18
200
180
160
140
120
100
80
85%
70%
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
Cette étape devrait durer pendant un minimum de 12 minutes, bien que la plupart desgens
commencent à environ 15-20 minutes.
3.La Phase de refroidissement
Cette étape consiste à laisser votre système Cardio-vasculaire et les muscles se
détendre. C’est une répétition de l’exercice d’échauffement par exemple réduir
e votre tempo, continuer pendant environ 5 minutes. Exercices d’étirement doiv
ent maintenant être répétés, se rappelant encore une fois pasde forcer ou jerk
vos muscles dans le tronçon. Comme vous obtenez monteur, vous devrez peut-
être entraî
ner plus longtemps et plus dur. Il est conseillé de former au moins t
rois fois par semaine et si possible l’espace vos séances d’entraînement unifor
mément tout au long de la semaine.
TONNAGE MUSCULAIRE
Pour tonifier le muscle pendant votre
MULTI GYM
il faudra que la résistance soit
assez élevée. Cela mettra plus de tension sur les muscles de vos jambes et peut
signifier que vous ne pourriez pas vous entraî
ner aussi longtemps que vous le
souhaitez. Si vous souhaitez améliorer votre conditio physique, vous devez modifier
votre programme de formation. Vous devriez vous entraî
ner normalement pendant les
phases de réchauffement et refroidissement, mais vers la fin de la phase exercice,
vous devriez augmenter la résistance, ce qui fera travailler vos jambes encore plus.
Vous devrez réduire votre vitesse pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la
zone cible.
FRÉQUENCE CARDIAQUE
MAXIMUM
REFROIDIR
AGE
ZONE CIBLE
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Page 13: ...12 LISTE DE PI CES...
