12
www.spokey.pl
www.spokey.pl
Tréninková fáze, odpočinek
Tato etapa je již náročná. S postupem času, při pravidelných cvičeních se
svaly Tvých nohou stanou pružnější. Cvičení provádět ve svém vlastním
tempu, je však důležité, aby bylo neustále dodržováno totéž tempo. Během
cvičení by se měl tep udržovat na vymezené úrovni.
Tato etapa by měla trvat alepsoň 12 minut, ale pro většinu osob tento čas
může činit 15-20 minut.
V rámci odpočinku se náš tep vrátí na normální úroveň a dojde k ochlazení
svalů. Tato etapa je opakováním rozcvičky a je nutné v ní pokračovat po
dobu zhruba 5 minut. Je nutné zopakovat uvolňující cviky, nutno mít na
paměti, abychom nepřetížili svaly. Doporučuje se trénovat alespoň třikrát
týdně.
CVIČENÍ
Obyčejný step
– Snadný cvik zlepšující krevní oběh.
Step takový jako pro začátečníky – pomalé a klidné tempo. Během cvičení
se dlaně opírají o řídítka.
Dřepy –
Pomáhají utvářet a posilovat hýždě, bedra a stehna.
Ohni kolena a bedra takovým způsobem, aby se hýždě ocitly blíže podlahy.
Nedovol
však, aby se kolena ocitla vně linie prstů nohou. Cvik opakuj
tolikrát, kolikrát jen můžeš bez přílišné námahy, následně se vrať do
výchozí polohy, aby sis odpočinul. Cvik zopakovat.
Vzpažování
– utváří ramena na nohy.
Během stepu zvedni ruce dotýkaje se ramen. Pokaždé, kdy provádíš krok
na stepperu vzpaž obě ruce nahoru nad hlavu. Při druhém kroku spusť ruce
do výchozí polohy. Cvik zopakovat.
Cvik na svaly
– Posiluje svalstvo a zlepšuje krevní oběh.
Během stepu ruce drž podél trupu, dlaněmi vně. Při každém kroku na
stepperu ohni lokty a zvedni obě dvě ruce k hrudi. Následně spolu dalším
krokem spusť ruce do výchozí polohy.
Označení zařízení symbolem škrtnutého kontajneru na odpad informuje o zákazu umísťování odpadních elektrických a elektronických zařízení spolu s jiným
odpadem. Podle
směrnice ES o zpôsobu nakládání s elektrickým a elektronickým odpadem, by měl tento druh zařízení být podroben zvláštní utilizaci. Uživatel, který má v
úmyslu zbavit se tohoto produktu, je povinen vrátit ho do místa sběru odpadních elektrických a elektronických zařízení, a přispět tak k opětovnému použití, recyklaci nebo
využití, a chránit tak životní prostředí. Za tímto účelem obraťte se na místo, kde jste výrobek zakoupili, nebo kontaktujte zástupce místních úřadů. Nebezpečné
složky v elektronických zařízeních mohou vyvolat dlouhodobé nepříznivé účinky v životním prostředí, stejně jako mohou poškozovat lidské zdraví.
