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A b C r u n c h d e s l e n d e r t o n e : d i r e c t r i c e s .
Cuando realice ejercicios abdominales:
( a )
Evite forzar el cuello manteniendo siempre las
manos a los lados de la cabeza y no detrás de ella.
( b )
Utilice siempre una superficie blanda y plana, por
ejemplo una colchoneta de gimnasio.
( c )
Detenga el ejercicio inmediatamente si nota
cualquier dolor.
N o r m a s e s p e c f i c a s p a r a l o s p r o g r a m a s A b C r u n c h
d e S l e n d e r t o n e .
• No haga nunca ejercicios abdominales si padece
dolor en las cervicales o en la zona lumbar.
• No fuerce de tal forma que pueda sentir molestias;
si tiene alguna duda o si padece dolor de espalda,
consulte a su médico antes de realizar esta actividad.
• Queremos subrayar que estos programas están
diseñados para utilizarse ÚNICAMENTE con los
ejercicios abdominales especificados. No intente
ninguna otra forma de ejercicio con estos programas.
A b C r u n c h : c m o e m p e z a r .
Comience ambos programas Ab Crunch en la posición
de inicio (fig. a). Túmbese de espaldas con el cinturón
puesto. Flexione las rodillas 90° aproximadamente.
Coloque las manos a los lados de la cabeza. Las plantas
de los pies deberán descansar planas sobre el suelo
alineados con los hombros y los músculos abdominales
deberán estar completamente relajados. Encienda la
unidad y aumente la intensidad.
A b C r u n c h 1 : i n s t r u c c i o n e s .
Ab Crunch 1 se puede utilizar con el nivel de
abdominales iniciales o el nivel de abdominales
estándares. Los usuarios que no estén familiarizados
con los ejercicios Ab Crunch deberán empezar con el
nivel inicial. Pase al nivel de abdominales estándares
cuando la fuerza de sus músculos abdominales haya
aumentado.
1 ( a ) A b d o m i n a l e s i n i c i a l e s ( f i g . a ) :
Cuando comience la estimulación, presione
suavemente la parte inferior de la espalda contra el
suelo y contraiga los músculos abdominales todo lo
que pueda, pero sin llegar a sentir molestias. No
levante la cabeza del suelo y mantenga los músculos
del cuello lo más relajados posible.
1 ( b ) A b d o m i n a l e s e s t Æ n d a r e s ( f i g . b ) :
Cuando comience la estimulación, levante
lentamente los hombros hacia delante
asegurándose de que la parte inferior de la espalda
permanece pegada al suelo. No sacuda la cabeza
hacia delante; cuando levante la cabeza, evite
forzar el cuello manteniendo un espacio similar al
de su puño entre el cuello y el pecho.
2
Mantenga cada contracción durante tres segundos,
luego vuelva a la posición inicial y relájese
completamente; la estimulación se detendrá.
3
Después de un periodo de relajación de tres
segundos, la estimulación volverá a comenzar.
Repita el paso 1(a) o 1(b) y el paso 2 según el tipo
de abdominales que esté practicando.
A b C r u n c h 2 : i n s t r u c c i o n e s .
No intente realizar este programa hasta que haya
avanzado al tipo de abdominales estándares del
programa Ab Crunch 1.
1 A b d o m i n a l e s l a t e r a l e s ( f i g . c ) :
Cuando comience la estimulación, levante
lentamente un hombro hacia el centro de su
cuerpo. El hombro debería quedar a unos 8-10 cm
del suelo. Mantenga la parte inferior de la espalda
pegada al suelo.
I m p o r t a n t e :
Levante el hombro derecho hacia dentro y hacia fuera
cuando la estimulación está en el lado izquierdo del
abdomen. Levante el hombro izquierdo hacia dentro
cuando sienta la estimulación en el lado derecho del
abdomen. Mantenga siempre la parte inferior de la
espalda pegada al suelo y no gire demasiado la parte
superior del tronco.
2
Mantenga cada contracción durante dos segundos,
luego vuelva a la posición inicial y relájese
completamente; la estimulación se detendrá.
3
Después de un periodo de relajación de dos
segundos, la estimulación volverá a comenzar.
Repita los pasos 1 y 2.
L
L
O S
O S
P RO G R A M A S
P RO G R A M A S
A B
A B
C RU N C H
C RU N C H
D E
D E
S L E N D E R T O N E
S L E N D E R T O N E
Fig. a
Fig. b
Fig. c
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