NL-72
Trainingshandleiding
Trainingshandleiding
INSTRUCTIE
Daar trillingen op verschillende manieren werken, moet u
eerst het trainingsdoel weten, voordat u een individueel
trainingsprogramma kunt samenstellen. Beginners moeten
met lichte en niet te gecompliceerde oefeningen starten.
Net als bij het leren van een nieuwe sport en bij de conven-
tionele krachttraining, moeten de volgende 3 stappen in
acht worden genomen.
1. licht starten, intensiteit langzaam opvoeren
2. eerst eenvoudige oefeningen, langzamerhand aanvullen
met meer gecompliceerde oefeningen
3. bekende oefeningen instuderen en verdiepen, pas later
iets nieuws uitproberen
Opwarmfoeeningen
Deze fase draagt bij tot een goede doorbloeding van het
lichaam en een goede werking van de spieren. U vermindert
ook het risico op krampen en spierbeschadigingen. Daarom is
het raadzaam voor iedere trainingseenheid een paar rekoe-
feningen (zie afb.) te doen. U moet iedere oefening ca. 30
seconden volhouden. Vermijd hierbij schokkende bewegingen
en belast uw spieren niet. Stop met de rekoefening zodra het
pijn doet.
Trainingsoefeningen
Met de trilplaat kunt u de volgende trainingsgebieden be-
strijken:
1. Krachttoename/spieropbouw (K 1–12)
2. Rekken en strekken (D 1–4)
3. Massage (M 1–8)
(zie trainingsposter)
Beginners moeten met maximaal 1–2 oefeningseenheden
per week starten. Ervaren beoefenaars kunnen hun training
tot 3 x per week laten oplopen. De trainingstijd moet niet
langer duren dan 15 minuten. Na verloop van tijd ontwikkelt
u uw geheel persoonlijke trainingsschema. Probeer gewoon
uit welke oefeningen u bevallen en stel zo een trainingspro-
gramma samen. Door het grote aantal toepassingsmogelijk-
heden van de trilplaat hebt u een begeleider die u zowel op
sportgebied als ook preventief optimaal ondersteunt.
ZIJBUIGING
ROMPBUIGING
KUIT/ACHILLESSPIER
BUITENZIJDE/
BOVENBEEN
BINNENKANT/
BOVENBEEN
REX_Trainer_VX200_12.indd NL-72
REX_Trainer_VX200_12.indd NL-72
10.05.12 16:12
10.05.12 16:12