82
i
TRAININGSEFFECT
De hyperextensies
zijn een optimale
t r a i n i n g s m e t h o d e
om de lagere spieren van de
lumbale wervelko-
lom te versterken.
De dijspier en billen worden
in geringe mate getraind.
5.1
HYPEREXTENSIES (RUGSTREKKEN)
Uitgangspositie:
De voeten worden tijdens de oefening aan de
daarvoor bestemde voetkussens vastgezet. Het
bekken wordt door het zitkussen ondersteund.
Kruis je armen voor je borst. Buig het boven-
lichaam in de richting van de vloer, zodat je
bovenbenen en bovenlichaam bijna een rechte
hoek vormen.
Voor deze oefening wordt de voetsteun op het
frame van de bevestiging van het zitkussen (6)
gemonteerd.
Ga terug naar de uitgangspositie:
Richt je bovenlichaam langzaam weer omhoog.
De eindpositie is bereikt zodra de rug en de be-
nen een rechte lijn vormen.
Vermijd overstrekken, dat de rug voorbij de lichaamslijn (romp-billen-benen)
gaat. Trek het bovenlichaam daarom alleen tot deze lijn. Zorg ook
voor een langzame en gecontroleerde uitvoering van de oefening. De lendenwervel
kan namelijk door een te snelle beweging worden beschadigd.
!
