Spokey ORYX 920865, User Manual

Page: 30 / 60

29
Program watt
Tento program sa zameriava na energetickú hodnotu vytvorenú počas
tréningu. Nastavte svoj cieľ - hodnotu WATT, ktorú chcete dosiahnuť a
upravte odpor podľa intenzity tréningu. Výsledky okrem iného závisia od množstva otáčok za minútu: Ak šliapate rýchlejšie, znížte úroveň odporu,
ak šliapate pomalšie - zvyšte ho. To má za cieľ udržiavať konštantnú
hodnotu WATT.
Programy používateľov (U1-U4)
Tento režim umožňuje bezplatné používanie zariadenia až štyrmi rôznymi
používateľmi. Každá z nich má schopnosť nastaviť pohlavie, vek, výšku a
hmotnosť - údaje si systém zapamätá. To umožňuje porovnávať výsledky. Môžete tiež použiť režim U0, v ktorom možno nastaviť aj pred tréningom
svoje dáta, ale nebudú uložené.
Heart rate control (P17-P19)
V režime HRC sú dostupné dve možnosti: individuálny výber cieľovej
tepovej frekvencie, alebo použitie vopred stanovenej úrovne.
Nezávislý výber cieľovej hodnoty
V tomto programe užívateľ určuje, aký pulz chce dosiahnuť počas tréningu.
Možný rozsah voľby: 30-240 úderov za minutu.
Na rýchlosť tepovej frekvencie má tiež vplyv rýchlosť šliapania, ktorú
ovládate sami.
Preddefino
vané úrovne
V závislosti od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť, by ste mali udržiavať dobrú
tepovú frekvenciu. V tomto zariadení boli prijaté tri úrovne impulzov 55%,
75% a 90% maximálnej frekvencie pulzu pre používateľa v určitom veku.
Po výbere hodnoty impulzu systém zobrazí číslo zodpovedajúce optimálnej
hodnote pulzu užívateľa.
Poznámka: Úroveň 55% zodpovedá tréningu zameranému na získanie
úrovne formy, ktorá vám umožní viesť zdravý životný štýl. 75% sa
považuje za optimálnu hodnotu pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj stav, 90%
je vhodný na tréning, interval.
Pozor! Výberom tréningu na úrovni 90% venujte zvláštnu pozornosť
signálom prichádzajúcim z vášho tela. Toto je veľmi intenzívny tréning,
ktorý príliš vykonávaný často môže viesť k zraneniu.
ŠTART A UKONČENIE TRÉNINGU
Ak chcete začať s tréningom, stlačte tlačidlo START / STOP po výbere
programu a zadaní jeho parametrov. Ak chcete ukončiť tréning, stlačte tlačidlo START / STOP pred ukončením
programu.
Poloha
Posaďte sa na sedle, chodidlá vložte do pedálov tak, aby boli
zablokované medzi základňou pedálu a ochranným pásom,
dlane oprite o
rukoväte riadidiel. Chrbát majte počas cvičenia
stále vystretý (obrázok).Cvičenie na stacionárnom bicykli
nahradzuje telesnú aktivitu vykonávanú na normálnom bicykli.
Tvarovanie svalov
Za účelom formovania svalov počas tréningu je treba značne zvýšiť odpor.
Spôsobuje to väčšie napätie svalov a môže znamenať, že nebudete môcť
trénovať tak dlho, akoby ste chceli. Pokiaľ chcete trénovať svoju kondíciu,
je treba zmeniť tréningový program. Treba trénovať ako obvykle cez fázu
rozcvičky, tréningu a oddychu, ale na koniec tréningovej fázy je treba
zväčšiť odpor, tak aby bola zosilnená práca nôh. Treba obmedziť rýchlosť,
tak aby sa tep udržiaval na označenej úrovni.
Strata hmotnosti
Dôležitým činiteľom na tomto miesto je úsilie, ktoré treba vynaložiť na
cvičenie. Čím dlhšie a ťažšie budete trénovať, tým viacej kalórií spálite.
Úspechom bude získanie rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu.
NÁVOD NA TRÉNING
Dodržiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU prináša veľa zdravotných výhod, takých akými sú: fyzická kondícia, tvarovanie svalov a v spojení s kontrolou
konzumovaných kalóríi – stratu hmotnosti.
Rozcvičková fáza
Táto etapa zaručuje správne prúdenie krvi cez telo a zaručuje správnu
prácu svalov. Rozcvička redukuje riziko vzniku kŕčov a poškodenia svalu.
Odporúča sa vykonať niekoľko rozťahujúcich cvikov zhodne s dole
znázornenými obrázkami. Každá poloha musí byť udržiavaná po dobu asi
10-
15 sekúnd, nesmie sa presilovať svaly alebo trhať svalmi počas
cvičenia. Keď pociťujete akúkoľvek bolesť, tak ihneď prestaňte cvičiť.
Cvičenia niekoľkokrát zopakujte.
Rozťahovanie stehenných svalov a sedacích svalov
Vykonajte cvičenie ako obr.
Rozťahovanie stehenných svalov
Položte pravú dlaň na stene. Ľavou rukou chyťte ľavé
chodidlo. Následne pravou rukou chyťte pravé chodidlo.
Rozťahovanie stehenných svalov a kolien
Sadnite si na zem. Nohy vytiahnite pred seba. Následne
urobte úklon a snažte sa dotknúť dlaňami chodidlá.
Rozťahovanie horných častí tela
Staňte na podlahe v jemnom rozkroku, obidve ruky
umiestnite nad hlavou (tak, ako je to na obr.) A následne
roztiahnite ramenné svaly.
POUŽÍVANIE, TRÉNING
Pozrite film:
Roz
cvička s Rafałom Wieczorowským.
Naskenujte vedľa uvedený kód alebo zadajte
do prehliadača nasledujúcu
adresu: http://bit.ly/2sXUEga