18
www.spokey.pl
FUNKCIJOS
COUNT (skaičiavimas) – pakartojimų skaičius.
TIME (laikas)
– treniruotės laikas.
CALORIE (kalorijos)
– pratimo atlikimo metu sudeginamos kalorijos.
Dėmesio: Rodomi duomenys yra bendri, teikiami skirtingų treniruočių sesijų
palyginimui. Duomenys neturi būti naudojami medicininiais tikslais.
NUMBER/MIN (pakartojimai/min.)
–pakartojimų kiekis per minutę.
SCAN -
pakaitomis parodo visas reikšmes, t. y. pakartojimai/min, laikas,
kalorijos.
Treniruotės ciklo laikymasis suteikia daug privalumų sveikatai pvz. gerą
fizinę formą, raumenų formavimą bei kartu su valgomų kalorijų kontrole –
svorio praradimą.
Taikymo apimtis
Prietaisas pilvo, nugaros, pečių, sėdmenų, kojų raumenų mankštai, skirtas
tik naudojimui namie, priskiriamas H ir C klasei. Negali būti naudojamas
kaip terapinė ar reabilitacinė priemonė.
Pozicija
Atremkite ke
lius į apatines atramas, delnais suimkite vairą.
Svorio sumažinimas
Svarbus veiksnys yra pastanga kurios
reikalauja pratimas. Kuo ilgiau ir sunkiau
treniruojatės,
tuo
daugiau
kalorijų
sudeginate. Turėsite pasisekimą kai Jūsų
treniruotė bus taip efektyvi kaip fizinės
formos treniruotė.
Apšilimo fazė
Šis etapas garantuoja tinkamą kraujo apytaką kūne ir užtikrina tinkamą
raumenų darbą. Apšilimas sumažina raumens sutraukimų ir sužeidimų
riziką. Rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų pagal piešinius
žemiau. Kiekvieną poziciją privaloma palaikyti per maždaug 10-15
sekundžių, treniruojant negalima pervargti ar tampyti raumenų. Jeigu
pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę.
Pakartokite pratimą kelis kartus.
Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas
Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.
Šlaunų raumenų ištempimas
Padėkite dešinį delną ant sienos. Kaire ranka
pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite
dešinę pėdą.
Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas
Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį.
Po to atlikite nusilenkimą, stengdamiesi delnais pasiekti
pėdas.
Viršutinių kūno dalių ištempimas
Atsistikite ant grindų žergtai, pakelkite abi rankas virš
galvos (kaip parodyta pieš.), ir po to ištempkite pečių
raumenis.
Blauzdų raumenų ištempimas
Atsistokite žergtai prie sienos. Atremkite rankas į sieną.
Pakaitomis išstumkite kojas į užpakalį, kad ištemptų kojų
raumenis.
Kojų raumenų ištempimas
Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas keliuose ir
pritraukite
jas iki krūtinės.
Treniruotės fazė, poilsis
Šiam etapui atlikti reikia pastangų. Laikui bėgant, po reguliariu treniruočių
jūsų kojų raumenys taps labiau elastingi. Pratimus atlikite jūsų tempu. Labai
svarbu yra visos treniruotės metu palaikyti vienodą tempą. Pratimų metu
jūsų pulsas negali peržengti nustatytų ribų.
Šis etapas turėtų trukti mažiausiai 12 minučių, tačiau daugumai žmonių jis
gali trukti apie 15-
20 minučių.
POILSIS leidžia atstatyti normalų pulsą ir raumenims atvėsti. Šis etapas –
tai a
pšilimo pakartojimas. Pratimai turi būti atliekami apie 5 minutes. Reikia
pakartoti tempiamuosius pratimus, atsiminkite, kad negalima pernelyg
stipriai tempti raumenų. Rekomenduojama treniruotis mažiausiai tris kartus
per savaitę.
TRENIRUOTĖS INSTRUKCIJA
Perbrauktos šiukšliadėžės simbolis nurodomas ant produkto reiškia, kad elektros ir elektroninės įrangos atliekas draudžiama išmesti kartu su kitomis atliekomis. Sutinkamai su
EEĮ direktyva dėl elektros ir elektroninės įrangos atliekų tvarkymo, šiai įrangai taikomi atskiri šalinimo metodai. Vartotojas, kuris ketina pašalinti šį produktą, įpareigotas jį atiduoti
į elektros ir elektroninės įrangos atliekų surinkimo aikštelę, paskatindamas pakartotinį naudojimą, perdirbimą, ir natūralios aplinkos apsaugą. Šiuo tikslu, susisiekite su produkto
pardavėju, arba vietinių valdžių atstovu. Pavojingos elektroninės įrangos sudedamosios dalys gali sukelti nepalankius ilgalaikius aplinkos pakitimus, ir kenkti žmonių sveikatai.
Žiūrėkite filmą:
Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu
.
Nuskenuokite šalia esantį kodą
arba naršyklėje įrašykite
adresą:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
