Zipro Jogger, User Manual, Page: 102 / 110

102
LT
 RANKŲ KĖLIMAS
Kairę ranką pakelkite kiek galite aukščiau ir išbūkite tokioje padėtyje kelias sekundes. Pakartokite
pratimą dešine ranka.
 ACHILO SAUSGYSLĖS TEMPIMAS
Atsistokite veidu į sieną. Kairę koją ištraukite į priekį ir šiek tiek sulenkite per kelį. Dešinę koją
laikykite ištiestą atgal, pėdą laikykite priglaustą ant grindų. Abi pėdas laikydami priglaustas prie
grindų, spauskite klubus sienos link. Išlaikykite tokioje padėtyje 30 sekundžių. Pakartokite pratimą
su ištraukta į priekį dešine koja. Stebėkite, kad pratimo metu pečiai nebūtų palenkti į priekį.

PASILENKIMAI
Atsistokite. Kojos suglaustos. Pasilenkite į priekį, stengdamiesi krūtinę kuo arčiau priartinti prie
kelių. Išbūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių. Nelenkite kelių.
2. TIKRASIS TRENIRUOTĖS ETAPAS
Tai pagrindinė treniruotės dalis. Pasirinkite savo tempą
taip, kad būtų pasiektas Jūsų amžių atitinkantis pulsas
(žr. toliau pateiktą iliustraciją).
3. ATSIPALAIDAVIMO ETAPAS
Šis etapas leidžia sulėtinti kraujo apytaką ir atpalaiduoti raumenis. Kartojami apšilimo pratimai.
Nepamirškite, kad raumenys negali būti per daug įtempti.