StormRed AVALANCHE, User Manual

Page: 62 / 66

62
Elemek
Helyezze be az AAA UM4 R03 elemeket ebbe a konzolba.
Elemek típusa 2× AAA vagy UM4 R03
Üzemi hőmérséklet 0 °C ~ 40 °C
Tárolási hőmérséklet -10 °C ~ 60 °C
Gyakorlatok
Alapvető evezős mozgás
• Üljön a nyeregbe, és rögzítse lábát a pedálokhoz tépőzáras pántokkal. Ezután fogja
meg az evező karok fogantyúit.
•
Vegyük fel az alaphelyzetet, dőlj ön előre kinyújtott karokkal és behajlított térdekkel
(1. ábra).
• Dőljön hátra, miközben kiegyenesíti a hátát és a lábát (2. ábra).
•
Folytassa ezt a mozdulatot, amíg enyhén előrehajol, és ebben a szakaszban a karjait
a teste felé kell húznia (3. ábra). Ezután térjen vissza a 2. szakaszhoz, és ismételje
meg.
1. ábra 2. ábra 3. ábra
Evezés ellenállás
Az evezőmozgás ellenállása a terhelésszabályozóval változtatható. Állítsa be az ellenállás
szintjét az igényeinek megfelelően. A magas ellenállás beállítása feszesíti és erősíti az
izmokat, de valószínűleg nem tud majd olyan sokáig edzeni, mint alacsony el
lenállás
beállításával, ami viszont javítja a kondíciót.
Edzési idő
Az evezés megerőltető edzésforma, ezért a legjobb, ha rövid, egyszerű gyakorlatokkal
kezdjük, majd fokozatosan hosszabbítjuk az edzéseket és növeljük a terhelést. Kezdje az
evezést körülb
elül 5 perces evezéssel, és fokozatosan, a képességeitől függően növelje
az edzések hosszát. Végül 15-20 percig kell eveznie, de ne próbálja ezt túl gyorsan elérni.
Ajánlott hetente legalább háromszor edzeni, lehetőleg egyenletes időbeosztással.