Ultrasport Heavy, User Manual

Page: 91 / 93

www.ultrasport.net
91
JP
ウォームアップとクールダウン
3. ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ
一方の脚をもう一方の脚の前に出し、前方に手を伸ばし、壁に手をつきます。
後ろの脚を真っすぐに伸ばしたまま、床に後ろの足をしっかりつけ、維持します。
前方の脚を曲げて体を前方に倒していきます。15数えるまでそのまま維持し、緩めます。
左右の脚を替え、それぞれ3回実施します。
アキレス腱を更に伸ばすには、後方の脚も曲げます。
伸ばす箇所：ふくらはぎ、アキレス腱、くるぶし
4. 大腿四頭筋のストレッチ
バランスをとるために片方の手を壁に付き、もう一方の手を後ろに回し、
脚一本を掴みます。かかとをおしりになるべく近づけるようにします。
15数えるまでそのまま維持し、緩めます。
左右の脚を替え、それぞれ3回実施します。
伸ばす箇所：大腿四頭筋とヒップ部分の筋肉
5. 太ももの内側のストレッチ
座って、足の裏側を合わせ、膝を外側にするようにします。
足を脚の付け根までできるだけ引っ張ります。
15数えるまでそのまま維持し、緩めます。
3回実施します。
伸ばす箇所：大腿四頭筋とヒップ部分の筋肉