Ultrasport Heavy, User Manual

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IT
ETA’
ZONA OBIETTIVO
SENZA ALLENAMENTO
(BATTITI/MIN)
ZONA OBIETTIVO CON
ALLENAMENT0
(BATTITI/MIN)
20 138-167 133-162
25 136-166 132-132
30 135-164 130-158
35 134-162 129-156
40 132-161 127-155
45 131-159 125-153
50 129-156 124-150
55 127-155 122-149
60 126-153 121-147
65 125-151 119-145
70 123-150 118-144
75 122-147 117-142
80 120-146 115-140
85 118-144 114-139
LINEE GUIDA PER L’ALLENAMENTO
fatto sport per parecchi anni oppure siete molto in sovrappeso dovete iniziare lentamente aumentando il
tempo sull’attrezzo; pochi minuti per sessione.
Inizialmente forse sarete in grado di fare esercizio solo alcuni minuti nella vostra zona obiettivo, tuttavia
le condizioni aerobiche miglioreranno nelle prossime sei/otto settimane. Non scoraggiatevi se occorre
zona obiettivo. Ricordatevi questi elementi essenziali.
•
fate riesaminare l’allenamento e i programmi dietetici dal vostro dottore per consigliarvi una
ripetizione delle sedute di allenamento che dovreste adottare
•
iniziate il vostro programma di allenamento lentamente con obiettivi realistici che avete stabilito voi
e il vostro dottore
•
monitorate il vostro battito frequentemente. Stabilite l’obiettivo del vostro battito in base alla vostra
età e alle vostre condizioni
•
INTENSITA’ DI ALLENAMENTO
giusto livello di intensità è possibile trovarlo usando il vostro battito come guida. Per un esercizio
livello fra il 70 e l’85% del vostro battito massimo mentre fate esercizi,o che
è noto come vostra zona obiettivo. Potete trovare la vostra zona obiettivo
nella tabella sottostante. Le zone obiettivo sono elencate sia per persone
non allenate che allenate in base all’età.
Durante i primi mesi del vostro programma di esercizio tenete il vostro
battito vicino al limite minimo della vostra zona obiettivo mentre fate
esercizio. Dopo alcuni mesi il vostro battito può
alla metà della vostra zona obiettivo mentre fate
esercizio.
Per misurare il vostro battito cardiaco
interrompete l’esercizio, ma continuate a
muovere le gambe o a camminare mettendo due
dita sul polso. Per trovare il vostro battito contare
i battiti per sei secondi moltiplicando i risultati
per 10. Ad esempio se il vostro battito per sei
secondi è 14, il vostro battito è di 140 battiti al
minuto. (Si usa contare per sei secondi in quanto
il vostro battito calerà rapidamente quando
interrompete l’esercizio). Regolare l’intensità del
un livello giusto.