background image

5 5

Suomi

Kokoonpano (kuva. D)

 ⚠ VAROITUS

• 

Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä.

• 

Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta.

 ⚠ HUOMAUTUS

• 

Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle.

• 

Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden 
estämiseksi.

• 

Varaa vähintää 100 cm tilaa laitteen ympärille.

 

-

Katso piirroksesta laitteen oikea asennus.

 ‼   ILMOITUS

• 

Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen 
mukana toimitetut työkalut talteen tulevia huoltotöitä varten.

Lisätarvikkeet (kuva. F)

 ‼  HUOM.

•  Näytetyt ruuvit ja pultit on asennettu valmiiksi lisävarusteisen 

tablettipidikkeen kiinnitystä varten. 

• 

Tablettipidike voidaan ostaa lisävarusteena. 

• 

Article nr: 16TCFTH000

Harjoitukset

Harjoituksen on oltava sopivan kevyt, mutta pitkäkestoinen. Aerobic-
harjoitus perustuu kehon maksimi hapenottokyvyn parantamiseen, 
mikä puolestaan parantaa kestävyyttä ja kuntotasoa. Harjoituksen 
aikana sinun tulisi hikoilla, mutta sinun ei tulisi hengästyä. Harjoittele 

vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuuttia peruskuntotason 

saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Paranna kuntotasoasi lisäämällä 
harjoituskertojen määrää. On hyödyllistä yhdistää säännöllinen 
harjoitus terveelliseen dieettiin. Dieettiin sitoutuneen henkilön tulisi 
harjoitella päivittäin, ensi alkuun korkeintaan 30 minuuttia ja vähitellen 
lisäten päivittäinen harjoitusaika yhteen tuntiin. Aloita harjoituksesi 

hitaalla nopeudella ja pienellä vastuksella estääksesi liiallisen 

rasituksen sydän-verisuonijärjestelmään. Nopeutta ja vastusta voidaan 
vähitellen lisätä kuntotason parantuessa. Harjoituksesi tehokkuus 

voidaan mitata seuraamalla sydämesi lyöntinopeutta ja pulssisi 

nopeutta. Lisää nopeutta ja vastusta vähitellen oman kuntosi mukaan. 
Pidä pää pystyssä ja kaula suorana välttääksesi stressiä kaulassa, 
hartioissa ja selässä. Pidä selkäsi suorana. Varmista, että jalkasi 
ovat keskellä polkimia ja että lantio, polvet, nilkat ja varpaat ovat 
suoraan eteenpäin. Pidä painosi alaruumiin yläpuolella, huolimatta 
siitä, nojaatko eteepäin vai seisotko suorana. Lopeta harjoitusjaksosi 
vähentämällä nopeutta ja vastusta vähitellen. Muista venytellä 
harjoittelun lopuksi.

Ohjeita harjoittelua varten

Kuntolaitteen käyttö tarjoaa monia etuja: se parantaa fyysistä kuntoa, 

kiinteyttää lihaksia ja hallittuun ruokavalion yhdistettynä se auttaa 

myös pudottamaan painoa.

Lämmittelyvaihe

Tämän vaiheen tarkoituksena on saada veri virtaamaan nopeammin 

ympäri kehoa ja panna lihakset tekemään työtä. Lämmittely vähentää 
myös kramppien ja lihasvammojen riskiä. Suosittelema, että teet 
muutaman venyttelyharjoituksen alla olevan kuvan mukaisesti. 
Jokaisen venytyksen tulisi kestää noin 30 sekuntia. Älä tee venytyksiä 
väkisin tai nykäisten - jos tunnet kipua, LOPETA.

Harjoitteluvaihe

Tämä on se vaihe, jossa ponnistelet. Säännöllisen harjoittelun 
tuloksena jalkojesi lihakset tulevat joustavammiksi. Tässä vaiheessa on 
hyvin tärkeää ylläpitää tasaista nopeutta koko ajan. Rasituksen tulisi 
olla riittävän suuri, jotta sykkeesi nousee tavoitealueelle alla olevan 

kaavion mukaisesti

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 IKÄ

 MAKSIMI

 VIILENTYÄ

SYKE

KOHDEALUE

Tämän vaiheen tulisi kestää vähintään 12 minuuttia, mutta useimmilla 
aloittelijoilla se on noin 15-20 minuuttia.

Jäähdyttelyvaihe

Tämän vaiheen tarkoituksena on antaa verenkiertojärjestelmäsi ja 

lihaksiesi palautua. Jäähdyttelyssä toistetaan lämmittelyvaiheen 

harjoitukset vähentämällä ensin nopeutta ja jatkamalla tällä 

nopeudella noin 5 minuuttia. Toista sitten venyttelyharjoitukset pitäen 
mielessä, että venytyksiä ei saa tehdä väkisin tai nykäisten. 
Kun kuntosi nousee, voit tarvita pidempiä ja raskaampia harjoituksia. 
On suositeltavaa treenata vähintään kolme kertaa viikossa, ja 
harjoittelut olisi hyvä jakaa tasaisesti viikon varrelle.

Lihasten kiinteytys

Jos tavoitteenasi on lihasten kiinteytys, sinun pitää asettaa vastus 
suureksi. Silloin jalkojesi lihakset rasittuvat enemmän, etkä ehkä pysty 
treenaamaan niin pitkään kuin haluaisit. Jos tavoitteenasi on myös 
kunnon kohentaminen, sinun pitää muuttaa harjoitteluohjelmaasi. 
Harjoittele lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheissa normaalisti, mutta 
lisää vastusta harjoitteluvaiheessa, jotta jalkasi joutuvat tekemään 
enemmän työtä. Vähennä tarvittaessa nopeutta, jotta sykkeesi pysyy 
tavoitealueella.

Painon pudotus

Ratkaisevaa on se, miten rasittavaa harjoittelu on. Mitä enemmän ja 
mitä pidempään harjoittelet, sitä enemmän poltat kaloreita. Vaikutus 
on sama kuin jos harjoittelisit kunnon kohentamiseksi, vaikka tavoite 
on nyt toinen.

Syke

Pulssinopeuden mittaus  

(käsipulssianturit)

Pulssinopeus mitataan käsitukien antureilla käyttäjän koskettaessa 

kumpaakin anturia samanaikaisesti.
Pulssi saadaan mitattua mahdollisimman tarkasti, kun iho on hieman 
kostea ja se koskettaa koko ajan käsipulssiantureita. Jos iho on liian 
kuiva tai liian kostea, pulssinopeuden mittaus voi olla epätarkempi.

Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus  

(harjoituksen aikana)

Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus on suurin lyöntinopeus, jonka 
henkilö voi turvallisesti saavuttaa harjoituksen rasituksella. Seuraavaa 

kaavaa käytetään laskemaan keskimääräinen suurin sallittu sydämen 

lyöntinopeus: 220 - IKÄ. Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus 
vaihtelee henkilöstä toiseen.

 ⚠ VAROITUS

• 

Varmista, ettet ylitä sydämesi suurinta sallittua lyöntinopeutta 
harjoituksen aikana. Jos kuulut riskiryhmään, ota yhteys lääkäriin.

Summary of Contents for 16TCFC3000

Page 1: ...roduit Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert Leggere questo manuale prima di assemblare questo prodotto Lea este manual antes de montar este producto L s bruksanvisningen innan d...

Page 2: ......

Page 3: ...3 Cardio Fit C30 A...

Page 4: ...4 Cardio Fit C30 B...

Page 5: ...40 inch 40 inch 40 inch 40 inch 100 cm 100 cm 100 cm 100 cm 5 Cardio Fit C30 C D 0...

Page 6: ...6 Cardio Fit C30 D 1...

Page 7: ...6 7 Cardio Fit C30 D 2 Preassembled Vormontiert Pr assembl Voorgemonteerd Pre assemblato Pre ensamblado F rmonterad Esikoottu...

Page 8: ...A B C D E M a x 26 28 6 8 Cardio Fit C30 D 3...

Page 9: ...LH RH 2 9 Cardio Fit C30 D 4...

Page 10: ...2 1 0 Cardio Fit C30 D 5...

Page 11: ...2 1 1 Cardio Fit C30 D 6...

Page 12: ...2 1 2 Cardio Fit C30 D 7...

Page 13: ...2 1 3 Cardio Fit C30 D 8...

Page 14: ...4 5 _ _ AA A A _ _ AA A A 1 4 Cardio Fit C30 E F...

Page 15: ...torial disability or lack of experience and knowledge can give cause to hazards Persons responsible for their safety must give explicit instructions or supervise the use of the equipment Before starti...

Page 16: ...ose weight The warming up phase This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly It will also reduce the risk of cramp and muscle injury It is advisable to do a...

Page 17: ...n be adjusted according to the height and the exercise position of the user Loosen the 2 pedal fixing knobs Move the pedal to the required position Tighten the pedal fixing knobs NOTE Make sure the bo...

Page 18: ...matically shut off if there is no signal received after 4 minutes The monitor will be auto powered on when starting to exercise push button w signal in The monitor will automatically start calculating...

Page 19: ...enance and use have been complied with Neither Tunturi New Fitness BV s nor the Tunturi Distributors obligations apply to defects due to reasons beyond their control The warranty applies only to the o...

Page 20: ...o Tag beschr nkt Wenn dieses Ger t von Kindern oder Personen mit k rperlicher sensorischer geistiger oder motorischer Behinderung verwendet wird oder wenn nicht gen gend Erfahrung und Kenntnisse vorha...

Page 21: ...Ihnen viele Vorteile bieten Er verbessert Ihre k rperliche Fitness formt die Muskeln und hilft Ihnen in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Di t Gewicht zu verlieren Die Aufw rm Phase Der Blutkr...

Page 22: ...uttern an um die St tzf e zu sichern HINWEIS Die Maschine steht am stabilsten wenn alle St tzf e vollst ndig eingeschraubt sind Nivellieren Sie die Maschine daher indem Sie alle St tzf e vollst ndig E...

Page 23: ...hlt Wenn das Ziel erreicht ist informiert Sie die Konsole durch 4 doppelte akustische Piepsignale Der erreichte Wert wird dann ab 0 heraufgez hlt Sie k nnen mehr als ein Ziel einstellen und das jewei...

Page 24: ...annt Garantiedauer Die Garantie gilt ab Kaufdatum Die Garantiedauer kann sich je nach Land unterscheiden Bitte wenden Sie sich an Ihren zust ndigen H ndler um die Garantiedauer zu erfahren Garantieumf...

Page 25: ...pricht EN 957 HC 2014 30 EU Das Produkt tr gt daher das CE Kennzeichen 04 2020 Tunturi New Fitness BV Purmerweg 1 1311 XE Almere The Netherlands Haftungsausschluss 2020 Tunturi New Fitness BV Alle Rec...

Page 26: ...ion maximum est limit e 2 heures par jour L emploi de cet quipement par des enfants ou des personnes affect s d un handicap physique sensoriel mental ou moteur voire dont l exp rience ou les connaissa...

Page 27: ...u poids Phase d chauffement Cette tape favorise la circulation du sang dans tout le corps et le bon fonctionnement des muscles Elle r duit galement le risque de crampes et de l sions musculaires Il es...

Page 28: ...ine est maximis e lorsque tous les pieds de support sont compl tement tourn s vers l int rieur Vous devez donc commencer mettre la machine de niveau en tournant tous les pieds de support vers l int ri...

Page 29: ...on MODE pour activer le prochain objectif optionnel d finir TIME 1 min 1 99 SPEED max 99 9 Km h DIST 0 5KM 0 5KM 99 50Km ODO max 999 9 Km CAL 1 1 999 PULSE 1 40 240 NOTE Lorsque vous param trez un obj...

Page 30: ...ui d termin par Tunturi New Fitness BV L environnement d utilisation de chaque appareil est mentionn dans le mode d emploi fourni avec l appareil en question Conditions de garantie Les conditions de g...

Page 31: ...ormes suivantes EN 957 HC 2014 30 EU Ce produit porte donc la marque CE 04 2020 Tunturi New Fitness BV Purmerweg 1 1311 XE Almere Pays Bas Limite de responsabilit 2020 Tunturi New Fitness BV Tous les...

Page 32: ...van dit toestel door kinderen of personen met fysieke sensorische geestelijke of motorische handicaps of met gebrek aan ervaring en kennis kan gevaar veroorzaken De personen die verantwoordelijk zijn...

Page 33: ...rsterkt uw spieren en u valt in combinatie met een caloriearm dieet af De warming up In deze fase wordt uw bloedsomloop gestimuleerd voor een juiste werking van de spieren Tevens wordt het risico op k...

Page 34: ...en aanpassen Beide pedalen kunnen worden aangepast aan de lengte en de trainingspositie van de gebruiker Draai de twee bevestigingsknoppen van de pedalen los Plaats de pedalen in de gewenste positie D...

Page 35: ...RESET Houd RESET 4 seconden ingedrukt om alle functiegetallen Time Calorie Count te resetten LET OP Total Count kan alleen worden gereset als de batterijen worden gewisseld Aanvullende opmerkingen Al...

Page 36: ...ordt de toegestane gebruiksomgeving beschreven in de gebruiksaanwijzing van het toestel Garantievoorwaarden De garantievoorwaarden gaan in vanaf de datum van aankoop Deze kunnen per land verschillen V...

Page 37: ...N 957 HC 2014 30 EU Het product is derhalve voorzien van het CE label 04 2020 Tunturi New Fitness BV Purmerweg 1 1311 XE Almere The Netherlands Disclaimer 2020 Tunturi New Fitness BV Alle rechten voor...

Page 38: ...ioni o perfino il decesso Se si avverte spossatezza interrompere immediatamente l allenamento L apparecchio adatto esclusivamente per un uso domestico non professionale L apparecchio non idoneo per sc...

Page 39: ...di stretching andrebbe mantenuto per circa 30 secondi non forzare o strappare i muscoli durante l esercizio se si sente un dolore FERMARSI SUBITO La fase dell esercizio Questa la fase dove fate il vos...

Page 40: ...la posizione del pedale Entrambi i pedali si possono regolare considerando l altezza e la posizione dell esercizio dell utente Allentare le 2 manopole di fissaggio del pedale Spostare il pedale alla...

Page 41: ...odalit attiva Una volta raggiunto l obiettivo la console emette 4 doppi segnali acustici per avvisare Il valore raggiunto sar ora conteggiato a partire da 0 possibile impostare pi di un obiettivo si r...

Page 42: ...to in linea con le condizioni ambientali d uso specificate dal fabbricante Le condizioni ambientali d uso degli attrezzi son Condizioni per la garanzia La garanzia entra in vigore dalla data dell acqu...

Page 43: ...57 HC 2014 30 EU Pertanto sul prodotto apposto il marchio CE 04 2020 Tunturi New Fitness BV Purmerweg 1 1311 XE Almere Paesi Bassi Clausola di esonero della responsabilit 2020 Tunturi New Fitness BV T...

Page 44: ...as al d a El uso de esta m quina por ni os o por personas con una discapacidad f sica sensorial o motora o falta de experiencia y conocimientos puede dar lugar a situaciones de riesgo Las personas res...

Page 45: ...na serie de ejercicios de estiramiento como se muestra m s abajo Al estirar se debe mantener la posici n durante unos 30 segundos no fuerce los m sculos ni realice movimientos bruscos para estirarlos...

Page 46: ...les Ambos pedales pueden ajustarse seg n la altura y la posici n del ejercicio del usuario Afloje los dos botones de fijaci n de los pedales Mueva el pedal a la posici n requerida Apriete los botones...

Page 47: ...gundos para restablecer Time Dist Cal Pulse NOTA Total Count solamente se puede restablecer al sustituir las bater as Funcionamiento Si la pantalla se ve d bilmente o no se ven n meros sustituya las b...

Page 48: ...los fallos debidos a la fabricaci n y los materiales en un equipo de ejercicio que est en su ensambladura original La garant a cubre solamente defectos que se manifiesten durante un uso normal confor...

Page 49: ...andikapp eller som saknar erfarenhet och kunskap kan detta medf ra risker Personer som r ansvariga f r deras s kerhet m ste ge tydliga instruktioner eller vervaka anv ndningen av utrustningen Innan du...

Page 50: ...r Efter regelbunden anv ndning kommer musklerna i dina ben att bli mer flexibla I denna fas r det mycket viktigt att bibeh lla ett j mnt tempo fr n b rjan till slut Anstr ngningsniv n ska vara tillr c...

Page 51: ...upptill p handst det Om du vrider medsols kar motst ndet och om du vrider motsols minskar motst ndet Med hj lp av skalan 1 8 r det l tt att st lla in nskat motst nd Byta ut batterier Fig E Panelen r...

Page 52: ...an reng ring och underh ll avl gsna adaptern Anv nd inte l sningsmedel f r att reng ra utrustningen Reng r utrustningen med en mjuk och absorberande trasa efter varje nv ndning Kontrollera regelbundet...

Page 53: ...BV och Tunturis terf rs ljare ansvarar ej f r fel som uppkommer utanf r deras kontroll Garantin g ller endast redskapets ursprungliga gare och r g llande endast i de l nder d r det ifnns en godk nd T...

Page 54: ...ten tai fyysisesti aistillisesti henkisesti tai liikunnallisesti rajoittuneiden tai kokemukseltaan ja tiedoiltaan puutteellisten henkil iden toimesta voi aiheuttaa vaaratilanteita Heid n turvallisuude...

Page 55: ...kuvan mukaisesti Jokaisen venytyksen tulisi kest noin 30 sekuntia l tee venytyksi v kisin tai nyk isten jos tunnet kipua LOPETA Harjoitteluvaihe T m on se vaihe jossa ponnistelet S nn llisen harjoitt...

Page 56: ...sesi vastusta k nn putken s t nupista My t p iv n k nt m ll lis t vastusta ja vastap iv n k nt m ll pienenn t vastusta Nupin yl puolella oleva asteikko 1 8 auttaa sopivan vastuksen asettamisessa Paris...

Page 57: ...vaadi uudelleenkalibrointia kokoonpanon k yt n ja ohjeiden mukaan suoritetun huollon j lkeen VAROITUS Irrota adapteri ennen puhdistusta ja huoltoa l k yt liuottimia laitteen puhdistukseen Puhdista lai...

Page 58: ...datettu Tunturi New Fitness BV n ja Tunturin j lleenmyyj t eiv t vastaa virheist jotka aiheutuvat heid n vaikutusmahdollisuuksiensa ulkopuolella olevista seikoista Takuu on voimassa vain niiss maissa...

Page 59: ...18 17 15 13 16 14 20 23 62 31 22 24 25 7 9 9 7 32 19 30 10 21 12 1 8 7 8 7 4 6 6 2 4 11 33 8 7 5 3 6 6 5 8 7 5 9 Cardio Fit C30...

Page 60: ...56 57 55 26 34 48 54 53 30 40 49 21 27 28 61 50 52 59 60 36 38 36 37 35 36 43 47 45 44 46 45 14 16 29 28 27 40 40 40 40 40 40 40 41 41 58 39L 43 42 41 41 39R 58 6 0 Cardio Fit C30...

Page 61: ...8 20 1 27 France nut 2 28 Locknut M10 3 29 Bowl shaped spacer 1 30 Sensor wire 1 31 Front post 1 32 Middle sensor wire 1 33 Crank 1 34 Seat post bushing 1 35 Axle for flywheel 1 36 Bearing 6000 3 37 F...

Page 62: ......

Page 63: ......

Page 64: ...www tunturi com Tunturi New Fitness BV Purmerweg 1 NL 1311 XE Almere P O Box 60001 NL 1320 AA Almere The Netherlands www tunturi com 20201116 W...

Reviews: