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M O D E D ' E M P L O I
•
C 6 0
CORDON D’ALIMENTATION
Connectez le transformateur à la fiche se trouvant
au-dessus du support arrière. Branchez le cordon
d’alimentation du transformateur à la prise secteur.
* Déconnectez toujours le cordon d’alimentation de
la prise secteur et de l’appareil après chaque séance
d’entraînement.
* Assurez-vous que le cordon ne passe pas sous l’appareil !
S’ENTRAINER AVEC TUNTURI
RÉGLAGE DU BRAS DE PÉDALE
(MODELE EUROPEEN)
Réglez la hauteur des bras de pédales de la manière
suivante: tournez le bouton de réglage d’un tour dans
le sens inverse des aiguilles d’une montre et tirez le
bouton vers le haut de sorte que le tube de fixation
puisse librement se déplacer de haut en bas. Fixez le
bras de pédale en relachant le bouton lorsque la hauteur
de réglage est convenable. Le bouton de réglage se
verrouille sur place. Pour terminer, serrez le bouton de
réglage dans le sens des aiguilles d’une montre.
AT TE NTI O N !
Vérifiez toujours avant de commencer
l’exercice que le bouton de réglage est bien serré. Réglez
la hauteur du bras de pédale de sorte que le mouvement
elliptique soit ressenti dans la cheville de façon agréable
à tous les stades.
NIVEAU D’ENTRAINEMENT
Si vous n’avez pas pratiqué d’activité sportive depuis
longtemps, nous vous conseillons de tester votre
condition physique et de consulter un médecin, si vous
avez plus de 40 ans, votre condition physique est plutôt
faible, vous souffrez d’une maladie chronique ou d’un
autre problème de santé ou vous avez un handicap
physique et des problèmes musculaires. Les personnes
souffrant de troubles cardiaques ou circulatoires, ou
bien présentant un autre facteur de risque, doivent
impérativement faire tester leur condition physique
avant de commencer l’entraînement. Pour un exercice
d’endurance, il est recommandé de s’entraîner au moins
trois fois par semaine, mais pensez que pour votre santé,
une fois par semaine, c’est déjà mieux que rien. Les
effets sont visibles après quelques semaines seulement. Si
votre condition physique n’est pas bonne, commencez
par des séances d’entraînement de 20 minutes. Votre
condition physique s’améliorant, prolongez la durée de
l’entraînement à 30-60 minutes, selon votre objectif.
Le meilleur entraînement pour l’amélioration de votre
condition physique générale est un entraînement
sainement efficace, ni trop dur, ni trop facile. Ce genre
d’exercice est appelé aérobic ou exercice d’endurance
; votre corps produit l’énergie requise en brûlant ses
graisses à l’aide de l’oxygène, réduisant ainsi le tissu
adipeux. Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez
les meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d’effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls. Déterminer d’abord votre rythme cardiaque
maximum c’est à dire le rythme à partir duquel le pouls
n’augmente plus, même si l’effort est accru. Si vous
ne connaissez pas votre pouls maximum, utilisez ces
formules indicatives :
2 0 8 – 0 , 7 X Â G E
Notez bien que les maxima varient d’une personne
à l’autre. Si vous faites partie d’un des groupes «à
risque» mentionnés plus haut, consultez un médecin
pour qu’il mesure votre pouls maximum. Nous avons
déterminé trois zones de pouls pour vous aider dans vos
entraînements soumis à un objectif.
D É BU TA NT
•
50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre
du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité physique
depuis longtemps ainsi qu’aux convalescents. Il est
recommandé de s’entraîner au moins une demi-heure
trois fois par semaine. Un exercice régulier améliore,
de façon décisive, les performances respiratoires et
circulatoires du débutant et les effets d’une meilleure
forme sont très vite ressentis.
E NTR A Î N E M E NT
•
60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le maintien
d’une bonne condition physique. Il permet de renforcer
le cœur et les poumons tout en respectant un effort
raisonnable. S’entraîner au moins trois fois par semaine
pendant une demi-heure minimum. Pour progresser
davantage, augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps!
E NTR AÎ N E M E NT AC TI F
•
70-80 % du pouls
maximum
L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.
Dans un programme de remise en forme, le repos est
aussi important que l’exercice. Si vous vous entraînez
consciencieusement pendant trois semaines, optez pour
une cadence plus douce la semaine suivante.
MESURE DU POULS SANS FIL
La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de le faire
à l’aide d’un couple émetteur-récepteur sans fil, dans
lequel les électrodes de l’émetteur fixé au niveau de la
Tunturi_C60 21
7.1.2005, 15:04:13
