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Übungen
1. Dips (Arme)
Umfassen Sie die Griffe und stützen Sie sich auf den Bars ab. Winkeln Sie die
Beine über Kreuz an, sodass Sie in der Luft hängen. Nun beugen Sie die Arme
etwa bis zu einem Winkel von 90°. Drücken Sie sich danach wieder in die
Ausgangsposition hoch.
2. Dips hängend (Arme)
• Schieben Sie den großen verstellbaren Bügel auf die niedrigste Position und
entfernen Sie den kleinen verstellbaren Bügel. Drehen Sie den Bodyweight
Gym wie auf der Abbildung zu sehen.
• Legen Sie die Füße auf den Bodyweigth Gym und stützen Sie sich mit den
Händen ab.
• Die Arme sind gestreckt und Ihr Körper befindet sich in der Luft. Nun beugen
Sie die Arme bis zu einem Winkel von
ca. 90° und senken Sie Ihren Körper ab. Halten Sie diese Position kurz und
drücken Sie sich anschließend wieder hoch
in die Ausgangsposition.
3. Reverse Pull-Ups (Rumpf, Brust, Arme)
• Legen Sie sich unter den oberen Bügel, sodass dieser etwa auf Brusthöhe
über Ihnen ist
• Umgreifen Sie den Bügel oben mit beiden Händen
• Spannen Sie Ihren gesamten Körper an und ziehen Sie sich Richtung Bügel
nach oben bis die Brust fast den Bügel berührt. Die Füße bleiben mit den
Fersen dabei auf dem Boden
• Lassen Sie sich danach langsam wieder nach unten in die Ausgangsposi-
tion
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Übungsanleitung
zu Art.-Nr. 273 0905
