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8. DIRECTIVES EXERCICE 

LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE ET PREND DU POIDS 
Contrairement à l'exercice aérobie, qui met l'accent sur l'entraînement d'endurance, l'exercice anaérobie se 
concentre sur l'entraînement en force. Un gain de poids progressif peut se produire lors de la construction de la taille 
et de la force des muscles. Tout en développant la masse musculaire, votre corps s’adapte à l'accent mis sur elle. 
Vous pouvez modifier votre alimentation pour inclure des aliments tels que la viande, le poisson et les légumes. Ces 
aliments aident les muscles à récupérer et reconstituer les éléments nutritifs importants après une séance 
d'entraînement intense. 

 

MUSCLE FORCE ET L’ENDURANCE 
Pour atteindre le plus grand bénéfice de l'exercice, il est important de développer un programme d'exercice qui vous 
permet de travailler tous les principaux groupes musculaires de façon égale. Pour augmenter la force musculaire; 
suivez cette recette: augmentation de la résistance et de maintenir le nombre de répétitions d'un résultat de 
l'exercice à une augmentation de la force musculaire. Pour tonifier votre corps; suivre le principe: abaissement de la 
résistance ainsi augmenter le nombre de répétitions d'un exercice se traduit par une augmentation du tonus du 
corps. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec un exercice, vous pouvez changer la résistance, le nombre de 
répétitions, ou la vitesse à laquelle vous faites l'exercice. Il n’est pas nécessaire de changer tous les trois variables. 
 

Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 exercices différents. Sélectionner des exercices pour tous les principaux groupes 
musculaires, en accentuant les régions que vous voulez développer le plus. Pour donner l'équilibre et de variété à vos séances 
d'entraînement, varier les exercices de session en session. Horaire vos séances d'entraînement pour l'heure de la journée où 
votre niveau d'énergie est la plus élevée. Chaque séance d'entraînement devrait être suivie par au moins un jour de repos. Une 
fois que vous trouverez le calendrier qui est bon pour vous, rester avec elle. 
 
POSITION CORRECTE 
Maintenir la forme correcte est un élément essentiel d'un programme d'exercice efficace. Cela nécessite déplaçant à travers la 
gamme complète de mouvement pour chaque exercice, et se déplaçant uniquement les parties appropriées du corps. Exercer de 
manière incontrôlée vous laissera épuiser.

 

 

FORMATION INTENSITÉ 
Comment dur vous commencer à former dépend de votre niveau global de remise en forme. La douleur que vous 
ressentez peut être atténuée par la diminution de la charge que vous placez sur vos muscles et en effectuant moins 
d'ensembles. Pour éviter les blessures, vous devez travailler progressivement dans un programme d'exercice et de 
régler la charge à votre niveau de forme physique individuelle. La charge devrait augmenter votre niveau de forme 
augmente. 

 

Les répétitions dans chaque série doit être effectué en douceur et sans faire de pause. L'étape d'effort de chaque répétition 
devraient durer environ moitié moins long que l'étape de retour. Une bonne respiration est importante. Expirez pendant la phase 
de l'effort de chaque répétition et inspirez pendant la course de retour. Ne tenez jamais votre souffle. Reposez-vous pendant un 
temps après chaque série. Les périodes de repos idéal sont: 
 

 

Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement de renforcement musculaire. 

 

Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification. 

 

Reposez-vous 30 secondes après chaque série pour un entraînement de perte de poids.  

 
Planifiez à passer les deux premières semaines se familiariser avec le matériel et l'apprentissage de la forme correcte pour 
chaque exercice. 

 
 

REFROIDISSEMENT 

Terminez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements. Effectuez des étirements pour les deux bras et les jambes. 
Déplacez-vous lentement quand vous vous étirez ne faites pas de rebondissements. Installez-vous dans chaque étirement 
graduellement et aller seulement aussi loin que vous pouvez sans effort. S'étendant à la fin de chaque séance d'entraînement est 
un moyen efficace pour augmenter la flexibilité. 
 

La douleur musculaire est commune, en particulier lorsque vous commencez l'exercice. Si vous êtes 
douloureusement mal pendant une longue période, il peut être temps de changer votre programme. Finalement, 
votre système musculaire se sont habitués à l'effort et la contrainte placée sur elle. 

 

RESTER MOTIVÉ 

Pour la motivation, garder une trace de chaque séance d'entraînement. Inscrivez la date, les exercices effectués, la résistance 
sélectionnée, et le nombre de séries et de répétitions terminées. Enregistrez votre poids et mensurations à la fin de chaque mois. 
Rappelez-vous, la clé pour atteindre les meilleurs résultats est de faire de l'exercice un élément régulier et agréable de votre vie 
quotidienne. 
 
 

Содержание FM-AD701N

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Страница 2: ...INCIPALES ET DIMENSIONS 4 PART IDENTIFICATION CHART TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PARTES TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIÈCES 5 PARTS LIST LISTA DE PARTES LISTE DES PIÈCES 6 EXPLODED DRAWING DIBUJO DE DESPIECE VUE ÉCLATÉE 7 ASSEMBLY ENSAMBLAJE MONTAGE 8 EXERCISE GUIDELINES PAUTAS DE EJERCICIO DIRECTIVES D EXERCISE 9 MAINTENANCE MANTENIMIENTO ENTRETIEN 10 OPERATIONAL INSTRUCTIONS INSTRUCCIONES DE USO M...

Страница 3: ...de las calcomanías de advertencias Si las calcomanías no están o son ilegibles ver la portada de este manual para obtener calcomanías de reemplazo Aplicar las calcomanías en el lugar indicado Nota Puede que las calcomanías no sean mostradas en su tamaño real Ce dessin montre l emplacement de l autocollant d avertissement s Si l autocollant est manquant ou est illisible voir la couverture de ce man...

Страница 4: ...ons should not use the equipment without the assistance of a qualified person 14 Never allow more than one person to use the equipment at a time 15 Never operate the equipment if it is not functioning correctly 16 This product is designed and intended for consumer home use only in an indoors environment Do not use it in a commercial rental or institutional setting 17 Maximum Weight Capacity Includ...

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Страница 7: ... completado Vea a continuación las herramientas que se incluye con el producto Además de las herramientas incluidas el montaje puede requerir una llave inglesa no incluida L assemblage peut nécessiter deux personnes Placez toutes les pièces dans une zone dégagée et enlever les matériaux d emballage Ne pas jeter les matériaux d emballage jusqu à l assemblage est terminé Voir ci dessous quels sont l...

Страница 8: ...l Rollo de espuma Rouleau en mousse 4 8 PFM6240W 19 M10 x 60mm Carriage Bolt M10 x 60mm Perno Din M10x60mm Boulon Din 1 9 PFM2240 23 M6 x 15mm Bolt M6 15 Perno M6 15 Boulon 4 10 PRK1 05 M10 Nylon Locknut M10 Contratuerca de nilón M10 Écrou de blocage en nylon 1 11 PRK1 06 M10 Washer M10 Arandela M10 Rondelle 1 12 PFMS80 22 M6 Washer M6 Arandela M6 Rondelle 4 13 PFM4001 07 50mm Round End Cap 50mm T...

Страница 9: ...9 6 EXPLODED VIEW DESPIECE VUE ÉCLATÉE ...

Страница 10: ...10 7 ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE 2 1 3 4 ...

Страница 11: ...an uncontrolled manner will leave you feeling exhausted TRAINING INTENSITY How hard you begin to train depends on your overall level of fitness The soreness you experience can be lessened by decreasing the load you place on your muscles and by performing fewer sets To avoid injury you should gradually work into an exercise program and set the load to your individual fitness level The load should i...

Страница 12: ...rcitarse de una manera no controlada lo dejara sintiéndose exhausto LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO Qué tan duro empiece a entrenar depende de su nivel de condición física El dolor que experimenta puede reducirse al disminuir la carga que se coloca en los músculos y mediante la realización de un menor número de series Para evitar lesiones usted debe trabajar poco a poco en un programa de ejercicio...

Страница 13: ... Exercer de manière incontrôlée vous laissera épuiser FORMATION INTENSITÉ Comment dur vous commencer à former dépend de votre niveau global de remise en forme La douleur que vous ressentez peut être atténuée par la diminution de la charge que vous placez sur vos muscles et en effectuant moins d ensembles Pour éviter les blessures vous devez travailler progressivement dans un programme d exercice e...

Страница 14: ...e Stretch Estiramiento lateral Étirement latéral Arm Stretch Estiramiento de brazos Étirement de bras Groin Stretch Estiramiento ingle Étirement de l aine Hamstring Stretch Estiramiento isquiotibiales Étirement ischio jambier Hip Stretch Estiramiento de cadera Étirement de hanche Torso Stretch Estiramiento del torso Étirement de torse Neck Stretch Estiramiento de cuello Étirement de cou ...

Страница 15: ...s las piezas estén ajustadas 4 Si una pieza está dañada no utilice el banco hasta que la pieza haya sido reemplazada o reparada 5 Inspeccione la legibilidad de las etiquetas de advertencia y precaución Reemplace según sea necesario 6 No instale este banco cerca de una alberca tina de baño u otras áreas húmedas Estos lugares pueden ocasionar oxidación prematura y falla de las partes 7 Coloque el ba...

Страница 16: ...e for reference only Actual product may vary INSTRUCCIONES DE USO Las imágenes son sólo de referencia El producto real puede ser diferente INSTRUCTIONS D UTILISATION Les images sont fournies à titre indicatif Produit réel peut être différent ...

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