manualshive.com logo in svg

StormRed AVALANCHE, User Manual

Share
Download
StormRed AVALANCHE User Manual Download Page 48

48 

Pokyny na cvičenie

 

 

Používanie fitnes stroja Alza, a.s. Praha, vám prinesie niekoľko výhod: zlepší vašu fyzickú 
kondíciu, posilní vaše svaly a pomôže vám schudnúť pri kontrole príjmu kalórií. Ak máte 
zdravotné problémy, poraďte sa o používaní 

zariadenia so svojím lekárom. 

 

Zahrievacia fáza 

Zahrievacia fáza rozprúdi krvný obeh, zahreje a pripraví svaly na správne fungovanie. 

Zároveň znižuje riziko kŕčov a svalových zranení. Túto fázu nevynechávajte!

 

Odporúčame vykonať niekoľko strečingových cvičení, ako je uvedené nižšie. Pri každom 
naťahovaní by ste mali vydržať približne 30 sekúnd, svaly nenapínajte prudkým 

pohybom a neprepínajte ich 

–

 

ak pocítite bolesť, prestaňte!

 

 

 

Fáza 

cvičenia

 

V tejto fáze vynakladáte najväčšie úsilie. Pravidelným cvičením sa svaly nôh stanú 
pružnejšími. Cvičenie vykonávajte vlastným tempom, ktoré udržujte počas celého 
cvičenia. Na začiatku je optimálne cvičiť 15

 

–

 

20 minút, po niekoľkých 

tréningoch 

dlhšie. 

Odporúčame trénovať aspoň trikrát týždenne, najlepšie s rovnomerným časovým 
rozložením. Cvičenie by malo byť dostatočné na to, aby vaša srdcová frekvencia dosiahla 
„

optimálnu srdcovú frekvenciu", ako je zn

ázornené v tabuľke.

 

 

Upokojujúca fáza 

Táto fáza je potrebná na to, aby sa váš kardiovaskulárny systém a svaly postupne 
uvoľnili. Opakujte strečingové cvičenia, pričom nezabúdajte na to, aby ste svaly príliš 

nenapínali ani prudko nena

ťahovali

.  

Úklony 

Prťedklon

 

Natiahnutie vonkajšej 

strany 

stehien 

Natiahnutie 
vnútornej strany 
stehien 

Natiahnutie lýtka/Achillovej 

šľachy

 

Summary of Contents for AVALANCHE

Page 1: ...AVALANCHE User Manual Uživatelský manuál Užívateľský manuál Használati utasítás ...

Page 2: ...2 English 3 18 Czech 19 34 Slovak 35 50 Magyar 51 66 ...

Page 3: ...ual carefully to get the best experience and avoid unnecessary damage Keep this manual for future reference If you have any questions or comments about the equipment please contact the customer service line www alza cz kontakt 420 225 340 111 Importer Alza cz a s Jankovcova 1522 53 Holešovice 170 00 Prague 7 www alza cz ...

Page 4: ...pecting the machine or if you hear an unusual noise while using the machine stop using it or stop assembling it Do not use the machine until the fault has been rectified or defective parts have been replaced Leave repairs and adjustments to the professional staff of the service centre of Alza a s Prague The warranty does not cover defects caused by unprofessional intervention repair of the user ev...

Page 5: ...5 Assembly drawing ...

Page 6: ...6 ...

Page 7: ...31 M6 16 S5 1PC 43 d8 2PCS 44 M8 20 S6 2PCS S5 A S6 B S6 B S13 S14 C Description Quantity Description Quantity 24 Main frame 1pc 45 Seat post 1pc 12 Front stabiliser 1pc 40 Rear stabiliser 1pc 32 Saddle 1pc 18 Storage box 1pc 20 R L Pedals 2pcs 46 Belt cover 1pc 21 Pedal shaft 1pc 19 Pedal belt 2pcs 26 Sub pedal shaft 1pc 56 Load wheel 1pc 13 Wheels 2pcs ...

Page 8: ...8 Assembly procedure Step 1 Attach the front stabilizer 12 to the main frame 24 using 2 bolts 15 2 pads 16 and 2 round nuts 17 Tighten securely with wrench C ...

Page 9: ... Step 2 Slide the saddle 32 onto the seat post 45 as shown in the illustration Attach the rear stabilizer 40 to the seat post 45 using 2 bolts 44 2 pads 43 and 2 pads 23 Tighten securely with Allen key B ...

Page 10: ...20L R to the main frame 24 using 2 screws 22 2 pads 23 and the pedal shaft 21 Tighten securely with an Allen key B Secure the seat post 45 to the main frame 24 with the screws 29 31 and pads 30 Tighten securely with Allen keys A B ...

Page 11: ...11 Step 4 Attach the pedal shaft 26 to the main frame 24 with 2 screws 28 and tighten with Allen key B Attach the storage box 18 to the belt cover 46 as shown ...

Page 12: ...d load and counter clockwise to remove load Load level 1 is the smallest load and load level 8 is the largest Tilt of the console You can tilt the console as much as you need to get a sharp image Moving the machine Lift the machine into the air by the rear stabiliser 40 until the wheels 13 are spinning Moving the machine using the castors is easy ...

Page 13: ... value will appear for six seconds COUNT Displays the current total number of beats 0 9999 TIME Displays the exercise time 0 99 99 minutes DISTANCE DIST Displays the distance 0 00 999 9 miles CALORIES CAL Displays calories burned 0 0 999 9 CAL TOTAL COUNT TCNT Displays the total number of beats since the batteries were inserted or since the last reset AUTO START STOP If the machine is not used for...

Page 14: ... the load controller Adjust the resistance level according to your needs Setting a high resistance will firm and strengthen your muscles but you probably won t be able to exercise as long as with a low resistance setting which in turn improves your fitness Training time Rowing is a strenuous form of exercise and for this reason it is best to start with short simple exercises and gradually lengthen...

Page 15: ...lightly and pull the handles towards your chest Return to the basic position and repeat the procedure Fig 4 Fig 5 Fig 6 Rowing with feet only This exercise will strengthen your leg and back muscles With your back straight and arms extended bend your legs until you grasp the handles of the rowing arms in the starting position Figure 7 Return to the starting position and repeat the procedure Fig 7 F...

Page 16: ...ent movement and do not overstretch them if you feel pain stop Stages of exercise This is the stage where you put the most effort With regular exercise your leg muscles will become more flexible Exercise at your own pace which you maintain throughout the exercise It is optimal to exercise for 15 20 minutes at the beginning longer after a few sessions We recommend training at least three times a we...

Page 17: ...o monitor your intake especially watch out for fatty sugary foods and portion sizes Check your heart rate To be able to check your heart rate you first need to know how to measure it The easiest way is to press your fingertips against the artery in your neck between your muscles and your airway Count the number of pulses per 10 seconds and multiply it by 6 This will give you your heart rate per mi...

Page 18: ...d servicing of the product Damage to the product due to natural disaster unauthorized person or mechanical fault of the buyer e g during transportation cleaning by improper means etc natural wear and aging of consumables or components during use e g batteries etc The action of adverse external influences such as solar and other radiation or electromagnetic fields liquid ingress object ingress main...

Page 19: ...kou příručku abyste získali co nejlepší zkušenosti a předešli zbytečným škodám Tuto příručku si uschovejte pro budoucí použití Máte li jakékoli dotazy nebo připomínky k zařízení obraťte se na zákaznickou linku www alza cz kontakt 420 225 340 111 Dovozce Alza cz a s Jankovcova 1522 53 Holešovice 170 00 Praha 7 www alza cz ...

Page 20: ...m stavu čištění používejte suchý popř jen mírně navlhčený hadřík Maximální váha cvičence je 100 kg Vždy používejte stroj dle těchto pokynů V případě že naleznete jakékoli vadné součástky v průběhu sestavování nebo kontrolování stroje nebo uslyšíte neobvyklý zvuk při používání ukončete montáž nebo používání stroje Nepoužívejte stroj do odstranění závady nebo výměny vadných dílů Opravy a seřízení př...

Page 21: ...sným komunálním odpadem ale musí být odkládáno na místech k tomu určených nebo v místech jejich zpětného odběru stejně tak baterie použité do počítače Tento návod k použití s bezpečnostními pokyny záruční list a doklad o zakoupení pečlivě uschovejte Montážní výkres ...

Page 22: ...22 ...

Page 23: ...PC 43 d8 2PCS 44 M8 20 S6 2PCS S5 A S6 B S6 B S13 S14 C Značka Popis Množství Značka Popis Množství 24 Hlavní rám 1ks 45 Sedlovka 1ks 12 Přední stabilizátor 1ks 40 Zadní stabilizátor 1ks 32 Sedlo 1ks 18 Odkládací box 1ks 20 R L Pedály 2ks 46 Kryt řemene 1ks 21 Pedálová hřídel 1ks 19 Pásek od pedálů 2ks 26 Podpedálová hřídel 1ks 56 Zátěžové kolečko 1ks 13 Kolečka 2ks ...

Page 24: ...24 Postup sestavení Krok 1 Připevněte přední stabilizátor 12 k hlavnímu rámu 24 pomocí 2 šroubů 15 2 podložek 16 a 2 oblých matic 17 Pevně dotáhněte klíčem C ...

Page 25: ...25 Krok 2 Nasuňte sedlo 32 na sedlovku 45 jak znázorňuje obrázek Připevněte zadní stabilizátor 40 k sedlovce 45 pomocí 2 šroubů 44 2 podložek 43 a 2 podložek 23 Pevně dotáhněte pomocí imbusového klíče B ...

Page 26: ... R k hlavnímu rámu 24 pomocí 2 šroubů 22 2 podložek 23 a pedálové hřídele 21 Pevně dotáhněte imbusovým klíčem B Zabezpečte sedlovku 45 s hlavním rámem 24 pomocí šroubů 29 31 a podložky 30 Pevně dotáhněte pomocí imbusových klíčů A B ...

Page 27: ...27 Krok 4 Připevněte pedálovou hřídel 26 k hlavnímu rámu 24 pomocí 2 šroubů 28 a dotáhněte imbusovým klíčem B Připevněte odkládací box 18 ke krytu řemene 46 jako je na obrázku ...

Page 28: ...ru hodinových ručiček přidáváte zátěž a proti směru ubíráte zátěž Úroveň zátěže 1 je nejmenší zátěž a úroveň 8 je největší Náklon konzole Konzoli můžete naklánět tak jak potřebujete abyste měli ostrý obraz Přemisťování stroje Zdvihněte stroj do vzduchu za zadní stabilizátor 40 dokud nebudou kolečka 13 točit Přemisťování pomocí koleček je snadné ...

Page 29: ...očet úderů Každá hodnota se objeví po dobu šesti vteřin COUNT Zobrazuje celkový momentální počet úderů 0 9999 TIME Zobrazuje čas cvičení 0 99 99 minut DISTANCE DIST Zobrazuje vzdálenost 0 00 999 9 mil CALORIES CAL Zobrazuje spálené kalorie 0 0 999 9 CAL TOTAL COUNT TCNT Zobrazuje celkový počet úderů od vložení baterií nebo od posledního resetu AUTO START STOP Pokud stroj nepoužíváte po dobu čtyř m...

Page 30: ...ování lze měnit pomocí regulátoru zátěže Úroveň odporu nastavujte podle Vašich potřeb Nastavením vysokého odporu zpevňujete a posilujete svaly ale pravděpodobně nebudete moci cvičit tak dlouho jako při nastavení nízkého odporu které naopak zlepšuje Vaši kondici Doba tréninku Veslování je namáhavá forma cvičení a z tohoto důvodu je nejlepší začít s krátkým jednoduchým cvičením a postupně prodlužova...

Page 31: ...tahujte držadla směrem k hrudi Vraťte se do základní polohy a postup opakujte Obr 4 Obr 5 Obr 6 Veslování pouze nohama Toto cvičení posílí svaly Vašich nohou a zad Se vzpřímenými zády a nataženými pažemi ohýbejte své nohy dokud neuchopíte držadla veslovacích ramen ve startovací poloze obr 7 Nohama odsuňte tělo zpět zatímco udržujete paže a záda vzpřímené Vraťte se do základní polohy a postup opaku...

Page 32: ...dkým pohybem a nepřepínejte je pokud pocítíte bolest přestaňte Fáze cvičení Toto je fáze do které vložte největší úsilí Pravidelným cvičením se svaly vašich nohou stanou pružnější Cvičte svým vlastním tempem které udržujte po celou dobu cvičení Optimální je cvičit na začátku 15 20 minut po několika trénincích déle Doporučujeme trénovat nejméně třikrát týdně pokud možno s rovnoměrným časovým rozlož...

Page 33: ...ejich příjem zejména dát si pozor na tučná sladká jídla a velikost porcí Kontrolujte svůj srdeční tep Abyste byli schopni zkontrolovat svůj srdeční tep musíte nejprve vědět jak jej změřit Nejsnazší způsob je přitisknout konečky prstů k tepně na vašem krku mezi svaly a dýchacími cestami Spočítejte počet pulsů za 10 vteřin a vynásobte jej 6 Tak dostanete váš srdeční tep za minutu Cvičte v rámci svýc...

Page 34: ...ou pohromou zásahem neoprávněné osoby nebo mechanicky vinou kupujícího např při přepravě čištění nevhodnými prostředky apod přirozené opotřebení a stárnutí spotřebního materiálu nebo součástí během používání např baterií atd Působení nepříznivých vnějších vlivů jako je sluneční záření a jiné záření nebo elektromagnetické pole vniknutí kapaliny vniknutí předmětu přepětí v síti elektrostatický výboj...

Page 35: ...íručku aby ste získali čo najlepšie skúsenosti a predišli zbytočnému poškodeniu Túto príručku si uschovajte pre budúce použitie Ak máte akékoľvek otázky alebo pripomienky k zariadeniu obráťte sa na linku služieb zákazníkom www alza sk kontakt 421 257 101 800 Dovozca Alza cz a s Jankovcova 1522 53 Holešovice 170 00 Praha 7 www alza cz ...

Page 36: ... nízkymi vysokými teplotami Zariadenie udržiavajte v suchu a čistote čistite ho suchou alebo mierne vlhkou handričkou Maximálna hmotnosť cvičenca je 100 kg Stroj vždy používajte podľa týchto pokynov Ak pri montáži alebo kontrole stroja nájdete chybné diely alebo ak počas používania stroja počujete nezvyčajný hluk zastavte montáž alebo používanie stroja Stroj nepoužívajte kým sa porucha neodstráni ...

Page 37: ...ch Elektrozariadenia počítače sa nesmú likvidovať spolu so zmesovým komunálnym odpadom ale musia sa likvidovať na určených miestach alebo miestach spätného odberu rovnako ako batérie používané v počítačoch Tento návod na obsluhu s bezpečnostnými pokynmi záručný list a doklad o kúpe si starostlivo uschovajte Montážny výkres ...

Page 38: ...38 ...

Page 39: ...8 2PCS 44 M8 20 S6 2PCS S5 A S6 B S6 B S13 S14 C Značka Popis Množstvo Značka Popis Množstvo 24 Hlavný rám 1 ks 45 Sedlový stĺpik 1 ks 12 Predný stabilizátor 1 ks 40 Zadný stabilizátor 1 ks 32 Sedlo 1 ks 18 Úložný box 1 ks 20 R L Pedále 2 ks 46 Kryt remeňa 1 ks 21 Pedálový hriadeľ 1 ks 19 Pedálový remeň 2 ks 26 Podpedálový hriadeľ 1 ks 56 Záťažové koleso 1 ks 13 Kolesá 2 ks ...

Page 40: ...40 Postup montáže Krok 1 Pripevnite predný stabilizátor 12 k hlavnému rámu 24 pomocou 2 skrutiek 15 2 podložiek 16 a 2 okrúhlych matíc 17 Pevne utiahnite kľúčom C ...

Page 41: ...aďte sedlo 32 na sedlový stĺpik 45 ako je znázornené na obrázku Pripevnite zadný stabilizátor 40 k stĺpiku sedadla 45 pomocou 2 skrutiek 44 2 podložiek 43 a 2 podložiek 23 Pevne utiahnite pomocou imbusového kľúča B ...

Page 42: ...nému rámu 24 pomocou 2 skrutiek 22 2 podložiek 23 a hriadeľa pedálov 21 Pevne utiahnite imbusovým kľúčom B Pripevnite stĺpik sedadla 45 k hlavnému rámu 24 pomocou skrutiek 29 31 a podložky 30 Pevne ich utiahnite pomocou imbusových kľúčov A B ...

Page 43: ...43 Krok 4 Pripevnite hriadeľ pedála 26 k hlavnému rámu 24 pomocou 2 skrutiek 28 a utiahnite ich imbusovým kľúčom B Pripevnite úložný box 18 ku krytu remeňa 46 podľa obrázka ...

Page 44: ...enie zaťaženia Otáčaním záťažového kolesa 56 v smere hodinových ručičiek pridávate záťaž a proti smeru hodinových ručičiek ju odoberáte Úroveň zaťaženia 1 je najmenšie zaťaženie a úroveň zaťaženia 8 je najväčšie zaťaženie Naklonenie konzoly Konzolu môžete nakloniť tak ako potrebujete aby ste získali ostrý obraz ...

Page 45: ... funkcie Funkcie SCAN Podržaním tlačidla MODE sa zobrazí funkcia SCAN Všetky hodnoty sa zobrazia postupne čas počet zdvihov vzdialenosť kalórie a celkový počet úderov Každá hodnota sa zobrazí na šesť sekúnd COUNT Zobrazuje aktuálny celkový počet úderov 0 9999 TIME Zobrazuje čas cvičenia 0 99 99 minút DISTANCE DIST Zobrazí vzdialenosť 0 00 999 9 míľ CALORIES CAL Zobrazuje spálené kalórie 0 0 999 9 ...

Page 46: ... fázy 2 a postup zopakujte Obr 1 Obr 2 Obr 3 Odpor pri veslovaní Odpor veslárskeho pohybu môžete meniť pomocou regulátora záťaže Úroveň odporu si nastavte podľa svojich potrieb Nastavenie vysokého odporu spevní a posilní vaše svaly ale pravdepodobne nebudete môcť cvičiť tak dlho ako pri nastavení nízkeho odporu čo zase zlepší vašu kondíciu Čas tréningu Veslovanie je namáhavá forma cvičenia a preto...

Page 47: ...rukoväti Mierne sa predkloňte a pritiahnite rukoväti k hrudníku Vráťte sa do základnej polohy a postup zopakujte Obr 4 Obr 5 Obr 6 Veslovanie iba nohami Týmto cvičením posilníte svaly nôh a chrbta S rovným chrbtom a vystretými rukami pokrčte nohy kým sa nechytíte rukovätí ramien na veslovanie vo východiskovej polohe obrázok 7 Vráťte sa do východiskovej polohy a postup zopakujte Obr 7 Obr 8 Obr 9 ...

Page 48: ...te bolesť prestaňte Fáza cvičenia V tejto fáze vynakladáte najväčšie úsilie Pravidelným cvičením sa svaly nôh stanú pružnejšími Cvičenie vykonávajte vlastným tempom ktoré udržujte počas celého cvičenia Na začiatku je optimálne cvičiť 15 20 minút po niekoľkých tréningoch dlhšie Odporúčame trénovať aspoň trikrát týždenne najlepšie s rovnomerným časovým rozložením Cvičenie by malo byť dostatočné na t...

Page 49: ...ať pozor na tučné a sladké jedlá a veľkosť porcií Skontrolujte si srdcovú frekvenciu Aby ste si mohli skontrolovať srdcovú frekvenciu musíte najprv vedieť ako ju zmerať Najjednoduchšie je pritlačiť končeky prstov na tepnu na krku medzi svalmi a dýchacími cestami Spočítajte počet pulzov za 10 sekúnd a vynásobte ho 6 Tým získate srdcovú frekvenciu za minútu Cvičenie v rámci svojich možností Akú úrov...

Page 50: ...sobou alebo mechanického zavinenia kupujúceho napr počas prepravy čistenia nesprávnymi prostriedkami atď Prirodzené opotrebovanie a starnutie spotrebného materiálu alebo komponentov počas používania napr batérie atď Pôsobenie nepriaznivých vonkajších vplyvov ako je slnečné a iné žiarenie alebo elektromagnetické pole vniknutie kvapaliny vniknutie predmetov prepätie v sieti elektrostatický výboj vrá...

Page 51: ...i útmutatót hogy a legjobb élményt kapja és elkerülje a felesleges károkat Tartsa meg ezt a kézikönyvet a későbbi használatra Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van a berendezéssel kapcsolatban kérjük forduljon az ügyfélszolgálati vonalhoz www alza hu kapcsolat 36 1 701 1111 Importőr Alza cz a s Jankovcova 1522 53 Holešovice 170 00 Prága 7 www alza cz ...

Page 52: ...éklettől Tartsa a gépet szárazon és tisztán tisztítsa száraz vagy enyhén nedves ruhával A tornász maximális súlya 100 kg lehet A gépet mindig a jelen utasításoknak megfelelően használja Ha a gép összeszerelése vagy ellenőrzése során hibás alkatrészeket talál vagy ha a gép használata közben szokatlan zajt hall állítsa le a gép összeszerelését vagy használatát Ne használja a gépet a hiba elhárításái...

Page 53: ...endezéseket számítógépek nem szabad a vegyes települési hulladékkal együtt ártalmatlanítani hanem a kijelölt vagy visszavételi helyeken kell ártalmatlanítani csakúgy mint a számítógépekben használt akkumulátorokat Őrizze meg gondosan ezt a használati útmutatót a biztonsági utasításokkal a jótállási jegyet és a vásárlást igazoló bizonylatot Összeszerelési rajz ...

Page 54: ...54 ...

Page 55: ...M6 16 S5 1PC 43 d8 2PCS 44 M8 20 S6 2PCS S5 A S6 B S6 B S13 S14 C Jelzés Leírás Mennyiség jelzés Leírás Mennyiség 24 Főkeret 1db 45 Nyeregtáska 1db 12 Első stabilizátor 1db 40 Hátsó stabilizátor 1db 32 Nyereg 1db 18 Tároló doboz 1db 20 R L Pedálok 2db 46 Övfedél 1db 21 Pedáltengely 1db 19 Pedálszíj 2db 26 Pedál alatti tengely 1db 56 Rakodókerék 1db 13 Kerekek 2db ...

Page 56: ...56 Összeszerelési eljárás 1 lépés Rögzítse az első stabilizátort 12 a főkerethez 24 2 csavar 15 2 alátét 16 és 2 kerek anya 17 segítségével Húzza meg szorosan a csavarkulccsal C ...

Page 57: ...úsztassa a nyerget 32 a nyeregcsőre 45 az ábrán látható módon Rögzítse a hátsó stabilizátort 40 az ülésoszlophoz 45 2 csavar 44 2 alátét 43 és 2 alátét 23 segítségével Húzza meg szorosan a belső hatlapos kulccsal B ...

Page 58: ...erethez 24 2 csavar 22 2 alátét 23 és a pedáltengely 21 segítségével Húzza meg biztonságosan egy imbuszkulccsal B Rögzítse a nyeregcsövet 45 a csavarokkal 29 31 és az alátétekkel 30 a főkerethez 24 Húzza meg biztonságosan az imbuszkulcsokkal A B ...

Page 59: ...59 4 lépés Rögzítse a pedáltengelyt 26 a főkerethez 24 2 csavarral 28 és húzza meg az imbuszkulccsal B Rögzítse a tárolódobozt 18 az övfedélre 46 a képen látható módon ...

Page 60: ...adásához forgassa a terhelőkereket 56 az óramutató járásával megegyező irányba a terhelés eltávolításához pedig az óramutató járásával ellentétesen Az 1 terhelési szint a legkisebb terhelés a 8 terhelési szint pedig a legnagyobb A konzol dőlése A konzolt annyival döntheti amennyire csak szükséges az éles kép eléréséhez ...

Page 61: ...sával megjelenik a SCAN funkció Az összes érték egymás után jelenik meg idő csapások száma távolság kalória és az összes csapás száma Minden érték hat másodpercig jelenik meg COUNT Kijelzi az ütemek aktuális teljes számát 0 9999 TIME Kijelzi az edzés időtartamát 0 99 99 perc TÁVOLSÁG DIST Megjeleníti a távolságot 0 00 999 9 mérföld KALÓRIÁK CAL Megjeleníti az elégetett kalóriákat 0 0 999 9 CAL ÖSS...

Page 62: ...zhoz és ismételje meg 1 ábra 2 ábra 3 ábra Evezés ellenállás Az evezőmozgás ellenállása a terhelésszabályozóval változtatható Állítsa be az ellenállás szintjét az igényeinek megfelelően A magas ellenállás beállítása feszesíti és erősíti az izmokat de valószínűleg nem tud majd olyan sokáig edzeni mint alacsony ellenállás beállításával ami viszont javítja a kondíciót Edzési idő Az evezés megerőltető...

Page 63: ...n meg kissé és húzza a fogantyúkat a mellkasához Térjen vissza az alaphelyzetbe és ismételje meg az eljárást 4 ábra 5 ábra 6 ábra Evezés csak lábbal Ez a gyakorlat erősíti a láb és hátizmokat Egyenes háttal és kinyújtott karokkal hajlítsa be a lábát amíg meg nem fogja az evező karok fogantyúit a kiindulási helyzetben 7 ábra Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg az eljárást 7 ábra 8...

Page 64: ...jtsa túl őket ha fájdalmat érez hagyja abba A gyakorlás szakaszai Ez az a szakasz amikor a legtöbb erőfeszítést kell tennie A rendszeres testmozgással a lábizmok rugalmasabbá válnak Gyakoroljon a saját tempójában amelyet a gyakorlat során végig tart Kezdetben 15 20 percig majd néhány alkalom után hosszabb ideig tartó edzés az optimális Javasoljuk hogy hetente legalább háromszor eddzünk lehetőleg e...

Page 65: ...e is különösen a zsíros cukros ételekre és az adagok méretére Ellenőrizze a pulzusszámát Ahhoz hogy ellenőrizni tudja a pulzusszámát először is tudnia kell hogyan kell mérni azt A legegyszerűbb ha az ujjbegyeit a nyakában lévő artériához nyomja az izmok és a légutak között Számolja meg a 10 másodpercenkénti impulzusok számát és szorozza meg 6 tal Ez adja meg a percenkénti pulzusszámot Gyakoroljon ...

Page 66: ...lletéktelen személy vagy a vásárló mechanikai hibája miatt bekövetkezett sérülése pl szállítás során nem megfelelő eszközökkel történő tisztítás stb a fogyóeszközök vagy alkatrészek természetes elhasználódása és öregedése a használat során pl akkumulátorok stb Kedvezőtlen külső hatások mint például nap és egyéb sugárzás vagy elektromágneses mezők folyadékok behatolása tárgyak behatolása hálózati t...

Reviews:

No comments

Brands by name

Popular brands

Load more brands