Rossler 021054, User Manual

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Alter Herzfrequenz bereich 50-
75%
(schläge pro Minute)
Maximale
Herzfrequenz 100%
20 Jahre 100-150 200
25 Jahre 98-146 195
30 Jahre 95-142 190
35 Jahre 93-138 185
40 Jahre 90-135 180
45 Jahre 88-131 175
50 Jahre 85-127 170
55 Jahre 83-123 165
60 Jahre 80-120 160
65 Jahre 78-116 155
70 Jahre 75-113 150
Copyright (c) 1997 American Heart Association
Aufwärmen - Abkühlen
Ein erfolgreiches Training beginnt mit Aufwärmübungen und endet mit Übungen zum
Abkühlen. Trainieren Sie zwei- bis dreimal in der Woche, und legen Sie zwischen den
Trainingstagen einen Ruhetag ein. Innerhalb einiger Monate können Sie die Zahl der
Trainingseinheiten auf fünf- bis sechsmal in der Woche ausdehnen. Es ist äußerst wichtig,
dass Sie jedes Training mit Aufwärmübungen beginnen. Diese bereiten Ihren Körper auf die
folgenden Beanspruchungen vor. Die Abkühlphase nach dem Training sorgt dafür, dass Sie
keine Muskelbeschwerden bekommen. Wir empfehlen Ihnen, folgende Aufwärm- und
Abkühlübungen auszuführen.
Übungen für den Kopf
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die
Spannung in Ihrem Genick. Heben Sie das Kinn zur
Decke, und öffnen Sie dabei den Mund. Drehen Sie
Ihren Kopf nach rechts, und senken Sie ihn schließlich
bis zur Brust. Dies können Sie mehrmals wiederholen.
Übungen fur die Schulterpartie
Ziehen Sie abwechselnd die linke und die rechte
Schulter hoch.
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