![background image](http://html1.mh-extra.com/html/zipro/jogger/jogger_user-manual_3822304084.webp)
84
RO
RIDICARE BRAŢE
Ridicaţi mâna stângă cât mai sus posibil şi ţineţi câteva secunde. Repetaţi activitatea cu mâna
dreaptă.
ÎNTINDERE TENDOANELE LUI AHILE
Staţi cu faţa la perete întindeţi piciorul stâng în faţă şi îndoiţi uşor genunchiul. Ţineţi piciorul drept
în spate – îndreptat cu călcâiul plat pe podea. Ţineţi ambele călcâie plat pe podea şi împingeţi
şoldul înspre perete. Menţineţi această poziţie timp de 30 secunde. Repetaţi activitatea cu piciorul
drept întins. Reţineţi că nu trebuie să arcuiţi spatele pe durata exerciţiului.
EXTENSII
Staţi cu picioarele apropiate. Aplecaţi-vă în faţă încercând să apropiaţi cât mai tare posibil cutia
toracică de genunchi. Rezistaţi timp de 15 secunde. Reţineţi că nu trebuie să îndoiţi genunchii.
2. FAZĂ EXERCIŢII
Aceasta este faza propriu-zisă a antrenamentului.
Antrenaţi-vă în propriul ritm astfel încât să atingeţi
pulsul adecvat pentru vârsta dumneavoastră cum este
indicat în diagrama de mai jos.
3. FAZĂ RELAX
Această fază vă permite să liniştiţi circulaţia şi să
relaxaţi muşchii. Constă în repetarea exerciţiilor
de încălzire. Trebuie să aveţi grijă să nu suprasolicitaţi muşchii.
Summary of Contents for Jogger
Page 56: ...56 RU 230 AC 1200 39 0o C 40o C 10o C 60o C 120 H C 1 16 EN 957 6 EN 957 6 2010 A1 2014...
Page 57: ...57 RU 230 2000...
Page 58: ...58 RU 13 230...
Page 59: ...59 RU...
Page 60: ...60 RU...
Page 62: ...62 RU 1 22 02 L R 22 2 03 3 04 08...
Page 63: ...63 RU 4 35 5 38 01 03 22 02L 02R 01 22...
Page 64: ...64 RU 5 7 5 3 6 8 90 C 3 90 A 90 B...
Page 65: ...65 RU 1 5 2 3 7 8 1 15...
Page 66: ...66 RU 15 30 15 2 3...
Page 67: ...67 RU 5 START STOP 10 12 3 START STOP PROGRAM P MODE M o P1 P12 o o o SPEED 0 1 2...
Page 70: ...70 RU E01 E02 E03 15 E04 E05...
Page 71: ...71 RU E06 Explosion Proof Protection E07 E08 EEPROM E09 E10 E11 270 E13 E14 160 ON OFF...
Page 72: ...72 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Page 96: ...96 LT MONTAVIMO SCHEMA D MESIO Draud iama naudoti ne gamintojo si lomas detales...