22
23
DEUTSCH
8. WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE
•
Überprüfen Sie nach dem Zusammenbau und vor dem Einsatz des Gerätes, ob alle Schrauben/
Muttern vollständig und korrekt angezogen sind.
•
Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem leicht angefeuchteten Tuch unter Einsatz eines
milden Reinigers. Dies ist besonders für die Haltegriffe wichtig, da diese Teile während des
gesamten Trainings in Kontakt mit Teilen Ihres Körpers stehen.
•
Fetten Sie die Lagerbuchsen (7, 28, 88) regelmäßig mit handelsüblichem Schmierfett.
TRANSPORT
•
Zum Transportieren des Gerätes empfehlen wir, aufgrund des hohen Eigengewichtes des
Gerätes, eine 2. Person hinzuzuziehen, die Ihnen beim Transport hilft. Verfahren Sie dann wie
folgt: Stellen Sie einen Fuß auf den Standfuß vorne, fassen das Gerät am fixierten Handgriff
unterhalb des Trainingscomputers und kippen es so, dass das Gerät auf der Transportrolle
gleitet. Beim Abstellen des Gerätes stellen Sie wieder einen Fuß auf den Standfuß vorn und
lassen das Gerät langsam zu Boden gleiten.
•
Vorsicht! Transportrollen können auf Parkett- oder anderen Weichholzböden Kratzer oder
ähnliches verursachen. Stellen Sie das Gerät unbedingt auf ein Tuch oder eine Matte und
bewegen Sie das Gerät mit der Hilfe des Tuches/ der Matte. Bei Nichtbeachtung übernimmt
weder der Händler noch der Hersteller Haftung für eventuelle Schäden!
9. ENTSORGUNGSHINWEISE
Verpackungsmaterialien sind Rohstoffe und können wieder verwendet werden.
Trennen Sie die Verpackungen sortenrein und führen Sie diese im Interesse der
Umwelt einer ordnungsgemäßen Entsorgung zu. Nähere Informationen erhalten
Sie auch bei Ihrer zuständigen Verwaltung.
Altgeräte gehören nicht in den Hausmüll!
Entsorgen Sie auch Altgeräte fachgerecht! Sie tragen damit zum Umweltschutz bei.
Über Sammelstellen und Öffnungszeiten informiert Sie Ihre örtliche Verwaltung.
7. TRAINING
ALLGEMEINES
Die gelenkschonenden Eigenschaften und der hohe Kalorienverbrauch machen den Crosstrainer
zu einem beliebten Ausdauer-Fitnessgerät.
Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim Laufen, nur ohne die Stoßbelastungen. Die gleichmäßige
elliptische Bewegung des Crosstrainers kräftigt Beine, Gesäß und Hüften. Das mit der Beinarbeit
gekoppelte Oberkörpertraining stärkt Arme, Schultern, Brust und Rücken.
VORSICHT! KORREKTES AUF- UND ABSTEIGEN VOM CROSSTRAINER!
AUFSTEIGEN
•
Greifen Sie mit den Händen die fixierten Haltegriffe. Steigen Sie nun mit dem linken Fuß
auf die linke Trittplatte oder mit dem rechten Fuß auf die rechte Trittplatte. Wenn Sie mit
beiden Füßen fest auf den Trittplatten stehen, halten Sie den Oberkörper ganz leicht nach
vorne gebeugt und die Arme ausgestreckt.
ABSTEIGEN
•
Warten Sie nach der Übungseinheit den absoluten Stillstand des Gerätes ab. Wenn Sie das
Training absolviert haben, ergreifen Sie zuerst mit den Händen die fixierten Haltegriffe.
•
Erst, wenn sich die Trittplatten und Oberarmtrainerrohre nicht mehr bewegen, setzen Sie
zuerst einen Fuß neben das Gerät und dann den anderen. Jetzt können sie die Haltegriffe
loslassen und das Trainingsgerät verlassen.
•
Vorsicht! Üben Sie erst die Beinbewegung, bevor Sie mit den Armen beginnen!
BEIN-/UNTERKÖRPERTRAINING
•
Hierbei halten Sie mit beiden Händen die fixierten Haltegriffe (Haltegriff-Modus) fest!
•
Der Bewegungsablauf erfolgt ähnlich wie beim laufen mit einer abwechselnden Beinbelastung.
Starten Sie Ihr Training mit einer leichten Gehbewegung, bis Sie sich mit Ihrem Körper dem
Bewegungsrhythmus angepasst haben.
•
Der Crosstrainer bietet die Möglichkeit sowohl eine Vorwärts- als auch eine Rückwärts-
Laufbewegung zu machen, die die verschiedenen Muskelpartien beanspruchen.
OBER-/GANZKÖRPERTRAINING
•
Stellen Sie sich wie beim Unterkörpertraining auf die beiden Trittplatten, jedoch fassen
Sie mit der jeweiligen Hand die Oberarmtrainerrohre (3L/R). Wenn Sie nun mit dem Treten
beginnen, werden Ober- und Unterkörper gleichermaßen, diagonal, beansprucht. Wichtig
hierbei ist, den Oberkörper ganz leicht gebeugt zu halten und dabei die Arme abwechselnd
anzuwinkeln und ganz auszustrecken. Nutzen Sie auch hier die Möglichkeit der Vorwärts-
und Rückwärts- Laufbewegung. Um eventuellen Verspannungen vorzubeugen, sollten Sie
darauf achten auch Ihren Kopf stets aufrecht und nach vorne gerichtet zu halten.
SP-ET-9800-iE-IM-DE+GB+FR-05.indb 22-23
10/6/2016 2:22 PM
