FIN
K Ä Y T T Ö O H J E
•
J 3 . 5 F
65
O W N E R ’ S M A N U A L
•
J 3 . 5 F
KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % MAKSIMISYKKEESTÄ
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon
kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen
tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia
ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme
viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi
edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja
tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia
yhtäaikaa).
AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 %
MAKSIMISYKKEESTÄ
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin
hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta
kuntoilua.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt
vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,
polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä
saattaa estää luotettavan sykemittauksen.
Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut
sähkölaitteet muodostavat ympärilleen
sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa
ongelmia sykemittauksessa.
HARJOITTELU
J3.5F-JUOKSUMATOLLA
Kytke virta juoksumattoon kiinnittämällä
virtajohto juoksumaton etuosassa olevaan
liittimeen sekä verkkopistokkeeseen
ja painamalla maton virtakytkin
käynnistysasentoon, jolloin kytkimen sisällä
oleva lamppu syttyy.
HARJOITTELU ILMAN VALMISOHJELMAA
Kun laitteeseen on kytketty virta ja turva-avain
on paikallaan, mittarinäytöt ovat nollassa. Voit
asettaa aloitusnopeuden ja -kulman nopeuden- ja
kulmansäätönäppäimillä. Paina vihreää
START
-
näppäintä ja 3 sekunnin kuluttua matto lähtee
liikkeelle. Harjoittelun aikana voit säätää maton
nopeutta ja kulmaa säätönäppäinten avulla.
Voit aloittaa harjoituksen myös painamalla
suoraan vihreää
START
-näppäintä. Tällöin
matto lähtee liikkeelle 1.0 km/h nopeudella.
Harjoittelun aikana voit säätää nopeutta ja
kulmaa säätönäppäinten avulla. Lopeta harjoitus
painamalla
STOP
-painiketta.
TAVOITEARVOJEN ASETTAMINEN
Paina
SELECT-
näppäintä kunnes haluamasi
tavoitearvo näkyy mittarin näytössä:
1. painallus = valmisohjelmat, näytössä P1.
2. painallus = harjoitusmatkan asetus, näytössä
3.0 km.
3. painallus = energiankulutustavoitteen asetus,
näytössä 150 calories.
4. painallus = harjoitusajan asetus, näytössä 20:
00 (minuuttia).
Paina valintasi jälkeen + tai -
säätönäppäintänäppäintä, jolloin voit valita
haluamasi valmisohjelman (P1-P5) tai asettaa
haluamasi harjoituksen tavoitearvon. Aloita
harjoitus tämän jälkeen painamalla vihreää
START-
näppäintä. Asetetun harjoitusarvon
täyttyessä matto pysähtyy.
HARJOITTELU VALMISOHJELMAN KANSSA
Monipuolisen, miellyttävän ja tavoitteellisen
harjoittelun varmistamiseksi Tunturi on
kehittänyt eri tavoin toimivia valmisohjelmia.
Ohjelmien muoto on esitetty mittarin
näppäinkalvossa. Kun laitteeseen on kytketty
virta ja turva-avain on paikallaan, valitse
haluamasi valmisohjelma viidestä vaihtoehdosta:
P1
- Speed Interval (nopeusohjelma: perusinter-
valliharjoitus, oletusasetuksena huippunopeus 10
km/h)
P2
- Weight Loss (nopeusohjelma: painonhallinta,
oletusasetuksena huippunopeus 8 km/h)
P3
- Rolling Hills (kulmaohjelma: kumpuileva
maasto, oletusasetuksena huippukulma 4 %)
P4
- Cross Country (kulmaohjelma: vaihteleva
maasto, oletusasetuksena huippukulma 4 %)
P5
- Hill Climb (kulmaohjelma: ylämäkinousu,
oletusasetuksena huippukulma 8 %)
Valitse valmisohjelmasi painamalla kerran
SELECT
-näppäintä, jolloin näyttöön tulee P1,
ja tämän jälkeen -/+ säätönäppäimiä, kunnes
haluamasi ohjelma on näytössä.
Voit muokata ohjelman oletushuippunopeutta
tai kulmaa nopeus- ja kulmansäätönäppäinten
avulla ylös- ja alaspäin, mittari osoittaa tekemäsi
muutoksen. Huippuarvon muuttaminen muokkaa
samassa suhteessa koko valmisohjelmaa ylös-
tai alaspäin. Muokattu ohjelma ei tallennu.
Muokkauksen jälkeen paina vihreää
START-
näppäintä: 3 sekunnin kuluttua matto lähtee
Tunturi_J35F 65
28.8.2003, 14:33:28
