9
Ausgangsposition
Einbeinig und mittig auf dem Pad ausbalancieren.
Übung
Das andere Bein zuerst angewinkelt nach oben ziehen
und danach langsam so hoch wie möglich ausstrecken.
Dabei den Oberkörper nach unten beugen.
Starting position
Balance one leg and center on the pad.
Exercise
First pull the other leg up at an angle and then slowly
stretch it out as high as possible. Bend your upper body
down.
Seitlicher Bauch und Beinaußenseite
Lateral abdominal muscles and legs outside
