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EFFETTO
Questo esercizio è
un allenamento ot-
timale per rafforza-
re i muscoli addominali laterali.
Questi muscoli sostengono il mo-
vimento laterale del torace verso
il bacino.
5.2
PIEGAMENTI LATERALI SULLA PANCA PER IPERTENSIONI
Posizione di partenza:
Stendetevi di traverso sulla panca e ancorate i
piedi sotto la staffa di supporto del piede. La vost-
ra zona pelvica è sdraiata sul sedile e le braccia
sono incrociate sul petto. Abbassare il busto verso
il pavimento. Fermare il movimento quando il bus-
to è almeno parallelo al pavimento.
Tornare nella posizione di
partenza:
Sollevare il busto lentamente e tornare alla posizi-
one di partenza. A seconda dell’allenamento, ripe-
tere intensamente questo esercizio 10-20 volte e
continuare l‘azione sul lato opposto.
Assicurarsi che le gambe e il tronco rimangano completamente stabili. Spostare il
tronco solo lateralmente per evitare di mettere in tensione la zona lombare.
!
Per questo esercizio, il poggiapiedi è montato sul
telaio del supporto del sedile (# 6).
