StormRed SHARK, User Manual, Page: 53 / 54

53
Nyugtató fázis
Ez a fázis szükséges ahhoz, hogy a szív- és érrendszer és az izmok fokozatosan
ellazuljanak. Ismételje meg a nyújtógyakorlatokat, és ne feledje, hogy ne feszítse túl az
izmait, és ne feszítse meg hirtelen.
Izomformálás
Ugyanakkor, ha megpróbálja javítani a fizikai állapotát, meg kell változtatnia az
edzésprogramot. A bemelegítés és a nyugalmi fázis alatt a szokásos módon gyakoroljon,
de az edzés vége felé növelje az ellenállást.
Súlycsökkentés
A fogyás fontos tényezője a bevitt és leadott kalóriamennyiség. Minél hos szabb ideig és
keményebben edz, annál többet éget el. Ugyanakkor figyelnie kell a táplálékbevitelre is,
különösen a zsíros, cukros ételekre és az adagok méretére.
Ellenőrizze a pulzusszámát
Ahhoz, hogy ellenőrizni tudja a pulzusszámát, először is tudnia k ell, hogyan kell mérni
azt. A legegyszerűbb, ha az ujjbegyeit a nyakában lévő artériához nyomja, az izmok és a
légutak között. Számolja meg a 10 másodpercenkénti impulzusok számát, és szorozza
meg 6-tal. Ez adja meg a percenkénti pulzusszámot.
Gyakoroljon a korlátain belül
Milyen pulzusszámot kell fenntartania edzés közben? Kérje meg kezelőorvosát, hogy
adjon az Ön egészségi állapotának megfelelő
utasításokat.
Maximális pulzusszám
Pulzus nyugalomban
Szívritmus
Kor