWN to make the setting manually 6 If time distance calories or any of these settings are set the corresponding value in training status is inverted When the set target values have been reached the training session en...

Страница 48: ... button to start training 5 You can accept the resistance value automatically during the workout or tap UP or DOWN to make the setting manually 6 If time distance calories or any of these settings are set the corresponding value in training status is inverted When the set target values have been reached the training session ends and an audible signal sounds 7 Tap the START STOP button to end the w...

Страница 49: ...ap the ENTER button again to advance to the next value 4 Tap the START STOP button to start training 5 You can accept the resistance value automatically during the workout or tap UP or DOWN to make the setting manually 6 If time distance calories or any of these settings are set the corresponding value in training status is inverted When the set target values have been reached the training session...

Страница 50: ...very to start heart rate measurement The 60 second countdown starts Do not release your hands from the sensors Your personal feedback will appear after the countdown F1 excellent F2 excellent F3 good F4 satisfactory F5 below average F6 bad ...

Страница 51: ...repeated again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch As you get fitter you may need to train longer and harder It is advisable to train at least three times a week and if possible space your workouts evenly throughout the week Muscle toning To tone muscle while on your crosstrainer you will need to have the resistance set quite high This will put more strain on your leg mu...

Страница 52: ...al flexion stretch one side then the other Harmstring Stretch commence with knee slightly bent then push knee straight as tension allows push chest towards foot Adductor stretch push down with elbows on knees very gently keep back straight Lateral stretching Stretch your arms upwards Now try to stretch your right arm up as far as you can feeling your right side stretch Hold this position for a mom...

Страница 53: ...0 55 83 123 beats per minute 165 60 80 120 beats per minute 160 65 78 116 beats per minute 155 70 75 113 beats per minute 150 75 73 110 beats per minute 145 80 70 105 beats per minute 140 85 68 100 beats per minute 135 90 65 98 beats per minute 130 Your maximum heart rate is about 220 minus your age The above numbers are averages and should be used as general guidelines Important please note follo...

Страница 54: ... rotating state How to adjust the running belt elastic When using treadmill sometimes abrupt please stop using immediately it means the running belt too tight Keep the speed 2km h stand on treadmill use your feet to hold the running belt with your max strength Listen if there is sound from front roller If the front roller keep moving but with big noise it means the running belt is too loose If the...

Страница 55: ...nt at the time of handing over and was not caused by improper use function related wear or abuse 1 The warranty does not cover all parts of the device which are subject to wear due to function in so far as they are not production or material defects Damage caused by improper or faulty maintenance and repairs alterations or replacement of parts which have not been carried out by a qualified person ...

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