StormRed AVALANCHE, User Manual, Page: 46 / 66

46
Batérie
Do tejto konzoly vložte batérie AAA UM4 R03.
Typ batérie 2× AAA alebo UM4 R03
Prevádzková teplota 0 °C ~ 40 °C
Teplota skladovania -10 °C ~ 60 °C
Cvičenia
Základný veslársky pohyb
• Sadnite si na sedlo a pripevnite nohy k pedálom pomocou remienkov na suchý zips.
Potom uchopte rukoväti ramien na veslovanie.
•
Zaujmite základnú polohu, predkloňte sa dopredu s vystretými rukami a pokrčenými
kolenami (obrázok 1).
• Predkloňte sa a zároveň narovnajte chrbát a nohy (obr. 2).
•
Pokračujte v tomto pohybe, kým nebudete mierne predklonení, a v tejto fáze by ste
mali ruky pritiahnuť k telu (obrázok 3). Potom sa vráťte do fázy 2 a postup zopakujte.
Obr. 1 Obr. 2 Obr. 3
Odpor pri veslovaní
Odpor veslárskeho pohybu môžete meniť pomocou regulátora záťaže. Úroveň odporu si
nastavte podľa svojich potrieb. Nastavenie vysokého odporu spevní a posilní vaše svaly,
ale pravdepodobne nebudete môcť cvičiť tak dlho ako pri nastavení nízkeho odporu, čo
zase zlepší vašu k
ondíciu.
Čas tréningu
Veslovanie je namáhavá forma cvičenia, a preto je najlepšie začať s krátkymi
jednoduchými cvičeniami a postupne predlžovať tréningy a zvyšovať záťaž. Začnite
veslovať približne 5 minút a postupne, v závislosti
na vašich schopnost iach , zvyšujte
dĺžku tréningu. Nakoniec by ste mali byť schopní veslovať 15 až 20 minút, ale nesnažte
sa to dosiahnuť príliš rýchlo.
Odporúča sa trénovať aspoň trikrát týždenne, najlepšie s rovnomerným časovým
rozložením.