Spokey 920877, Manual, Page: 26 / 52

25
POČÍTADLO
Tlačidlá
MODE
voľba funkcií počítadla
SET
nastavenie času, vzdialenosti, počtu kalórií a pulzu, ak sa počítadlo
nachádza v režime SCAN
RESET nulovanie
času, vzdialenosti, počtu kalórií a pulzu. Pre
vynulovanie hodnôt stlačte tlačidlo a držte stlačené 3 sekundy.
Funkcie
TIME(TMR):
počíta čas cvičenia počas aktuálnej tréningovej jednotky.
SPEED(SPD):
zobrazuje momentálnu rýchlosť.
DISTANCE(DST):
počíta vzdialenosť prekonanú počas aktuálnej
tréningovej jednotky.
CALORIES(CAL): počíta počet kalórií spálených počas aktuálnej
tréningovej jednotky.
TOTAL DISTANCE(
ODO): počíta celkovú vzdialenosť prekonanú od
momentu montáže počítadla.
PULSE RATE (

):
zobrazuje aktuálny pulz počas tréningu. Pre zameranie
správnych hodnôt položte obidve dlane na senzoroch zabudovaných do
riadidiel.
Výsledok merania sa zobrazí na obrazovke po cca 4 sekundách.
Pre overenie stability pulzu držte dlane na senzoroch počas celej
tréningovej jednotky. Upozornenie: Zobrazované údaje sú všeobecného
charakteru, a
uvádzajú sa len pre porovnanie jednotlivých tréningových
jednotiek. Nesmú sa používať na zdravotné účely.
ROZSAH MERANIA
TIMER -
ČAS 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sec)
SPEED -
RÝCHLOSŤ 0.0-999.9 KM/H (km/h)
DISTANCE
– VZDIALENOSŤ 0.0-999.9 KM
CALORIES
– KALÓRIE 0.0-9999 KCAL
ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM
PULSE
– PULZ 40-240 BEATS/MIN (počet úderov/min) (BPM)
REŽIM SCAN
V režime SCAN sa na displeji striedavo zobrazia výsledky tréningu: čas,
počet kalórií, rýchlosť, vzdialenosť, celková prekonaná vzdialenosť a pulz.
Zobrazovaný parameter sa zmení po 4 sekundách. Aby ste vstúpili do tohto režimu stlačte tlačidlo MODE až sa na displeji
zobrazí “SCAN”.
POPLACH
Parametre tréningu: čas, vzdialenosť a spaľované kalórie sa môžu
odpočítavať na nulu. Ak sa zadaný čas skončí (odpočíta na nulu), počítadlo
bude 5 sekúnd vysielať zvukový poplach.
Podobne bude, ak
senzor zistí vyššiu hodnotu pulzu než zadaná
používateľom ako optimálna (účel tréningu).
Pre nastavenie požadovanej hodnoty nastavte tlačidlom MODE
požadovanú premennú, a následne pomocou tlačidla SET nastavte
požadovanú hodnotu.
Poloha
Postavte sa na pedále, dlaňmi chyťte držadlá. Cvičte
vykonávajúc striedavé pohyby nohami a rukami. Počas
cvičení držte chrbát vzpriamený (obrázok).Cvičenia na
stacionárnom orbitreku nahradzujú cvičenia vykonávané
na obyčajnom bicykli.
Tvarovanie svalov
Za účelom formovania svalov počas tréningu je treba značne zvýšiť odpor.
Spôsobuje to väčšie napätie svalov a môže znamenať, že nebudete môcť
trénovať tak dlho, akoby ste chceli. Pokiaľ chcete trénovať svoju kondíciu,
je treba z
meniť tréningový program. Treba trénovať ako obvykle cez fázu
rozcvičky, tréningu a oddychu, ale na koniec tréningovej fázy je treba
zväčšiť odpor, tak aby bola zosilnená práca nôh. Treba obmedziť rýchlosť,
tak aby sa tep udržiaval na označenej úrovni.
Strata hmotnosti
Dôležitým činiteľom na tomto miesto je úsilie, ktoré treba vynaložiť na
cvičenie. Čím dlhšie a ťažšie budete trénovať, tým viacej kalórií spálite.
Úspechom bude získanie rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu.
NÁVOD NA TRÉNING
Dodržiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU prináša veľa zdravotných výhod, takých akými sú: fyzická kondícia, tvarovanie svalov a v spojení s kontrolou
konzumovaných kalóríi – stratu hmotnosti.
Rozcvičková fáza
Táto etapa zaručuje správne prúdenie krvi cez telo a zaručuje správnu
prácu svalov. Rozcvička redukuje riziko vzniku kŕčov a poškodenia svalu.
Odporúča sa vykonať niekoľko rozťahujúcich cvikov zhodne s dole
znázornenými obrázkami. Každá poloha musí byť udržiavaná po dobu asi
10-
15 sekúnd, nesmie sa presilovať svaly alebo trhať svalmi počas
cvičenia. Keď pociťujete akúkoľvek bolesť, tak ihneď prestaňte cvičiť.
Cvičenia niekoľkokrát zopakujte.
Rozťahovanie stehenných svalov a sedacích svalov
Vykonajte cvičenie ako obr.
Rozťahovanie stehenných svalov
Položte pravú dlaň na stene. Ľavou rukou chyťte ľavé
chodidlo. Následne pravou rukou chyťte pravé chodidlo.
Rozťahovanie stehenných svalov a kolien
Sadnite si na zem. Nohy vytiahnite pred seba. Následne
urobte úklon a snažte sa dotknúť dlaňami chodidlá.
Rozťahovanie horných častí tela
Staňte na podlahe v jemnom rozkroku, obidve ruky
umiestnite nad hlavou (tak, ako je to na obr.) A následne
roztiahnite ramenné svaly.
POUŽÍVANIE, TRÉNING
Pozrite film:
Rozcvička s Rafałom Wieczorowským.
Naskenujte vedľa uvedený kód alebo zadajte
do prehliadača nasledujúcu
adresu: http://bit.ly/2sXUEga