Skandika Fitness FOLDAWAY BIKE X-3000, Assembly Instructions Manual

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Cette phase devrait durer 12 minutes au minimum. Nous recommandons un minimum de 15 à 20
minutes pour de meilleurs résultats.
Rythme cardiaque
Maximum
Refroidir
Zone cible
Âge
85%
75%
2. Phase d’entraînement
Lors de l’entraînement, le palier de la contrainte physique doit dépasser le point d’effort
normal. Si vous exécutez régulièrement, vos muscles des jambes développer en muscles
exibles. Entraîner à une vitesse homogène. Le rythme cardiaque doit se situer dans la
plage comme indiqué ci-dessus (zone cible).
3. Phase de refroidissement (Cool Down)
An d’assister le métabolisme après la phase d’entraînement et d’éviter l’apparition de
courbatures ou de claquages musculaires, une « phase de refroidissement » doit être
observée après la « phase d’entraînement ». Vous pouvez - par exemple - réduire la
vitesse et encore courir pendant 5 minutes. Ensuite, répétez les exercices d‘étirement
de la phase d‘échauffement. Ne pas effectuer un étirement excessif. Plus la condi-
tion physique de la personne s’entraînant est meilleure, plus les exigences en matière
d’entraînement devront être augmentées. An d’améliorer sa condition physique et son
poids, il doit effectuer au moins trois unités d’entraînement par semaine.
Dénition musculaire
Pour obtenir une croissance musculaire, le réglage de la résistance de votre MINI EL-
LIPTICAL EXERCISEUR doit être très élevé. En raison de la haute tension sur les musc-
les des jambes, une séance d‘entraînement longue n’est pas possible. An d‘améliorer
l‘endurance, l’entraînement devrait être plus varié. Augmenter la tension jusqu‘à la n
d‘entraînement et réduire la vitesse pour rester dans la zone de fréquence cardiaque
cible.
Réduire la masse corporelle
Vous devez entraîner dur et de longue durée pour réduire le poids du corps. Variété
d‘entraînement permet la combustion rapide des calories - similaire à exercer fitness.
Instructions d’entraînement