Sportplus SP-MR-020, User Manual, Page: 73 / 100

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ALIANO
5. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
NOTE IMPORTANTI SULL'ALLENAMENTO
• Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico. Chiedere informazioni
sull'intensità di allenamento più idonea. Un allenamento non conforme o eccessivo
può danneggiare la salute.
• Evitare di sovraccaricare il corpo. Non allenarsi in caso di stanchezza o
spossatezza. Se non si è abituati all'esercizio fisico, iniziare gradualmente.
• Interrompere immediatamente gli esercizi se si avverte dolore o affaticamento.
• Non assumere cibo nei 30 minuti che precedono e seguono l'allenamento.
• Durante l'allenamento respirare in modo rilassato e uniforme.
• Per evitare lesioni, iniziare con la fase di riscaldamento e terminare con il
raffreddamento.
• Assicurarsi di bere a sufficienza durante l'allenamento. Considerare che, in caso
di attività fisica, l’assunzione di liquidi raccomandata di 2 litri al giorno subisce un
aumento. Assumere liquidi a temperatura ambiente.
• Utilizzare il prodotto solo con abbigliamento sportivo e calzature idonee dotate di
suole antiscivolo. Evitare indumenti larghi che potrebbero rimanere impigliati nelle
parti mobili del prodotto.
• Controllare regolarmente le pulsazioni. Determinare il proprio personale range
di frequenza sotto sforzo per garantire un allenamento ottimale. Tenere in
considerazione sia la propria età che le proprie condizioni. La tabella seguente
fornisce un'indicazione riguardo le pulsazioni di allenamento ottimali:
Età Campo di frequenza cardiaca
50-75 %
(battiti al minuto)
- polso ideale per l'allenamento -
Frequenza cardiaca massima
100 %
(220 battiti – età)
20 anni 100-150 200
25 anni 98-146 195
30 anni 95-142 190
35 anni 93-138 185
40 anni 90-135 180
45 anni 88-131 175
50 anni 85-127 170
55 anni 83-123 165
60 anni 80-120 160
65 anni 78-116 155
70 anni 75-113 150
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