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Minuten am Gerät. Dabei mit einem geringen Drehwiderstand starten und allmählich die
Intensität bis zur gewünschten und noch beherrschbaren Leistungsstufe steigern. Und
das Training mit einem geringen Tempo und Drehwiderstand ausklingen lassen.
Drehwiderstand einstellen
Der Drehwiderstand wird mit dem Einstellknopf (
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) verändert:
• Widerstand erhöhen: Schraube in Richtung
+
drehen
• Widerstand verringern: Schraube in Richtung
-
drehen
Training
Mit dem Gerät können sowohl die Bein- als auch die Armmuskulatur trainiert werden.
Beine:
1. Das Gerät auf den Boden stellen.
2. Davor auf einen Stuhl oder in einen Sessel setzen.
3. Die Füße in die Pedalschlaufen stecken und gleichmäßig
treten.
Arme:
1. Das Gerät auf einen Tisch stellen.
2. Davor auf einen Stuhl oder Hocker setzen.
3. Die Pedale mit den Händen festhalten und gleichmäßig
drehen.
4. Sobald die Pedale bewegt werden, schaltet sich der Trainingscomputer (
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) ein. Die
gewünschte Anzeige einstellen (siehe Kapitel „Geräteübersicht“, „Funktionen des
Computers“) oder alle Anzeigen nacheinander durchlaufen lassen.
Nach dem Training
BEACHTEN!
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Nach dem Training immer Dehnübungen durchführen, um den Kreislauf langsam
auf normales Niveau zu bringen.
Ein paar Beispielübungen:
Oberkörper: Aufrecht hinstellen, Arme über dem Kopf
verschränken und mit der rechten Hand den linken Ellbogen
nach rechts ziehen. Der Oberköper geht leicht mit. 15 – 20
Sekun den lang halten. Seitenwechsel.
