Skandika VP 2000 Series, Assembly Instructions And User Manual, Page: 10 / 52

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Übungsanleitung
Schultern / Arme:
Knien Sie sich auf den Boden und stützen
Sie sich mit den Händen etwa schulterbreit auf der Geräteober-
fläche ab. Der Körper sollte leicht nach vorn gelehnt werden.
Entspannende Wadenmassage: Setzen Sie sich
vor das Gerät, halten Sie den Rücken gerade und
stützen Sie sich seitlich mit den Händen ab. Legen
Sie die Waden auf das Gerät mit den Zehen nach
oben zeigend.
Rücken / Gesäß / Oberschenkel entspannen:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl vor das Gerät und
stellen Sie Ihre Füße auf die Oberfläche für eine
entspannende Vibrationsmassage.
Oberschenkel / Hüften: Legen Sie sich hin mit den
Schultern auf dem Boden und beiden Füßen auf dem
Gerät. Halten Sie die Knie zusammen und heben Sie
die Hüften an. Spannen Sie die Oberschenkel- und
Hüftmuskulatur an.
Bauchmuskulatur:
Stellen Sie sich auf das Gerät wie
abgebildet mit den Händen an den Hüften. Rotieren
Sie den Oberkörper nach rechts, einige Sekunden
halten und wieder zurück. Danach für die linke Seite
wiederholen. Sie können diese Übung auch mit den
Widerstandsbändern ausführen. Hierzu müssen die-
se vor Ihnen etwa in Schulterhöhe gehalten werden,
während die Rotation ausgeführt wird.