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l’entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez
le programme d’entraînement complet au moins deux, mais de
préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre
les séances d’entraînement. Après quelques mois, l’intensité de
l’entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq
fois par semaine.
L’échauffement
L’objectif d’un échauffement est de préparer le corps à l’entraînement
et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant
deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou
musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque
et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type
d’activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur
place.
Étirements
Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très
importants après un bon échauffement et un bon retour au calme.
Il réduit les risques de blessures. Les exercices d’étirement doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples
d’exercices d’étirement:
•
Toe touch (Fig. B-1)
•
Inner thight stretch (Fig. B-2)
•
Hamstring stretch (Fig. B-3)
•
Achilles stretch (Fig. B-4)
•
Side stretch (Fig. B-5)
Retour au calme
Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos
(presque) normale à la fin de l’entraînement. Un bon retour au calme
réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.
"TIME" clignote pour permettre de régler l'heure à l'aide des touches
"+" ou "-". Appuyez sur la touche "ENTER" pour mémoriser la valeur et
passer à la fonction suivante à régler. Continuez de cette manière avec
toutes les données souhaitées, puis appuyez sur le bouton ''START/
STOP'' pour commencer l'entraînement. Si vous entrez une valeur, elle
sera décomptée pendant la séance d'entraînement. Si vous le laissez
vide, les données s'additionneront jusqu'à ce que vous arrêtiez la
formation
REMARQUE!
Si la fréquence cardiaque est supérieure ou inférieure
à la fréquence cardiaque cible (± 5), le vélo d'appartement ajuste
automatiquement la résistance. Il faut environ 10 secondes pour
que la résistance augmente ou diminue. L'une des valeurs définies
fera un compte à rebours jusqu'à zéro (0), la console émettra un son
et la séance d'entraînement s'arrêtera automatiquement. Il existe
quatre programmes utilisateurs qui peuvent être sélectionnés de
U1 à U4. Un programme utilisateur permet à l'utilisateur de créer
son propre programme qui peut être utilisé immédiatement. Si
vous entrez une valeur, elle fera l'objet d'un décompte pendant
l'entraînement. Si vous le laissez vide, les données s'additionneront
jusqu'à ce que vous arrêtiez la formation.
Programmes utilisateur
P21 - P24
Sélectionnez un programme utilisateur à l'aide des touches
'+' ou '-' et appuyez sur 'ENTER'. La première fonction "TIME" clignote
pour permettre de régler l'heure à l'aide des touches "+" ou "-". Appuyez
sur la touche "ENTER" pour mémoriser la valeur et passer à la fonction
suivante à régler. Continuez de cette manière avec toutes les données
souhaitées. Après le réglage, le niveau 1 clignote. Utilisez la touche '+' ou
'-' pour régler le niveau et appuyez sur 'ENTER' pour passer à la colonne
suivante. Faites de même pour les autres colonnes, de manière à
traverser les 10 colonnes. Appuyez ensuite sur le bouton ''START/STOP''
pour commencer la séance d'entraînement. Si vous entrez une valeur,
elle sera décomptée pendant la séance d'entraînement. Si vous le
laissez vide, les données s'additionneront jusqu'à ce que vous arrêtiez
la séance d'entraînement.
REMARQUE!
Si l'une des données de l'exercice compte à
rebours jusqu'à zéro (0), un son retentira et l'exercice s'arrêtera
automatiquement. Appuyez sur la touche "START" pour poursuivre
votre séance d'entraînement.
DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. B, 1-5)
Un programme d’entraînement réussi comprend un échauffement,
