Spokey 920887 User Manual Download Page 19

18

 

 
 

www.spokey.pl

 

www.spokey.pl

 

www.spokey.eu
 

www.spokey.pl 

 

Blauzdų raumenų ištempimas 

Atsistokite žergtai prie sienos. Atremkite rankas į sieną. 
Pakaitomis išstumkite kojas į užpakalį, kad ištemptų kojų 
raumenis. 

 

 

Kojų raumenų ištempimas 

Atsigulkite  ant  grindų.  Sulenkite  kojas  keliuose  ir 
pritraukite jas iki krūtinės. 

 

 
Treniruotės fazė, poilsis   

Šiam etapui atlikti reikia pastangų. Laikui bėgant, po reguliariu treniruočių 
jūsų kojų raumenys taps labiau elastingi. Pratimus atlikite jūsų tempu. Labai 
svarbu yra visos treniruotės metu palaikyti vienodą tempą. Pratimų metu 
jūsų pulsas negali peržengti nustatytų ribų. 
Šis etapas turėtų trukti mažiausiai 12 minučių, tačiau daugumai žmonių jis 
gali trukti apie 15-

20 minučių. 

POILSIS  leidžia atstatyti normalų pulsą ir raumenims atvėsti. Šis etapas – 
tai apšilimo pakartojimas. Pratimai turi būti atliekami apie 5 minutes. Reikia 
pakartoti  tempiamuosius  pratimus,  atsiminkite,  kad  negalima  pernelyg 
stipriai tempti raumenų. Rekomenduojama treniruotis mažiausiai tris kartus 
per savaitę. 

 

PRATIMAI 

Paprastas stepas

 - Lengvas pratimas kraujo apytakai pagerinti  

Toks  stepas  kaip  pradedantiesiems  - 

lėtu  ir  ramu  tempu.  Mankštinimo 

metu, delnas privaloma paremti ant vairo. 

Pritupima

– Padeda formuoti ir stiprinti sėdmenis, strėnas ir šlaunis. 

Sulenkite  kelius  taip,  kad  sėdmenys  būtų  arčiau  grindų.  Neleiskite,  kad 
keliai būtų už pėdos pirštų linijos. Pakartokite pratimą tiek kartų, kiek Jūs 
pajėgiate be per didelės pastangos, po to sugrįžkite į normalią poziciją, kad 
pailsėtų. Pakartokite pratimą. 
 
 
 

Kilnojimas virš galvos

 

– Formuoja pečius ir kojas. 

Atliekant stepą pakelkite rankas liesdami pečius. Kiekvieną kartą atlikdami 
žingsnį ant steperio kelkite abi rankas viršum, virš galvos. Atlikdami antrą 
žingsnį iš kitos pusės nuleiskite abi rankas į išėjimo poziciją. Pakartokite 
pratimą. 

Pratimai bicepsams

 - 

Pastiprina bicepsus ir pagerina kraujo apytaką. 

Atliekant  stepą  ištieskite  rankas  išilgai  liemens,  delnas  uždėkite  į  išorę. 
Kiekvieną kartą atlikdami žingsnį ant steperio sulenkite alkūnes ir pakelkite 
abi rankas į krūtinės ląstą. Atlikdami antrą žingsnį iš kitos pusės nuleiskite 
abi rankas į išėjimo poziciją. 
  

 

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Perbrauktos šiukšliadėžės simbolis nurodomas ant produkto reiškia, kad elektros ir elektroninės įrangos atliekas draudžiama išmesti kartu su kitomis atliekomis. Sutinkamai su 
EEĮ direktyva dėl elektros ir elektroninės įrangos atliekų tvarkymo, šiai įrangai taikomi atskiri šalinimo metodai. Vartotojas, kuris ketina pašalinti šį produktą, įpareigotas jį atiduoti 
į elektros ir elektroninės įrangos atliekų surinkimo aikštelę, paskatindamas pakartotinį naudojimą, perdirbimą, ir natūralios aplinkos apsaugą. Šiuo tikslu, susisiekite su produkto 
pardavėju, arba vietinių valdžių atstovu. Pavojingos elektroninės įrangos sudedamosios dalys gali sukelti  nepalankius ilgalaikius aplinkos pakitimus, ir kenkti žmonių sveikatai. 
 

Summary of Contents for 920887

Page 1: ...838410 920887 MODEL ESCALATOR II PL STEPER 1 EN STEPPER 4 RU 7 CZ STEPPER 7 SK STEPPER 9 LT STEPERIS 11 LV STEPERIS 13 DE STEPPER 15 SCHEMAT DIAGRAM SCH MA SCHEMA SH MA 25...

Page 2: ...nara one na zu ycie Nale y zawsze u ywa sprz tu zgodnie z jego przeznaczeniem Je eli podczas monta u lub u ytkowania kt ra cz oka e si wadliwa lub wydaje niepokoj ce d wi ki nale y zaprzesta u ywania...

Page 3: ...stkie ustawienia b d kasowane Zu yte baterie nale y wyrzuci do specjalnych pojemnik w przeznaczonych do przechowywania baterii Nigdy nie wyrzucaj baterii do kosza UWAGA Baterie nie nadaj si do ponowne...

Page 4: ...eperze podno obie r ce do g ry ponad g ow Kiedy wykonujesz drugi krok z drugiej strony opu obie r ce do pozycji wyj ciowej Powt rz wiczenie wiczenie na bicepsy Wzmacnia bicepsy i poprawia kr enie Podc...

Page 5: ...ommended to train in appropriate sport shoes During exercises hold the hand grips This equipment has been included among class H and C products It cannot be used as a therapeutic or rehabilitation equ...

Page 6: ...used as a therapeutic or rehabilitation equipment POSITION Stand on the stepper footrests Feet should be placed in the middle of each of the footrests During exercises keep your back straight On the...

Page 7: ...nds Each time you make a step on the stepper raise both your hands over your head When you make the second step on the other side put both your hands down coming back to the starting position Repeat t...

Page 8: ...7 www spokey pl www spokey pl www spokey eu www spokey pl o ESCALATOR 7 2 45 x 35 x 21 100 0 5 100 EN 957 H C 26 99 1 5 RU...

Page 9: ...ey pl www spokey pl www spokey eu www spokey pl LT 43 COUNT 0 9999 TIMES TIME 00 00 99 59 MIN CALORIE 0 9999 CAL REPS MIN 0 999 TIMES SCAN 3 4 TIME REPS COUNT CALORIE SCAN 15 EN957 H C 10 15 http bit...

Page 10: ...9 www spokey pl www spokey pl www spokey eu www spokey pl 12 15 20 5 WEE...

Page 11: ...ervisu Po kozen d ly je nutn okam it zm nit anebo p estat pou vat za zen a do opravy Nesm se pou vat po kozen za zen Na tr nink pou vat vhodn oble en Vyh bat se voln mu oble en kter by mohlo zavadit o...

Page 12: ...i Pou vat pouze baterie s doporu en m symbolem anebo jejich ekvivalenty Spot ebovan vybit baterie nahradit nov mi B hem v m ny bateri db t na spr vnou polaritu Nesv rat nap jec pl ky POU V N TR NINK R...

Page 13: ...jen m e bez p li n n mahy n sledn se vra do v choz polohy aby sis odpo inul Cvik zopakovat Vzpa ov n utv ramena na nohy B hem stepu zvedni ruce dot kaje se ramen Poka d kdy prov d krok na stepperu vzp...

Page 14: ...n resp bude vyd va znepokojuj ce zvuky presta te ju pou va a odovzdajte do servisu Po koden stroj sa nesmie pou va Po as tr ningu si oble te primeran odev Vyh bajte sa pr li vo n mu odevu ktor by sa m...

Page 15: ...nap jania sa nem u vz jomne dot ka POU VANIE TR NING Rozsah pou itia Stepper je pr stroj ur en pre cviky na v eobecn rozvoj v hradne na dom cie u vanie Patr k triede h a c v s lade s en957 Nesmie sa p...

Page 16: ...aby sa kolen na li mimo iaru prstov chodidiel Cvik zopakujte to kokr t ko ko bez pr li nej n mahy dok ete n sledne sa vr te do norm lnej polohy aby ste si odpo inuli Cvi enie zopakujte Vytl anie nad...

Page 17: ...uoda nerim kelian ius garsus reikia nutraukti naudoti ir atiduoti prietais servis Negalima naudoti sugadint prietais Mank tinantis privaloma apsirengti tinkamais drabu iais Reikia vengti laisv drabu i...

Page 18: ...Niekada nei meskite baterij iuk li d D MESIO Baterij negalima pakartotiniai krauti kiekvien kart reikia jas pakeisti naujomis Negalima mai yti vairios r ies baterij arba nauj baterij su naudotomis Re...

Page 19: ...b t ar iau grind Neleiskite kad keliai b t u p dos pir t linijos Pakartokite pratim tiek kart kiek J s paj giate be per didel s pastangos po to sugr kite normali pozicij kad pails t Pakartokite prati...

Page 20: ...rbiem kas var tu piesiet pie ier ces vai t diem kas var tu aprobe ot vai padar t kust bas neiesp jamas Steperis ir paredz t lieto anai m jas apst k os Maksim lais pie aujamais lietot ja svars 100 kg J...

Page 21: ...ta visp r jas att st bas vingro anai tikai lieto anai m jsaimniec bas apst k os un ir pie irta klasei H un C p c EN957 Nedr kst to lietot k terapeitiska vai rehabilit cijas ier ce Poz cija St viet uz...

Page 22: ...atp stos Atk rtojiet vingrin jumu Pacel ana virs galvas Vingrina rokas un k jas Stepojot paceliet rokas pieskaroties pleciem Ikreiz kad veici soli uz stepera paceliet abi rokas uz virsu virs galvas K...

Page 23: ...nnten Ebenfalls empfiehlt es sich entsprechende Sportschuhe zu tragen Das Ger t ist der Klasse H und C angeordnet Es darf weder f r Therapie noch f r Rehazwecke benutzt werden Das Ger t ist f r den Ha...

Page 24: ...fohlene bzw gleichwertige Batterien zu benutzen leere Batterien sind gegen neue zu ersetzen Bei dem Batteriewechsel ist auf die Beibehaltung der Polarit t zu achten Speisungsklemmen nicht kurzschlie e...

Page 25: ...s H nde heben und Oberarme ber hren Jedes Mal wenn Sie den Schritt auf dem Stepper machen heben Sie beide H nde oberhalb des Kopfes Bei dem zweiten Schritt von der anderen Seite beide H nde bis zur St...

Page 26: ...25 www spokey pl www spokey eu SCHEMAT DIAGRAM SCH MA SCHEMA SH MA V ZLAT SCHEMA...

Page 27: ...E STEP HEIGHT NASTAVEN V KY PED L NASTAVENIE V KY STUP OV LAIPT AUK IO REGULIAVIMAS PAK PIENU AUGSTUMU REGUL ANA H HENVERSTELLUNG DER STUFEN LICZNIK COUNTER PO TADLO PO ITADLO SPIDOMETRO SPIDOMETRA Z...

Page 28: ...27 www spokey pl www spokey eu...

Reviews: