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Leçon 5 : Chute sur le postérieur
1. Passez en revue et pratiquez les techniques déjà apprises.
2. Atterrissez dans une position assise en ayant vos jambes
parallèles à la toile.
3. Placez vos mains sur la toile de chaque côté de vos hanches.
4. Poussez avec vos mains pour revenir en position debout.
5. Effectuez un demi-tour sur les pieds. Effectuez une chute sur
le postérieur, une chute sur les genoux, une chute sur les
mains et les genoux, puis répétez.
Leçon 7 : Demie table tournante
1. Passez en revue et pratiquez les techniques déjà apprises.
2. Commencez par la position de chute avant et poussez sur la
droite ou la gauche avec vos bras en commençant à tourner
votre corps dans la direction opposée.
3. Tournez votre tête et vos épaules vers la direction dans
laquelle votre corps se tourne.
4. Gardez votre dos parallèle à la toile de la trampoline et votre
tête vers le haut.
5. Après avoir complété un demi-tour, retombez dans la position
de chute avant.
Leçon 6 : Chute avant
1. Pour économiser du temps et éviter les éraflures causées par la
toile, tous les étudiants devraient être en mesure de prendre la
position de la chute avant sur le sol afin que l'instructeur vérifie
leur position. Progression suggérée : à partir du saut sur les
mains et les genoux, le corps est allongé pour l'atterrissage sur
la position de chute avant et le rebond est effectué sur les pieds.
2. Commencez par un saut léger et retombez sur votre ventre.
3. Tenez votre tête relevée et vos bras allongés vers l'avant sur la
toile.
4. Poussez avec vos bras pour revenir en position debout.
Leçon 8 : Pivot des hanches
1. Progression suggérée : chute sur le postérieur, sur les pieds,
demi-tour, répétez; chute sur le postérieur, demi-tour sur les
pieds, répétez; chute sur le postérieur, demi-tour jusqu'à la
position chute sur le postérieur.
2. Commencez par une chute sur le postérieur.
3. Tournez votre tête sur la gauche ou la droite et balancez vos
bras dans la même direction.
4. Tournez vos hanches dans la même direction que votre tête et
vos bras en complétant la torsion.
5. Atterrissez dans la position de la chute sur le postérieur.
Leçon 9
Une fois que chaque leçon est apprise, l'étudiant devrait être encouragé à concevoir et à planifier des routines en mettant
l'emphase sur la bonne forme. L'instructeur peut juger ou noter les étudiants et organiser des groupes pour poursuivre
l'enseignement. Pour stimuler l'intérêt compétitif des étudiants, le jeu de « Horse pour la trampoline » peut être introduit.
Avant de commencer le jeu, les étudiants s'attribuent un chiffre. Pour commencer une partie, l'étudiant numéro 1 effectue
une acrobatie. L'étudiant numéro 2 monte ensuite la trampoline, effectue la même acrobatie et ajoute une seconde acro-
batie. L'étudiant numéro 3 monte et effectue les acrobaties 1 et 2, puis en ajoute une troisième. La série d'acrobatie est
continuellement allongée. La première personne à manquer une acrobatie dans la série prend la lettre « H » et commence
une nouvelle série par une acrobatie. Si une personne manque à nouveau, elle prend la lettre « O ». Lorsqu'une personne
accumule « H-O-R-S-E », il ou elle est éliminé de la partie. Le dernier participant à rester est le gagnant. Il serait
préférable à partir de ce moment de contacter un instructeur qualifié de trampoline pour la planification des leçons.
