StormRed SHARK, User Manual, Page: 27 / 54

27
Zklidňující fáze
Tato fáze je nutná pro to, aby se Váš kardiovaskulární systém a Vaše svaly postupně
uvolnily. Zopakujte protahovací cviky a znovu mějte na paměti, abyste svaly
nepřetahovali a prudce nenapínali.
Tvarování svalů
Pokud se zároveň snažíte zlepšit Vaši fyzickou kondici, je nutné, abyste pozměnili Váš
tréninkový program. Během zahřívací a uklidňující fáze cvičte jako obvykle, ale ke konci
fáze cvičení zvyšte odpor.
Snižování hmotnosti
Důležitým faktorem při snižování hmotnosti je množství přijímaných a vydávaných
kalorií. Čím déle a usilovněji cvičíte, tím více jich spálíte. Je však zároveň třeba sledovat
jejich příjem, zejména dát si pozor na tučná, sladká jídla a
velikost porcí.
Kontrolujte svůj srdeční tep
Abyste byli schopni zkontrolovat svůj srdeční tep, musíte nejprve vědět, jak jej změřit.
Nejsnazší způsob je přitisknout konečky prstů k tepně na vašem krku, mezi svaly a
dýchacími cestami. Spočítejte počet pulsů za 10 vteřin a vynásobte jej 6. Tak dostane
te
váš srdeční tep za minutu.
Cvičte v rámci svých možností
Jakou úroveň srdečního tepu musíte udržovat během vašeho cvičení? Požádejte svého
lékaře, aby vám dal náležité pokyny odpovídající Vašemu zdravotnímu stavu.
Maximální tep
Tep v klidu
Tepová frekvence
Věk