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Computer-Bedienungsanleitung / App
Tippen Sie auf „History“, um die Aufzeichnungen der letzten 30 Tage abzurufen. Hier
können Sie verschiedene Statistiken zu Ihrem Training sehen, z. B. den Zielerreichungs-
grad. Sie können auch einzelne Tage antippen, um weitere Daten zum jeweiligen Training
zu erhalten.
Auf der Seite „Music Player“ können Sie lokale Musikstücke auswählen und wiedergeben
lassen:
Zufällige Musiktitel
wiedergeben
Stumm-Funktion
Wiederholen eines oder aller
ausgewählten Musiktitel
Nach links schieben, um zur
Anzeige der Musiktitelliste
zu gelangen
Übungsanleitung
VORWÄRTSBEUGEN
SEITBEUGEN ÄUSSERE OBERSCHENKEL
INNERE OBERSCHENKEL
WADEN
1. Die Aufwärmphase
Aufwärmen verbessert den Blutfluss und hilft der Muskulatur, richtig zu arbeiten. Durch
Aufwärmen wird das Risiko eines Krampfes oder von Muskelverletzungen reduziert. Es
ist empfehlenswert, einige Dehnungsübungen auszuführen, wie unten beschrieben.
Jede Dehnung sollte für ca. 30 Sekunden gehalten werden, dabei sollte keine Gewalt
oder zu starker Druck ausgeübt werden – treten Schmerzen auf, hören Sie auf!
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