background image

 

14 

8. EXERCISE GUIDELINES 

BUILDING MUSCLE AND GAINING WEIGHT 
Unlike aerobic exercise, which  emphasizes  endurance training,  anaerobic exercise focuses on strength training.   A 
gradual weight gain can occur while building the size and strength of muscles.  While developing muscle mass, your 
body  adapts  to  the  stress  placed  upon  it.    You  can  modify  your  diet  to  include  foods  such  as  meat,  fish  and 
vegetables.  These foods help muscles recover and replenish important nutrients after a strenuous workout. 
 
MUSCLE STRENGTH AND ENDURANCE 
To achieve the greatest benefit from exercise, it is important to develop an exercise program that allows you to work 
all  of  the  major  muscle  groups  equally.    To  increase  muscle  strength;  follow  this  recipe:  Increasing  resistance  and 
maintaining the number of repetitions of an exercise results in increased muscle strength. To tone your body; follow 
the  principle:  Decreasing  resistance  plus  increasing  the  number  of  repetitions  of  an  exercise  results  in  increased 
body tone. Once you feel comfortable with an exercise, you can change the resistance, the number of repetitions, or 
the speed at which you do the exercise.  It is not necessary to change all three variables.   
 
Each workout should include 6 to 10 different exercises. Select exercises for every major muscle group, emphasizing 
areas that you want to develop most. To give balance and variety to your workouts, vary the exercises from session 
to session. Schedule your workouts for the time of day when your energy level is the highest. Each workout should 
be followed by at least one day of rest. Once you find the schedule that is right for you, stick with it. 
 
EXERCISE FORM 
Maintaining  proper form is an essential part of an  effective exercise program. This requires moving through  the full 
range of motion for each exercise, and moving only the appropriate parts of the body. Exercising in an uncontrolled 
manner will leave you feeling exhausted.  
 
TRAINING INTENSITY 
How hard you begin to train depends on your overall level of fitness.  The soreness you experience can be lessened 
by  decreasing  the  load  you  place  on  your  muscles  and  by  performing  fewer  sets.    To  avoid  injury,  you  should 
gradually work into an exercise program and set the load to your individual fitness level.  The load should increase as 
your fitness level increases. 
 
The repetitions in each set should be performed smoothly and without pausing. The exertion stage of each repetition 
should last about half as long as the return stage. Proper breathing is important. Exhale during the exertion stage of 
each repetition and inhale during the return stroke. Never hold your breath. Rest for a short period of time after each 
set. The ideal resting periods are: 
 

 

Rest for three minutes after each set for a muscle-building workout. 

 

Rest for one minute after each set for a toning workout. 

 

Rest for 30 seconds after each set for a weight loss workout. 

 
Plan to spend the first couple  of weeks getting familiar with the equipment and  learning the proper form for each 
exercise. 
 

COOLING DOWN 
End each workout with 5 to 10 minutes of stretching. Include stretches for both your arms and legs. Move slowly as 
you  stretch  and  do  not  bounce.  Ease  into  each  stretch  gradually  and  go  only  as  far  as  you  can  without  strain. 
Stretching at the end of each workout is an effective way to increase flexibility. 
 
Muscle  soreness  is  common,  especially  when  you  first  start  exercising.    If  you  are  painfully  sore  for  a  long  time, it 
may  be  time  to  change  your  program.    Eventually,  your  muscle  system  will  become  accustomed  to  the  stress  and 
strain placed on it. 
 
STAYING MOTIVATED 
For motivation, keep a record of each workout. List the date, the exercises performed, the resistance used, and the 
numbers  of  sets  and  repetitions  completed.  Record  your  weight  and  key  body  measurements  at  the  end  of  every 
month. Remember, the key to achieving the greatest results is to make exercise a regular and enjoyable part of your 
everyday life. 
 

10 

11 

Содержание FM-AD7200DXS

Страница 1: ...l for future reference FOR CONSUMER USE ONLY CUIDADO HERIDAS GRAVES O MUERTE PUEDEN OCURRIR SI NO USA PRECAUCIÓN Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las advertencias e instrucciones en este manual antes de usarlo Guardar este manual para referencia futura PARA USO DOMESTICO SOLAMENTE ATTENTION UNE MAUVAISE UTILISATION DE CETTE MACHINE PEUT CAUSER DES BLESSURES GRAVES OU LA MORT Pou...

Страница 2: ...INCIPALES ET DIMENSIONS 4 PART IDENTIFICATION CHART TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PARTES TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIÈCES 5 PARTS LIST LISTA DE PARTES LISTE DES PIÈCES 6 EXPLODED DRAWING DIBUJO DE DESPIECE VUE ÉCLATÉE 7 ASSEMBLY ENSAMBLAJE MONTAGE 8 EXERCISE GUIDELINES PAUTAS DE EJERCICIO DIRECTIVES D EXERCISE 9 MAINTENANCE MANTENIMIENTO ENTRETIEN 10 OPERATIONAL INSTRUCTIONS INSTRUCCIONES DE USO M...

Страница 3: ...ción de las calcomanías de advertencias Si las calcomanías no están o son ilegibles ver la portada de este manual para obtener calcomanías de reemplazo Aplicar las calcomanías en el lugar indicado Nota Puede que las calcomanías no sean mostradas en su tamaño real Ce dessin montre l emplacement de l autocollant d avertissement s Si l autocollant est manquant ou est illisible voir la couverture de c...

Страница 4: ...ble for use by persons under 14 years of age 14 Disabled persons should not use the equipment without the assistance of a qualified person 15 Never allow more than one person to use the equipment at a time 16 Never operate the equipment if it is not functioning correctly 17 This product is designed and intended for consumer home use only in an indoors environment Do not use it in a commercial rent...

Страница 5: ...férer ultérieurement el pour toute maintenance 2 Il est de la responsabilité du propriétaire de s assurer que tous les utilisateurs de ce produit soient dûment informés de toutes les précautions 3 Utilisez ce produit seulement tel que décrit dans ce manuel et conservez ce manuel à portée de main pour référence future 4 Gardez les enfants et les animaux domestiques loin de ce produit à tout moment ...

Страница 6: ...e manuel s il vous plaît voir la couverture de ce manuel Pour nous aider à vous aider s il vous plaît noter le numéro de modèle du produit avant de nous contacter Avant de lire plus loin s il vous plaît de vous familiariser avec les parties et leurs noms dans l image ci dessous DIMENSIONS DIMENSIONES DIMENSIONS Width Anchura Largeur Depth Profundidad Profondeur Height Altura Hauteur Weight Peso Po...

Страница 7: ... materiales de empaquetamiento No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se haya completado Vea a continuación las herramientas que se incluye con el producto Además de las herramientas incluidas el montaje puede requerir una llave inglesa no incluidos L assemblage nécessiter deux personnes Placez toutes les pièces dans une zone dégagée et enlever les matériaux d emballage Ne...

Страница 8: ... seguridad derecho Support de sécurité droite 1 12 FM AD7200DXS 12 Support Plate Placa de Soporte Plaque de support 2 13 FM AD7200DXS 13 Connect Tube Tubo de conexión Tube de connexion 1 14 FM AD7200DXS 14 Seat Asiento Siège 1 15 FM AD7200DXS 15 Backrest Respaldo Dossier 1 16 FM AD7200DXS 16 50 End Cap 50mm Tapa 50mm Bouchon 4 17 FM AD7200DXS 17 60 End Cap 60mm Tapa 60mm Bouchon 2 18 FM AD7200DXS ...

Страница 9: ...9 6 EXPLODED VIEW DESPIECE VUE ÉCLATÉE ...

Страница 10: ...10 6 ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE 1 ...

Страница 11: ...11 2 ...

Страница 12: ...12 3 4 ...

Страница 13: ...13 5 ...

Страница 14: ...an uncontrolled manner will leave you feeling exhausted TRAINING INTENSITY How hard you begin to train depends on your overall level of fitness The soreness you experience can be lessened by decreasing the load you place on your muscles and by performing fewer sets To avoid injury you should gradually work into an exercise program and set the load to your individual fitness level The load should i...

Страница 15: ...rcitarse de una manera no controlada lo dejara sintiéndose exhausto LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO Qué tan duro empiece a entrenar depende de su nivel de condición física El dolor que experimenta puede reducirse al disminuir la carga que se coloca en los músculos y mediante la realización de un menor número de series Para evitar lesiones usted debe trabajar poco a poco en un programa de ejercicio...

Страница 16: ... Exercer de manière incontrôlée vous laissera épuiser FORMATION INTENSITÉ Comment dur vous commencer à former dépend de votre niveau global de remise en forme La douleur que vous ressentez peut être atténuée par la diminution de la charge que vous placez sur vos muscles et en effectuant moins d ensembles Pour éviter les blessures vous devez travailler progressivement dans un programme d exercice e...

Страница 17: ...e Stretch Estiramiento lateral Étirement latéral Arm Stretch Estiramiento de brazos Étirement de bras Groin Stretch Estiramiento ingle Étirement de l aine Hamstring Stretch Estiramiento isquiotibiales Étirement ischio jambier Hip Stretch Estiramiento de cadera Étirement de hanche Torso Stretch Estiramiento del torso Étirement de torse Neck Stretch Estiramiento de cuello Étirement de cou ...

Страница 18: ...ando sea necesario 4 Evite los limpiadores ácidos a base de cloro y también productos de limpieza que contengan abrasivos que puedan rayar o dañar el equipo 5 Compruebe con regularidad para asegurarse que todas las piezas estén ajustadas y en condiciones de trabajo Si una pieza está dañada no lo utilice hasta que la pieza es reemplazado o reparado 6 Inspeccione que todas las etiquetas se puedan le...

Страница 19: ...may vary INSTRUCCIONES DE USO Las imágenes son sólo de referencia El producto real puede ser diferente INSTRUCTIONS D UTILISATION Les images sont fournies à titre indicatif Produit réel peut être différent Accessories not included Accesorios no incluidos Accessoires non inclus ...

Страница 20: ...iones o reparaciones hechas por un representante no autorizado Garantía no válida fuera de los Estados Unidos La prueba de compra es necesaria para todos los reclamos El uso de este producto crea un contrato entre el fabricante y el usuario de resolver cualquier disputa reclamación o controversia que resulte en relación a este producto incluyendo la validez de esta cláusula de arbitraje a través d...

Отзывы: